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        擔(dān)心過頭也是“強迫癥”

        2008-04-19 08:15:56
        關(guān)鍵詞:強迫性明鏡支招

        丁 香

        你被過分焦慮劫持過大腦嗎?當(dāng)焦慮無法排解時,你會失去理性地強迫自己做那些其實并不必要的動作嗎?

        這是一種多疑、患得患失的毛病。過分焦慮強迫癥的發(fā)生和生活壓力的加深不無關(guān)系。天生敏感的女性,極有可能在這種壓力下理性漸離軌道,意識不受控制。要知道,“即使是運作最穩(wěn)定的大腦,距離瘋狂其實也只有一毫米的距離。”

        哪些人容易因擔(dān)心過頭而形成強迫癥

        ◆膽小、敏感、缺乏自信的人,他們的性格過分拘謹,做事猶豫不決,常因此在工作和生活中不能充分顯示出自己的口才和表演。內(nèi)心過分壓抑導(dǎo)致自卑。

        ◆過分注意細節(jié),力求十全十美的人。在處理事物時,往往有不安全感、不確實感或不完善感,會糾纏細節(jié)、吹毛求疵。他們非常強烈地害怕批評,害怕出錯,過分自我關(guān)注,自我克制。因此,當(dāng)處境困難或遇到挫折時,就有可能誘發(fā)出強迫癥狀。

        ◆辦事效率低,抓不住機會,事后常后悔、自責(zé)的人。雖然他們表面可能不露聲色,但他們內(nèi)心卻往往很緊張、焦慮,甚至充滿怨恨。

        病例1

        李薔 女 31歲

        每天早上開車出去,在小區(qū)路邊倒車的時候我都會擔(dān)心是不是撞到了鄰居家的小孩或者別人家的狗。而且出門了以后,老是覺得有什么重要的東西忘記帶,有時候車開在半路上,就非要找地方停下來,然后翻看自己的包。

        診斷:這是一種強迫觀念,明知某些想法和表現(xiàn),如強迫疑慮、強迫對立觀念和窮思竭慮的出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的,卻引起緊張不安和痛苦,又無法擺脫。

        醫(yī)生支招:采用“旁證法”:如果老是擔(dān)心倒車時會撞到什么物體,那就盡量每次讓一個信得過的朋友站在一旁為你保駕護航,有沒有撞到小孩或者狗,他們會在第一時間告訴你真相。

        “反證法”:工作需要的重要物品到底有沒有放進包里,可以在離家之前仔細檢查一下,如果原來放的地方確實沒有,那么忘記放進包里的假定就基本可以推翻。另外,不要因為沒帶文件等物品而過分擔(dān)心,大不了回家再拿,或者被上司罵一頓。

        病例2

        張波 女 23歲

        已經(jīng)有一段日子了,晚上的時候總是睡不踏實,老感覺自己家的房門沒有關(guān)好。所以剛睡下半個小時就要起身去看看門到底有沒有關(guān),有時候一晚上要起來七八次。我還有潔癖,一拿過東西就要立即洗手,用肥皂反反復(fù)復(fù)清洗十幾分鐘還覺得不夠清潔。

        診斷:這是一種典型的因過分擔(dān)心而引起的強迫性動作,屈從或?qū)箯娖扔^念而表現(xiàn)出重復(fù)進行的動作或行為。

        醫(yī)生支招:如果張波非要反復(fù)關(guān)門才能排解心中的焦慮,那就不要努力壓制,你越壓制,它越對抗。不如去嘗試著接納自己的這種強迫性行為。接納后,可以常去關(guān)門,甚至還可以喜歡上關(guān)門,但也可以不去關(guān)門。這樣漸漸地,關(guān)不關(guān)門對你來說就無所謂了。洗手的強迫動作也是如此,不要逼著自己立刻去改正,而是順其自然。第一周試著洗手不超過10次,每次不超過20分鐘。第二周就不超過8次,每次不超過15分鐘,依次遞減。如果感到焦慮不安,便告訴自己要全身放松,安靜。

        病例3

        王炎 女 28歲

        有一天,我在辦公室里和同事討論公司領(lǐng)導(dǎo)層的任免去留問題,說了許多詆毀某個領(lǐng)導(dǎo)的話。事后發(fā)現(xiàn)辦公桌上居然有一支開著的錄音筆,而這支筆根本不是我的。我嚇得立刻刪掉了錄音內(nèi)容,然后格式化了硬盤。從那之后,每每看到錄音筆、MP3甚至U盤都有立刻格式化的沖動。而且擔(dān)心是不是有同事在暗中陷害我,領(lǐng)導(dǎo)是不是已經(jīng)知道了那天的談話內(nèi)容。

        診斷:這是一種因過分擔(dān)心而出現(xiàn)的強迫性情緒,因為做錯事情而出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心。

        醫(yī)生支招:王炎除了要看淡個人得失——最壞的結(jié)果大不了是跳槽另換工作,還要盡量轉(zhuǎn)移自己對此事的注意力——做一些自己更感興趣和能得到快樂的事。當(dāng)你對這件事反復(fù)進行強迫思考和強迫行為時,思維會鉆牛角尖,這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時,就開始閱讀感興趣的小說或聽音樂,這時注意力就集中在小說或音樂上,可能會讓你忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

        病例4

        小漁 女 27歲

        為了突破職場瓶頸,小漁決定參加在職研究生的考試,雖然大學(xué)時期的成績還不錯,但在不同領(lǐng)域工作幾年后的她常擔(dān)心自己早已找不回昔日學(xué)習(xí)的感覺了。在培訓(xùn)班的課上,她常環(huán)顧班上其他人的學(xué)習(xí)情況,看到悶頭苦讀的同學(xué)心里就一陣不舒服,覺得人家那么刻苦,自己再怎么努力也比不上別人。而逐年增多的報考人數(shù)和比往年增大的考試難度也讓小漁擔(dān)憂得徹夜難眠,睡不著時她就挑燈夜讀,反復(fù)地看,反復(fù)地溫習(xí),生怕遺漏某個知識點,最后卻因過分焦慮而事倍功半,甚至由間歇性失眠發(fā)展為習(xí)慣性失眠。

        診斷:這是一種因過分擔(dān)心而引起的強迫意向,患者感到內(nèi)心有某種強烈的驅(qū)使力或立即行動的沖動感,雖然不表現(xiàn)為行為,卻使人深感緊張、擔(dān)心和痛苦。

        醫(yī)生支招:這種強迫性觀念來源于小漁對自己應(yīng)考能力的信心不足,如果自己有自信心,何必在意別人的競爭和外界的壓力呢?所以先樹立起自信心很重要,提高心理素質(zhì),盡量讓自己變得樂觀豁達。要知道世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力,就是最好的。

        當(dāng)失眠時,你就一直醒著到天亮,有煩惱也接受,當(dāng)然,你得閉上眼睛,擺好了睡覺的姿勢。要相信接納就會好的。慢慢地,不知不覺中肯定會進入夢鄉(xiāng)。

        專家小結(jié):

        李雨非資深心理學(xué)專家

        治療和調(diào)節(jié)強迫癥的最好方法其實就是簡單的“接納”二字。誠心接納你所有的感覺、感受、想法、行為、痛苦、害怕、高興等等一切。在接納的同時,你也可以觀察自己的心里到底在想什么,去感覺自己的感受,就像看另外一個人一樣。

        當(dāng)接納時,我們的心理反而慢慢不再對抗了。有一個典故,住持神秀要傳衣缽給眾弟子,神秀說:“身是菩提樹,心如明鏡臺,時時勤拂拭,勿使惹塵埃。”惠能卻說:“菩提本無樹,明鏡亦非臺,本來無一物,何處惹塵埃?!弊詈?,神秀將衣缽傳給了這個頂撞自己的弟子。因為神秀明白,自己說的勤拂拭正是庸人自擾,是拂拭一些沒有必要的糾纏,若心如明鏡,不惹凡事纏繞,糾纏的灰塵不復(fù)存在。

        當(dāng)我們接納了自己時,我們還可以體驗到更多的感受,有時,即使你一個人靜坐,也能感受到無比的愉悅,你也會知道快樂和痛苦是相對的,一波又一波,而且不受我們想法控制。很多時候你的思考變得根本不重要了,你只需去體驗,你沒去想接納,但你是在接納,而且接納得更好。我們的思考有時反而束縛了我們,丟開了可笑的思想,我們會變得更自由,更精彩。

        編輯 張秀格

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