摘要：考生要了解自己大腦生物節(jié)律的特點，有效利用時間，高效學(xué)習(xí)，克服時間浪費，根據(jù)自己的最佳用腦時間安排學(xué)習(xí)和節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：大腦生物節(jié)律；連續(xù)學(xué)習(xí)的適度點；時間管理

中圖分類號：G632.479 文獻標識碼：A 文章編號：1009－010X(2008)03－0002－03

時間對于考生來說顯得更加珍貴，利用好了，在短短的的時間里可能出現(xiàn)大的飛躍，如果利用不好，將會帶來終生的遺憾。因此，每個學(xué)生都有必要了解自己的時間利用情況，包括自己高效學(xué)習(xí)的最長時間、高效學(xué)習(xí)的最佳時間、高效學(xué)習(xí)歸因分析、自己浪費時間狀況等，從而提高自己的時間管理效率。

一、了解學(xué)習(xí)最佳期——大腦生物節(jié)律的特點

人的大腦工作效率每天都會發(fā)生周期性的變化，呈現(xiàn)著一定的規(guī)律性，逐漸形成一個人大腦的相對穩(wěn)定的生物節(jié)律的特點。在同一天的不同時候，每個人的用腦效率是不同的。效率高的時候，大腦處于積極的活躍狀態(tài)，注意集中、情緒高漲、思維敏捷；效率低的時候，注意分散、情緒低落、反應(yīng)遲鈍。了解自己大腦的生物節(jié)律對于提高學(xué)習(xí)效率有著重要意義。

小測量：大腦生物節(jié)律測量表

請在下面每個問題中選擇一個最符合你的情況，并在它的后面劃鉤，將每一答案后的分數(shù)加起來，再查總分數(shù)。

1.如果白天的時間任你支配，你覺得在下列時間何時起床，才能使你進入最佳的工作或思考狀態(tài)：

a.早晨5：00－6：15 5

b.早晨6：15－7：30 4

c.上午7：30－9：30 3

d.上午9：30－10：30 2

e.上午10：30－12：00 1

2.如果時間任你支配，你覺得在下列何時睡覺，才能使你在第二天保持最佳的工作或思考狀態(tài)：

a.晚上8：00－9：00 5

b.晚上9：00－10：30 4

c.深夜10：30－12：15 3

d.上午12：15－1：15 2

e.下午1：15－3：00 1

3.早晨醒后半小時內(nèi)，你清醒的程度如何：

a.非常清醒 4

b.比較清醒 3

c.有點清醒 2

d.很不清醒 1

4.晚上8點的時候，你感覺如何：

a.非常累 4

b.比較累 3

c.有點累 2

d.不累 1

5.你將要去進行一次有關(guān)個人前途的考試，并希望極為順利地通過這次考試，在下列時間中，你會選擇哪一個時間段去應(yīng)試，以達到你的目的：

a.上午9：00－10：00 4

b.中午11：00－12：00 3

c.下午5：00－6：00 2

d.晚上7：00－8：00 1

6.你準備在每周進行兩次體育活動，每次1小時，有人建議你在上午7：00－8：00進行，你認為在這段時間里活動，身心將會處于什么狀態(tài)：

a.最佳狀態(tài) 4

b.一般狀態(tài) 3

c.活動展不開 2

d.根本不可能 1

7.你將要進行一次非常艱巨的考試(考試時間是2個小時)，你希望在你大腦生物節(jié)奏的最佳狀態(tài)時進行這次考試，在下列時間中，你將選擇哪兩個小時來進行：

a.上午8：00～10：00 4

b.中午l1：00～下午1：00 3

c.下午2：00～5：00 2

d.晚上7：00～9：00 1

8.假設(shè)你每天學(xué)習(xí)8小時，而且你對學(xué)習(xí)很感興趣，下面這些連續(xù)的學(xué)習(xí)時間(包括休息)，哪一個是你最喜歡的：

a.早晨5：00～下午1：00 5

b.上午7：00～下午3：00 4

c.中午12：00～晚上8：00 3

d.下午2：00。晚上10：00 2

e.晚上7：00。凌晨3：00 1

f.午夜12：00。早晨8：00 1

說明：

總分：25～35分屬百靈鳥型；

17～24分屬混合型；

8～16分屬貓頭鷹型。

“百靈鳥型”(也叫早型)，這種人在清晨和上午，精神煥發(fā)，朝氣蓬勃，精力集中，記憶、思維學(xué)習(xí)和創(chuàng)造的效率都很高。而到了晚上，大腦的工作效率就大大降低了，難以復(fù)習(xí)功課。

“貓頭鷹型”(也叫晚型)，這種人的特點是早上遲遲不愿起床，上午也無精打采，做不了多少事情，到了下午后逐漸精神起來，一到晚間大腦就進入興奮狀態(tài)，精力集中，思維十分活躍，用腦效率極高。

混合型：這種類型的特點是全天的用腦效率都差不多，無所謂白天黑夜之分，上午和下午都能精力充沛。但中午必須休息一段時間，晚上的學(xué)習(xí)效率一般不如白天。

二、利用高效期學(xué)習(xí)

我們?nèi)绻軌蚋鶕?jù)自己的最佳用腦時間來安排學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，就能極大地提高復(fù)習(xí)效率。根據(jù)專家研究，普遍認為一天之內(nèi)有三個學(xué)習(xí)的高效期。

1.上午8點至11點。這是精力上升到旺盛的時期。此時，大腦接受信息的能量較大，處理識記材料的效率也比較高。因而，可以集中精力有效的輸入信息。

2.下午3點到5點，也是一天中學(xué)習(xí)效果較好的時間，這已被有關(guān)研究所證明。因為午間休息之后，大腦基本上解除了上午的疲勞狀態(tài)，神經(jīng)細胞也比較興奮。因此這段時間也不能放過。

3.晚上7－9點。這時環(huán)境安靜，精力易于集中；有利于進行復(fù)雜的思維活動和識記材料，又因為學(xué)習(xí)后很快入睡，不存在后學(xué)知識對先學(xué)知識的干擾現(xiàn)象。

在以上3個學(xué)習(xí)的高效期中，上午和下午一定認真聽課，聽好課是掌握知識的關(guān)鍵，晚上可以把上午和下午教師講的內(nèi)容復(fù)習(xí)一下，以便及時把所學(xué)知識消化和掌握。此外，其它時間可以學(xué)些比較易于理解的東西，看點課外讀物，進行一些文體活動，使自己的學(xué)習(xí)生活豐富多彩，大腦得到有機調(diào)節(jié)。即使在學(xué)習(xí)的高效期，也要穿插一些文體活動，或變換一下學(xué)習(xí)內(nèi)容，進行積極的休息，這樣大腦皮層的各部位能交替處于興奮與休息狀態(tài)，使大腦活動時常保持高效率。

眾所周知，中考的具體時間是安排在上午和下午，中考要求每個學(xué)生精力旺盛，注意力集中，思維敏捷，這就對學(xué)生利用高效期學(xué)習(xí)和有效調(diào)整高效期提出了要求。

三、利用連續(xù)學(xué)習(xí)的適度點學(xué)習(xí)

現(xiàn)在，同學(xué)們可以反思一下自己的學(xué)習(xí)過程，是不是我們連續(xù)學(xué)習(xí)的時間越長，學(xué)的知識就越多呢?其實，大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)時長最佳適度點是一天連續(xù)學(xué)習(xí)3小時左右。而并不是連續(xù)學(xué)習(xí)的時間越長，學(xué)習(xí)效果越好。人在疲勞之后，即使再延長學(xué)習(xí)的時間，也是事倍功半，也記不住什么東西。我們借助下面這個學(xué)習(xí)時間與學(xué)習(xí)效果關(guān)系圖以加深了解。

假若不學(xué)習(xí)，那什么也學(xué)不到；如果學(xué)習(xí)一小時，將會取得事半功倍的效果；同樣，學(xué)習(xí)時間再多一點，可能學(xué)會的東西會更多一些。是不是說學(xué)習(xí)的時間長短同學(xué)習(xí)效果成正比關(guān)系呢?其實不是如此。你若連續(xù)學(xué)習(xí)七、八個小時，那么你會精疲力竭，收獲甚小，得到的是事倍功半的效果；相反，你若減少一點學(xué)習(xí)時間，也許學(xué)到的東西還會更多一點。

不管這個曲線如何，它必然有一個頂點。圖中的x點就是一個人一天中所能學(xué)到東西的最大極限，或者說是最佳效果，最佳適度點。人會感到疲勞，這是必然的。如果不遵循這一規(guī)律，使自己的學(xué)習(xí)時間超過最佳適度點，那時就會發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效果越來越差，得到的僅僅是疲勞。

當然，每個人最佳適度點是不同的，即便是同一個人，每一天的學(xué)習(xí)情況也有所不同。那么我們怎么及時發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)時間的最佳適度點呢?最簡便易行的方法就是在你學(xué)習(xí)的時候，把最佳效果的原理記在心中并且留心觀察，當你逐漸感到疲勞的時候，若堅持繼續(xù)學(xué)完一頁，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己幾乎什么也沒有記住，這就是一個明顯的跡象，說明你已經(jīng)達到了頂點，應(yīng)該放下書本了。

四、學(xué)會充分利用時間

古人云：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”。那么，我們?nèi)绾螠p少學(xué)習(xí)時間的浪費，充分利用好珍貴的時間呢?

1.有效利用時間的原則。

(1)要找到自己學(xué)習(xí)的最佳時間(如前所述)，把自己認為最重要的事情放在自己學(xué)習(xí)的最佳時間完成，而不是利用這段時間做諸如寫信、看報、整理書桌等瑣碎之事。

(2)學(xué)習(xí)時一定警告自己保持一本正經(jīng)的態(tài)度，務(wù)必精力集中，切忌胡思亂想。

(3)在某些情況下，可以先干又快又好做的簡單事，再干費工夫的事情。

(4)學(xué)會利用空閑時間和零散時間，有句話叫“不積跬步，無以至千里”。

2.克服時間的浪費。

同學(xué)們在學(xué)習(xí)時浪費時間的現(xiàn)象是很多的。根據(jù)觀察記錄，主要有以下一些：a.胡思亂想，b.東尋西找，c.讀寫書信，d.找東西吃，e.胡寫亂畫，f_整發(fā)理衣，g.電視吸引，h.抓耳撓腮，i.閉目養(yǎng)神，j.別人干擾。

怎樣克服這些浪費時間的現(xiàn)象呢?為了能夠更好的利用時間，我們有必要先花點時間來分析一下，你過去曾經(jīng)有過哪些浪費時間的現(xiàn)象，曾經(jīng)每天浪費掉多少時間。這會使我們更加警醒： 對每一件浪費時間的事情，都要嚴格加以評判。例如，問問自己：“我今天寫的那封信真的需要半個小時嗎?”“這件事情真的值得我這么費神嗎?”等等，以后不再在這些事情上這么磨蹭，從而有效的利用好自己的學(xué)習(xí)時間。

我們應(yīng)該習(xí)慣于在投入學(xué)習(xí)之前把必要的學(xué)習(xí)用具備好，不要因找東西浪費掉自己的正常學(xué)習(xí)時間。

使用備忘錄，每當有一件必須要做的事時，就把它記錄下來，省得一天到晚老去記著它，這樣可以節(jié)約時間，減去記憶的負擔。

充分利用空閑時間，上學(xué)路上、等公共汽車，飯前、飯后5分鐘、10分鐘的時間也盡量不要浪費，可以用它背單詞、記時事或者處理瑣碎小事，既能夠換腦筋又能夠得到額外收獲。

責(zé)任編輯 韓四清