在種類繁多的健身項(xiàng)目中，有的運(yùn)動量過小，益處不大；有的不適合于中老年人，易發(fā)生意外事件。如慢跑是很好的運(yùn)動，但對中老年人可造成骨關(guān)節(jié)、軟組織損傷；一些球類或劇烈運(yùn)動，也有潛在的危險(xiǎn)。從中老年防病保健角度出發(fā)，最理想的健身運(yùn)動是步行。走路時(shí)兩臂自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態(tài)平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動，可使全身活動，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

步行是最適合老年人且又簡便易行的一種健身法。長時(shí)間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對于一些肥胖老人來說，可用于減肥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高機(jī)體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行可以緩和神經(jīng)緊張，收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。高血壓患者堅(jiān)持慢步，舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時(shí)仰首望遠(yuǎn)，可防治頸椎病。堅(jiān)持走路還能使心臟受到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，加快食物消化和吸收。

安步當(dāng)車 上街外出時(shí)，用較快的速度行走；或者早晨起床后，走路鍛煉一二十分鐘再吃早餐、上班或外出。

飯后百步走 飯后休息20分鐘之后開始散步，一般多在晚飯后進(jìn)行。這樣有益于消化吸收和安眠，還可觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

樓梯當(dāng)跑道 眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯已成為一種時(shí)興的健身法。根據(jù)個(gè)人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時(shí)較省力，可順勢使全身得到鍛煉。

假日郊外游 節(jié)假日不妨全家人去郊游、逛公園。不僅增添許多生活樂趣，還可使機(jī)體各器官得到鍛煉。

登山外眺 爬山登高有上有下，有攀登有遠(yuǎn)眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

循序漸進(jìn) 步行走路應(yīng)選擇適當(dāng)運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為度。還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項(xiàng)目，量力而行，堅(jiān)持不懈。

注意：快步走要挺胸、收腹、抬頭、沉肩、自然擺臂。注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，可以鼻吸口呼，但不要用嘴吸氣。