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        戒煙:請試用分型戒煙法

        2008-06-19 11:31:18學(xué)
        祝您健康 2008年6期
        關(guān)鍵詞:煙民尼古丁吸煙者

        學(xué) 峰

        不久前,“中國控?zé)熉募s高層研討會”在京召開,衛(wèi)生部部長陳竺和與會的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則,共創(chuàng)無煙環(huán)境”的倡議書,呼吁國家機關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉,我國目前有3.5億“煙民”,每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬,另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

        煙草依賴是一種“病”

        世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列,它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴,特點為:人對尼古丁的覓求沖動,以及強迫性地使用尼古丁,以體驗其給自己帶來的愉悅感。

        煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有,高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病,等等。吸煙量越大、煙齡越長和吸煙的年齡越早,其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險也就越大。另外,由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點,所以在疾病出現(xiàn)之前,吸煙者往往認識不到它的危害。

        相反,如能戒煙的話則能輕度增強肺功能,逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙,可使患肺癌的風(fēng)險減少90%;戒煙后,患心臟病的風(fēng)險降低更為迅速。所以,無論何時戒煙,戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者。一項對英國男醫(yī)生進行為期50年前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn),吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

        戒煙方案,有型可依

        心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸煙是長期心理和行為共同強化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動難以落實時,不妨參照以下方案,可能更有效。

        (1)煙民類型:過度滿足型。

        情景:吸煙時總是仰頭、擺酷,常常將煙夾在食指和中指指尖,大拇指高高揚起,有著“趾高氣揚”的架勢。

        心理分析:這類煙民的童年大多得到父母的寵愛,每當(dāng)香煙在口,他會想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙,還要吸好煙,吸煙裝備都是高品質(zhì)的。

        戒煙方案:如果家人在經(jīng)濟上稍加控制,就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙:或是悄悄更換他的抽煙裝備,從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感,逐漸達到戒煙的效果。

        (2)煙民類型:過度不滿足型

        情景:吸煙時心里往往總想著什么,憂郁的眼神。緊鎖的眉頭,在煙霧繚繞中,傳達出郁悶或痛苦。更多的時候,他嘴上叼著煙卻不吸?;蛘呤怯脢A著煙的手托住頭,在發(fā)呆。

        心理分析:這類人年幼時,或許是奶水質(zhì)量不夠好,或許是喂養(yǎng)方式不妥當(dāng),沒有“吃”好。此后,他會習(xí)慣地認為。自己得到的永遠不是最好的。這樣,負面情緒會促使體內(nèi)分泌出一種物質(zhì),在血液中結(jié)成負性的載體,使香煙中有毒物質(zhì)加速起作用,從而危害健康。

        戒煙方案:自己每當(dāng)想抽煙時,可以要求家人的幫助,或自己按摩太陽穴和頭部,以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時,在放香煙的地方換上蘋果或其他食物,用“替代”法來達到思維信息的替換。

        (3)煙民類型:滿足無底型

        情景:忙于工作,常在電腦前一坐就是一天,手里的煙一支接著一支,有時吸得很快,有時長吸一口,吐得很慢,最后把燃燒殆盡的香煙,掐滅在眾多煙蒂之中。

        心理分析:這類煙民或許由于母親喂養(yǎng)孩子方面的經(jīng)驗缺乏,造成孩子對愛吃的食物飽了還想貪吃;反之,則一口不吃的習(xí)慣。長此而往,他就難以建立滿足感的心理節(jié)制。譬如,他常在工作時借口沒有香煙而放慢工作節(jié)奏等。

        戒煙方案:最有效的方法是不減少每天吸煙的支數(shù),但在吸到每支香煙的2/3長度時掐滅;讓煙變“短”。與此同時,每天要多喝些白開水,少喝含咖啡因的飲料,更不要飲酒;臨睡之前完成幾次深呼吸,必要時,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物對人體進行排毒。

        (編輯王建國)

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