腰是人體的樞紐部位，一旦發(fā)生了腰痛，患者一舉一動都會受其困擾。而通過鍛煉療法和糾正不良姿勢，增強(qiáng)腰肌力量，是改善腰痛癥狀的最佳方法。下面介紹幾種適合老年人操作的醫(yī)療體操。

五點(diǎn)支撐 仰臥，屈肘挺胸，屈膝挺腹，以兩肘、兩腳和頭枕部支撐，使腰部向上拱起，然后緩緩復(fù)位，反復(fù)做5次。由于頭部朝下，能加強(qiáng)腦部的供血，改善神經(jīng)衰弱等癥狀。但有動脈硬化和高血壓的老人不適宜練習(xí)。

元寶式 俯臥，收縮腰背肌，抬頭挺胸，同時(shí)兩腿向上抬起，僅腹部與床面接觸，然后緩慢復(fù)位，反復(fù)做10次。

抱膝式 仰臥團(tuán)身，兩手抱膝于胸前，腰部貼床，前后搖動，使腰背肌得到放松。依個人體質(zhì)承受力，堅(jiān)持搖晃1～3分鐘。

上述幾種醫(yī)療體操均能起到增強(qiáng)腰背肌活力，預(yù)防腰背痛，對慢性腰肌勞損、椎間盤突出癥等都能起到積極的防治作用?？稍缤碓诖采线M(jìn)行，每天鍛煉的次數(shù)和時(shí)間不限，但必須堅(jiān)持。

搓腰晃海 兩腳平行站立同肩寬，兩手交替上下搓腰。左手用力向下搓至臀部，右手盡量向上搓，同時(shí)上身向左晃，右手下搓時(shí)，左手上搓，上身向右晃，反復(fù)多次。搓時(shí)手掌盡量貼內(nèi)或隔一屠內(nèi)衣。這種方法可改善局部血液循環(huán)，從而解除疲勞，有效地防治腰痛。

吊腰轉(zhuǎn)臀 兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，拇指在前，腰部自左經(jīng)前、右、后順時(shí)針方向作圓用回旋若干次，再逆時(shí)針方向回旋若干次。旋轉(zhuǎn)時(shí)上體伸直，兩膝微屈，兩腳勿動，腰胯放松，好像腰部吊著骨盆回旋晃動。

這兩種醫(yī)療體操均可增強(qiáng)腰肌力量，預(yù)防腰痛發(fā)生。一般一天一次，天氣暖和時(shí)也可以在室外僻靜處進(jìn)行。