隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，樓房居民越來(lái)越多，每天需要上下樓梯都被人認(rèn)為是負(fù)擔(dān)。殊不知登樓梯卻是一項(xiàng)理想的室內(nèi)健身鍛煉方式，對(duì)促進(jìn)身體健康大有好處。

登樓梯看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但運(yùn)動(dòng)量之大是許多人料想不到的。一個(gè)40千克體重的人，登10分鐘樓梯要消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。在同等時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29％，對(duì)防治肥胖很有裨益。有人測(cè)定，一個(gè)體型較胖的婦女住在二層樓上，每天堅(jiān)持步行上下樓5～6次，一年能使體重減輕3千克。

登樓梯是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。每天登5層樓梯的人，心臟病發(fā)病率要比普通人低25％。研究調(diào)查結(jié)果表明：每日登700級(jí)左右樓梯(相當(dāng)于上下六層樓3次)的人，死亡率比不運(yùn)動(dòng)的人低1/4～1/3。中年人如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。

登樓梯應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、登樓梯應(yīng)以慢登為宜，一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，這樣可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。

2、登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10～20分鐘為宜。身體素質(zhì)一般的青年人，運(yùn)動(dòng)后脈搏為110～150次，分；中年人100～130次/分；健康的老年人100～130次/分，較為適宜。中年以上健康狀態(tài)欠佳者，脈搏以90～110次，分為宜。

3、登樓梯運(yùn)動(dòng)是比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)形式，參加鍛煉者必須有良好的體質(zhì)，同時(shí)具有一定的鍛煉基礎(chǔ)。有嚴(yán)重心肺病患的人，嚴(yán)禁參加這一運(yùn)動(dòng)。

4、要熟悉樓梯間的情況，樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮，空氣新鮮。對(duì)梯段數(shù)及梯段的臺(tái)階數(shù)要熟悉，以便于計(jì)算臺(tái)階數(shù)。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5、鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。

6、跑樓梯前，一般用30秒～1分鐘的時(shí)間原地跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)。然后采用正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌著地，先跑上2～3層樓，往返80～90級(jí)臺(tái)階，逐漸跑上4～5層。每趟約3～4分鐘，每次鍛煉不超過(guò)5趟，時(shí)間為15～18分鐘。每趟間歇時(shí)間不超過(guò)2分鐘。