很多人都知道，起床后空腹喝下一杯水有益健康。但是，這杯水到底該怎么喝才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項(xiàng)都對(duì)嗎？

喝什么？

白開水√

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

蜂蜜水√

清晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水，既補(bǔ)充水份，又可增加營(yíng)養(yǎng)，很科學(xué)。

檸檬水√

一杯加了新鮮檸檬片的熱開水，不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

不喝什么？

鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)×

早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而在缺水的狀態(tài)下讓胃腸工作，不利于身體健康。

淡鹽水——加重脫水×

人在睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻要消耗損失許多水份，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

可樂等飲料——加速鈣和水份流失×

碳酸飲料中大多含有檸檬酸，它在代謝中會(huì)加速鈣的排泄。此外，一些碳酸飲料有利尿作用，清晨飲用會(huì)增加身體對(duì)水份的要求，造成體內(nèi)缺水。

牛奶——營(yíng)養(yǎng)白白流失×

空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃腸來(lái)不及吸收，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。

什么溫度最適宜

溫水√

煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。在頭天晚上晾開水時(shí)，一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。

冰水×

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣提神。其實(shí)，此時(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激腸胃，引起不適或造成脹氣。

其他關(guān)鍵詞

空腹：清晨喝水必須是空腹喝，否則起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

慢飲：要小口吞咽，飲水速度過猛可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

300毫升：清晨起床時(shí)喝300毫升水最佳。

每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝大約2.5升水，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量要相應(yīng)增加。