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        論葉千鵬的基礎(chǔ)訓(xùn)練

        2008-04-29 11:28:30黃天樁
        少年體育訓(xùn)練 2008年6期
        關(guān)鍵詞:混合泳游泳隊(duì)蝶泳

        黃天樁

        培養(yǎng)造就一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員,是一項(xiàng)艱苦的系統(tǒng)工程,一般需要8~10年或更長一些的時(shí)間。他們都要經(jīng)過兒童時(shí)期的啟蒙教育階段、少年時(shí)期的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和青年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練的階段。為了能在青年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練攀高峰出成績,我認(rèn)為更要注重少年時(shí)期的專項(xiàng)訓(xùn)練。

        葉千鵬出生于1994年2月。1999年7月由我從興化市中圩鄉(xiāng)新莊村招收到市游泳隊(duì),經(jīng)過八年的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練,2007年10月正式進(jìn)入江蘇省游泳隊(duì)。

        縱觀葉千鵬在訓(xùn)練上走過的這十年,可看到他在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的特殊效果。第一是有全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的素質(zhì)和功底;第二是有扎實(shí)的技術(shù)基本功;第三是有良好的個(gè)人特點(diǎn)——爆發(fā)力強(qiáng);第四是有對訓(xùn)練的調(diào)控能力??傊?,在他少兒時(shí)期注重基礎(chǔ)訓(xùn)練,所以在江蘇省16屆運(yùn)動會上表現(xiàn)得相當(dāng)突出。通過近10年的訓(xùn)練,他取得的成績?nèi)缦拢?/p>

        2001年江蘇省體育傳統(tǒng)學(xué)校小學(xué)生游泳比賽獲兒童乙組100米蝶泳第三名、50米蝶泳第四名。

        2003年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組400米自由泳第一名、蝶泳全能第二名、200米混合泳第二名,50米、100米蝶泳超創(chuàng)省年齡組記錄。

        2004年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組200米混和泳、50米自由泳、400米自由泳、自由泳全能第一名。

        2005年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子11歲組400米自由泳、200米混合泳、自由泳全能第一名。

        2006年江蘇省第16屆運(yùn)動會獲男子12歲組400米自由泳、200米混合泳第一名、同時(shí)達(dá)國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)。

        一、概況與分析

        葉千鵬,男,1994年生,身高180cm,體重70KG,臂展185CM,是興化市游泳隊(duì)學(xué)員,2002年9月調(diào)入泰州市體校游泳隊(duì),2007年上調(diào)江蘇省游泳隊(duì)至今。他是我任教的第二批運(yùn)動員之一,其特點(diǎn)是爆發(fā)力強(qiáng),身體較輕,水感好,關(guān)節(jié)柔韌性一般,技術(shù)配合欠合理,承受負(fù)荷能力強(qiáng),意志品質(zhì)頑強(qiáng)。

        我訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是:全面發(fā)展,打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)一步完善,提高各種技術(shù)水平,為今后輸送上一級高水平運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

        二、勤練、多練、苦練基本功

        在訓(xùn)練當(dāng)中,腿的練習(xí)是非常重要的一部分,它起到保持身體位置和推動前進(jìn)的作用,特別在少兒時(shí)期,更顯它的效果。

        葉千鵬的蝶泳、自由泳相對較好,但在訓(xùn)練中我主抓自由泳、混合泳突出重點(diǎn)的基礎(chǔ)技術(shù)動作練習(xí),明顯突出打腿在每堂課的練習(xí)量。

        通過認(rèn)真刻苦的訓(xùn)練,他的打腿成績有很大提高,同時(shí),配合動作成績也有較大幅度的提高(見表1)。

        三、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性

        在訓(xùn)練中,把有氧訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點(diǎn),貫徹循序漸進(jìn)的原則,做到以下幾點(diǎn):

        逐步增加訓(xùn)練時(shí)間;

        逐步增加訓(xùn)練數(shù)量;

        逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量;

        每年劃分四個(gè)周期,合理安排訓(xùn)練(見表2)。

        四、素質(zhì)訓(xùn)練上揚(yáng)爆發(fā)力好、速度好之長,補(bǔ)耐力差之短

        耐力訓(xùn)練是個(gè)艱苦、枯燥的訓(xùn)練,也是練體力、技術(shù),練意志品質(zhì)的—種手段,更是提高訓(xùn)練能力和訓(xùn)練水平的有效手段。在所有訓(xùn)練中我安排了大量的內(nèi)容各異的長游練習(xí),如分解配合游、變速游。既增加了他對長距離訓(xùn)練的興趣,提高了耐力素質(zhì),又積累了數(shù)量,提高了訓(xùn)練能力,從而帶動了專項(xiàng)耐力和速度耐力素質(zhì)的提高。

        幾年來,由于葉千鵬在基礎(chǔ)訓(xùn)練上下了很大功夫,所以他的基礎(chǔ)能力逐年提高,成績也穩(wěn)步上升。

        五、小結(jié):

        1、基礎(chǔ)訓(xùn)練、系統(tǒng)長遠(yuǎn)的規(guī)劃與出成績是辯證統(tǒng)一的,不可分割的。

        2、少兒時(shí)期的運(yùn)動員,要特別注意基礎(chǔ)訓(xùn)練,而且一定要扎扎實(shí)實(shí)、一絲不茍。對有才能的運(yùn)動員在負(fù)荷上要注意“留有余地”,不能突出進(jìn)行主項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練,過早成年化和專項(xiàng)化,拔苗助長。

        3、基礎(chǔ)訓(xùn)練好比樹根、樹枝、樹葉、果實(shí)的關(guān)系,只有樹根深,樹干粗,樹葉茂盛才能不斷提高,運(yùn)動成績也會隨之相應(yīng)提高。

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