冬季，天氣由涼轉(zhuǎn)冷，為病毒、細(xì)菌入侵呼吸道開(kāi)了方便之門(mén)，諸如感冒、氣管炎乃至肺炎等都會(huì)趕來(lái)湊熱鬧，給人們尤其是老年病弱者帶來(lái)了極大的威脅。身為家庭健康保衛(wèi)者的主婦們，行動(dòng)起來(lái)，幫家人做好呼吸道的健康功課!

普及篇——保護(hù)防線

人體呼吸道本身就具備三大防線。第一道防線是鼻毛、鼻甲褶皺、鼻黏膜等，第二道防線則是氣管、支氣管的黏液纖毛運(yùn)載系統(tǒng)，第三道線的實(shí)力。因此，以下種種保護(hù)措施絲毫不可馬虎——

去除不良習(xí)慣 徹底摒棄拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良習(xí)慣，因?yàn)檫@些行為均會(huì)極大地破壞呼吸道防線的正常清除功能。

鹽水漱口 常用鹽開(kāi)水或精水漱口，建議仲頭含漱，這樣能讓鹽水充分沖洗咽部，除了能有效清除口腔病菌外，還可以保持口腔濕潤(rùn)度。

躲避污染 請(qǐng)學(xué)會(huì)躲避?chē)娞顼w沫、汽車(chē)尾氣、“二手煙”、煤煙氣、突然被風(fēng)刮起的沙塵等。方法是：一旦聽(tīng)到噴嚏聲，或聞到氣味不對(duì)，立即停止呼吸片刻，并趕快離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。據(jù)測(cè)試，一個(gè)人一次屏氣的極限可達(dá)到13分42秒，而一般情況下只需主動(dòng)屏氣10～30秒，就足以擺脫突然飛來(lái)的飛沫或濁氣，因此做起來(lái)毫不困難。

老年篇——勤做清肺呼吸操

勤做清肺呼吸撮

清肺呼吸操，又叫主動(dòng)咳嗽法，是一種非常適合老年人提升呼吸道抵抗力的健身方法。方法是在每天早晨與傍晚，到戶外選擇一處空氣新鮮之地做深呼吸，深吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，呼氣對(duì)突然咳嗽，同時(shí)放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次深呼吸之后做幾次正常呼吸以免過(guò)度換氣。這種健身方法的原理是通過(guò)將侵入呼吸道的污染物以痰的形式排出來(lái)，保持呼吸道一方凈土，以消除各種病菌養(yǎng)生的溫床。

提升空氣質(zhì)量

老年人身體各系統(tǒng)的生理功能都在減弱，加之?；加懈哐獕?、冠心病、腦血管病等，使身體的抵抗力下降，因而更容易受細(xì)菌的侵襲而發(fā)生呼吸道感染。所以除了強(qiáng)化呼吸道的防線外，還需設(shè)法提升環(huán)境的空氣質(zhì)量。最簡(jiǎn)單的方式是開(kāi)窗通風(fēng)，如果條件許可還可以安裝負(fù)氧離子發(fā)生器、空氣清新機(jī)等，讓空氣保證在一定的溫度與溫度。

幼兒篇——日光浴加疫苗

腳心日光浴

適當(dāng)?shù)娜展庠?、冷水浴與暖身健體運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高孩子呼吸道抗病能力具有事半功倍的效果。在日光中的紫外線光束照射下人體皮膚轉(zhuǎn)化出的維生素D，每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。其防病能力以及對(duì)人體的不良反應(yīng)，都明顯優(yōu)于食物與藥物型維生素D，是一種非常有效的提高免疫力的方法。

具體做法是在上午9時(shí)～下午3時(shí)，選擇避風(fēng)之處，讓孩子脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，過(guò)程中注意保護(hù)小兒頭部和眼睛，避免陽(yáng)光直射。由于陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，還可以促進(jìn)孩子全身代謝，加快血液循環(huán)，對(duì)體弱多病的孩子尤為適宜。

藥丸與疫苗

有一些藥物可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)抵抗力，對(duì)反復(fù)呼吸道感染的小兒可用左旋咪唑每日2.5mg／kg，每周服2日，3個(gè)月一療程?；蛴棉D(zhuǎn)移因子，每周注射1次，每次4U，連用3～4月。

更為可靠的舉措是接種疫苗，特別是那些反復(fù)發(fā)生呼吸道感染者。有一種23價(jià)肺炎球菌多糖疫苗，簡(jiǎn)稱肺炎疫苗，能防止90％肺炎球菌疾病的發(fā)生，可用于預(yù)防肺炎球菌所致的肺炎、腦膜炎、中耳炎等疾病。2歲以上的孩子均可接種，其免疫力可維持5年左右。其奧妙在于有效地刺激人體產(chǎn)生免疫球蛋白G，進(jìn)而防范呼吸道感染。

中年篇——適當(dāng)偏食

中年人除戒煙戒酒外，還可以通過(guò)科學(xué)安排一日三餐，即在堅(jiān)持平衡膳食原則的前提下，適當(dāng)向以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素傾斜，有助于提高呼吸道的抗病力。

維生素與礦物元素 主要是維生素A、C與鋅。維生素A可以保持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，蘊(yùn)藏量豐富的食物有動(dòng)物肝、奶粉、螃蟹、蛋類、胡蘿卜、油菜、小白菜、韭菜等。維生素C可與銅元素“結(jié)盟”，被譽(yù)為預(yù)防流感的“最佳搭檔”，主要分布于檸檬、橙子、西紅柿、青椒等食物中。而鋅元素的抗病毒能力早已獲得科學(xué)家的公認(rèn)，含量豐富的食物首推魚(yú)、蛋、肉、肝、豆、谷等。

多糖類 多糖對(duì)機(jī)體的特異性與非特異性免疫功能皆有促進(jìn)作用，如人參、黃芪、當(dāng)歸、刺五加、麥冬、枸杞等。

紅色食物 如辣椒、胡蘿卜等。類似于辣椒這類身穿紅色外衣的食物，具有促進(jìn)巨噬細(xì)胞活力的功能，即可以增加第三道防線的作用。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所舍的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，常食之同樣可以增強(qiáng)人體抗御呼吸道病毒的能力。

編輯 曹雯