木　東

老年人勤于動(dòng)腿，無(wú)論對(duì)于養(yǎng)生，還是防病都是非常有益的。下面就介紹三種既方便又簡(jiǎn)單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。

散步。關(guān)鍵就在這個(gè)“散”字：聽任雙腳自由地漫步，從容不迫，無(wú)拘無(wú)束，感覺自己就像藍(lán)天上飄動(dòng)的白云，精神恬靜怡然，正所謂“逍遙散步”。有人主張散步必須保持一定的速度，認(rèn)為只有這樣，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。這是把散步和快走混為一談了。散步的速度、時(shí)間的長(zhǎng)短，不必強(qiáng)求。唐代百歲名醫(yī)孫思邈素喜散步，短則二三百步，長(zhǎng)則二三里路，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持；他還特別注重散步的情趣，每當(dāng)親朋鄰里前來(lái)探訪，他們常常攜手外出散步，“談笑簡(jiǎn)約其趣，才得歡適?！焙蔚儒羞b，妙不可言!

快走?？熳弑壬⒉降乃俣纫?。要通過(guò)一定的速度達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的。什么速度合適呢?一般分為中速和快速：中速每分鐘保持80～90步，快速則每分鐘保持在100步以上。對(duì)于一個(gè)健康老人，每分鐘100步左右為宜。一天總量6000步左右，大約要花60分鐘。對(duì)于體弱有病的老人，只宜選擇中速，時(shí)間也宜縮短。

慢跑。一般而言，老年人不宜參加競(jìng)技跑，宜選擇健身跑。健身跑的特點(diǎn)就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑時(shí)要分三個(gè)階段：預(yù)備活動(dòng)、慢跑活動(dòng)、跑后放松活動(dòng)。慢跑的速度以邊跑還能與旁邊的跑友說(shuō)話為宜。人們發(fā)現(xiàn)，慢跑和快走具有同樣的保健養(yǎng)生效果，而且簡(jiǎn)便安全，所以比快走更受老年人的歡迎。

著名百歲將軍孫毅對(duì)走路的好處體會(huì)頗深。2003年，人們向他請(qǐng)教養(yǎng)生之道。他笑著說(shuō)，我的養(yǎng)生之道，就是走路之道。從長(zhǎng)征開始，走到陜北，走到今天。每天堅(jiān)持20里，外面刮風(fēng)下雨，就在室內(nèi)堅(jiān)持走路，不到20里，決不停步。

編輯王建國(guó)