曉云讀初二，是個(gè)自尊心和上進(jìn)心很強(qiáng)的女孩，學(xué)習(xí)成績也不錯(cuò)。一次上語文課時(shí)，老師叫曉云讀一段古文。當(dāng)時(shí)因?yàn)闆]有準(zhǔn)備好，又想到全班同學(xué)的眼睛都盯著自己，曉云就慌了，總是向后桌的方向看。因?yàn)樘o張，一段古文讀了10分鐘也沒讀完，背上直出汗?？吹剿木綉B(tài)，一些男生在旁邊偷笑，曉云恨不得從教室跑出去。

后來，曉云見到這些男生就緊張，她覺得所有的男生都在身后指指點(diǎn)點(diǎn)。糟糕的是，現(xiàn)在曉云連去人多的地方都有點(diǎn)不自在，她總覺得別人在背后議論她，以至她現(xiàn)在一看到有人就不由自主地低頭走路。最近她越來越少說話、少出門了，甚至怕上學(xué)了。

曉云對那節(jié)語文課事件及男生的笑和議論反應(yīng)過度了， 從她的表現(xiàn)看，曉云患上了輕度社交恐懼癥。

社交恐懼癥，就是害怕與人交往或當(dāng)眾說話，擔(dān)心在別人面前出丑或處于尷尬的境地。這種恐懼癥的突出表現(xiàn)是害怕社會交往，羞怯臉紅是社交恐懼癥最突出的表現(xiàn)。社交恐懼癥患者常常在與人相遇時(shí)特別注意自己的表情和行為，對自己的社交表現(xiàn)評價(jià)過低，有的會有認(rèn)識上的誤區(qū)。

在日常生活中過分羞怯有礙學(xué)習(xí)、工作和人際交往。這是因?yàn)橛行咔有睦淼娜诉^多地約束自己，而難與他人建立親密的關(guān)系；因沮喪、焦慮和孤獨(dú)則導(dǎo)致性格上的軟弱和冷漠；因羞愧而怯懦膽小、意志薄弱。單純的羞怯心理隨著年齡的增長和交往的增多，可以逐漸減輕。但像曉云這樣，在公眾場合好像都覺得有人在議論她，這是一種敏感性關(guān)系妄想，時(shí)間久了，會直接影響她將來步入社會以后的生活能力。這種心理疾病常見于少年期。

下面是心理老師為這類同學(xué)開的心理處方：

1.要樹立信心。在社會交往中不要總是否定自己，讓自卑心理左右自己。要明確自己的優(yōu)勢，經(jīng)常提醒自己：我有自己的思想和認(rèn)識，相信自己一定能行；遇事多采取主動態(tài)度，當(dāng)你勇敢地說出第一句話，勇敢地邁出第一步時(shí)，你可能感到羞怯，這時(shí)，應(yīng)想到羞怯并不等于失敗，勝利者比失敗者往往多的是一份勇氣。當(dāng)你大膽嘗試著與人交往時(shí)，會感到現(xiàn)實(shí)要比想像的簡單、容易得多。

2.學(xué)會同各種各樣的人打交道，關(guān)鍵時(shí)刻敢于表現(xiàn)自己。要善于尋找時(shí)機(jī)與周圍的人攀談，遇到班會、聯(lián)誼、演講時(shí)要勇于展現(xiàn)自我；上課大聲發(fā)言，讓那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。你要知道，集體活動時(shí)大家在一起你一言我一語，沒有誰注意你的表情，你就可以盡量大聲說話，上臺唱歌表演你就挑選最熟悉的歌，在中間時(shí)間上場，就不會因最先或最后上場造成緊張的心理。

3.要克服過分的自我心理，讓自己經(jīng)常處于松弛狀態(tài)。羞怯的人常常過于關(guān)注自己的表現(xiàn)會引起他人怎樣的反應(yīng)，說話辦事都十分謹(jǐn)慎，唯恐自己的言行不對而被恥笑，因此心情常處于緊張狀態(tài)。當(dāng)與人交往出現(xiàn)尷尬的場面時(shí)，不妨自嘲，盡量用玩笑或幽默來自我解脫，表現(xiàn)出豁達(dá)的一面。如果察覺到自己臉紅了，請盡量忘卻它，不要擔(dān)心別人是否會在意——其實(shí)在別人心目中，你并不如你自己所想的那么窘迫。如果你能把注意力集中到你該關(guān)心的人或事上，你應(yīng)會漸漸忘記自己的不自在。心理學(xué)家認(rèn)為，松弛是克服羞怯心理的關(guān)鍵。

4.積極運(yùn)用身體語言。人際交往的身體語言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你擺脫窘境，可以縮短你與他人之間的感情距離，可以化解同學(xué)間的誤會，也可以減少你的羞怯。再有，養(yǎng)成昂首大步的習(xí)慣，徑直迎著對方走過去，講話時(shí)看著對方，讓他感到你的眼神；開口時(shí)聲音宏亮，結(jié)束時(shí)也鏗鏘有力；等等。在與人交談時(shí)，學(xué)會適時(shí)地保持沉默，以“迫使”對方談話，從而也讓自己有一個(gè)醞釀?wù)勗挼倪^程，講話時(shí)盡量用一種從容不迫的語調(diào)表達(dá)自己的觀點(diǎn)，這也是運(yùn)用身體語言的一個(gè)好方式。

5.與人交往要善于取長補(bǔ)短。即使自己說錯(cuò)了、做錯(cuò)了也沒有關(guān)系，關(guān)鍵是善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷完善提高。在與他人討論和合作的過程中充分地學(xué)習(xí)和接受對方正確的意見或更合理的做法，經(jīng)過多次的鍛煉，自然就逐漸適應(yīng)了，成熟了，說話辦事就有力度了。

6.學(xué)會自我暗示。每到陌生場合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，羞怯心理就能減少大半。當(dāng)羞怯者在陌生場合勇敢地講出第一句話之后，隨之而來的很可能就是流利的語言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯走出社交恐懼的一種有效措施。