黃天樁
培養(yǎng)造就一名優(yōu)秀的游泳運動員,是一項艱苦的系統(tǒng)工程,一般需要8~10年或更長一些的時間。他們都要經(jīng)過兒童時期的啟蒙教育階段、少年時期的全面基礎(chǔ)訓練和青年時期的專項訓練的階段。為了能在青年時期的專項訓練攀高峰出成績,我認為更要注重少年時期的專項訓練。
葉千鵬出生于1994年2月。1999年7月由我從興化市中圩鄉(xiāng)新莊村招收到市游泳隊,經(jīng)過八年的全面基礎(chǔ)訓練,2007年10月正式進入江蘇省游泳隊。
縱觀葉千鵬在訓練上走過的這十年,可看到他在基礎(chǔ)訓練階段的特殊效果。第一是有全面基礎(chǔ)訓練的素質(zhì)和功底;第二是有扎實的技術(shù)基本功;第三是有良好的個人特點——爆發(fā)力強;第四是有對訓練的調(diào)控能力??傊谒賰簳r期注重基礎(chǔ)訓練,所以在江蘇省16屆運動會上表現(xiàn)得相當突出。通過近10年的訓練,他取得的成績?nèi)缦拢?/p>
2001年江蘇省體育傳統(tǒng)學校小學生游泳比賽獲兒童乙組100米蝶泳第三名、50米蝶泳第四名。
2003年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組400米自由泳第一名、蝶泳全能第二名、200米混合泳第二名,50米、100米蝶泳超創(chuàng)省年齡組記錄。
2004年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組200米混和泳、50米自由泳、400米自由泳、自由泳全能第一名。
2005年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子11歲組400米自由泳、200米混合泳、自由泳全能第一名。
2006年江蘇省第16屆運動會獲男子12歲組400米自由泳、200米混合泳第一名、同時達國家一級運動員標準。
一、概況與分析
葉千鵬,男,1994年生,身高180cm,體重70KG,臂展185CM,是興化市游泳隊學員,2002年9月調(diào)入泰州市體校游泳隊,2007年上調(diào)江蘇省游泳隊至今。他是我任教的第二批運動員之一,其特點是爆發(fā)力強,身體較輕,水感好,關(guān)節(jié)柔韌性一般,技術(shù)配合欠合理,承受負荷能力強,意志品質(zhì)頑強。
我訓練的指導思想是:全面發(fā)展,打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓練進一步完善,提高各種技術(shù)水平,為今后輸送上一級高水平運動隊訓練打好扎實的基礎(chǔ)。
二、勤練、多練、苦練基本功
在訓練當中,腿的練習是非常重要的一部分,它起到保持身體位置和推動前進的作用,特別在少兒時期,更顯它的效果。
葉千鵬的蝶泳、自由泳相對較好,但在訓練中我主抓自由泳、混合泳突出重點的基礎(chǔ)技術(shù)動作練習,明顯突出打腿在每堂課的練習量。
通過認真刻苦的訓練,他的打腿成績有很大提高,同時,配合動作成績也有較大幅度的提高(見表1)。
三、強調(diào)訓練的系統(tǒng)性
在訓練中,把有氧訓練作為訓練的重點,貫徹循序漸進的原則,做到以下幾點:
逐步增加訓練時間;
逐步增加訓練數(shù)量;
逐步提高訓練質(zhì)量;
每年劃分四個周期,合理安排訓練(見表2)。
四、素質(zhì)訓練上揚爆發(fā)力好、速度好之長,補耐力差之短
耐力訓練是個艱苦、枯燥的訓練,也是練體力、技術(shù),練意志品質(zhì)的—種手段,更是提高訓練能力和訓練水平的有效手段。在所有訓練中我安排了大量的內(nèi)容各異的長游練習,如分解配合游、變速游。既增加了他對長距離訓練的興趣,提高了耐力素質(zhì),又積累了數(shù)量,提高了訓練能力,從而帶動了專項耐力和速度耐力素質(zhì)的提高。
幾年來,由于葉千鵬在基礎(chǔ)訓練上下了很大功夫,所以他的基礎(chǔ)能力逐年提高,成績也穩(wěn)步上升。
五、小結(jié):
1、基礎(chǔ)訓練、系統(tǒng)長遠的規(guī)劃與出成績是辯證統(tǒng)一的,不可分割的。
2、少兒時期的運動員,要特別注意基礎(chǔ)訓練,而且一定要扎扎實實、一絲不茍。對有才能的運動員在負荷上要注意“留有余地”,不能突出進行主項強度訓練,過早成年化和專項化,拔苗助長。
3、基礎(chǔ)訓練好比樹根、樹枝、樹葉、果實的關(guān)系,只有樹根深,樹干粗,樹葉茂盛才能不斷提高,運動成績也會隨之相應提高。