臧克家是我國(guó)著名的詩(shī)人和散文家，曾以一首《有的人》蜚聲文壇。臧老生于1905年，2004年謝世，享年99歲，他之所以能長(zhǎng)壽，與他養(yǎng)生方法中的“四”有著密切關(guān)系。

飲食老四樣

臧老是山東人，喜歡吃大蔥，他說(shuō)他喜歡吃的東西是“老四樣”：大蔥、大蒜、蘿卜和花生米。他從不吃補(bǔ)品，煙、酒不沾唇，對(duì)大魚(yú)大肉、山珍海味也不喜歡，他說(shuō)：“自家飯菜最養(yǎng)人，如果說(shuō)我的飲食有特殊之處，除了剛才說(shuō)過(guò)的那‘老四樣’外，就是每天晚上要喝一碗粥——雜糧粥，大米、小米、紅豆、黑米各抓一把，夏天加綠豆，冬天加紅棗，美味極了?！?/p>

散步四十分

臧老年輕時(shí)身體羸弱，經(jīng)常頭痛、失眠，后經(jīng)藥物治療才有所改善。1947年他在上海工作時(shí)，還患過(guò)一次肺結(jié)核，也是靠藥物治療好的。所以，他認(rèn)為吃藥是健康的第一保證。但是，這種“藥物第一”的觀點(diǎn)后來(lái)又被他本人推翻了。原因是他在江南生活的5年間，長(zhǎng)期的勞動(dòng)生活增強(qiáng)了他的體質(zhì)，根除了他不少疾病。從此，他開(kāi)始認(rèn)為鍛煉是健身益壽的最好辦法。

臧老一年四季除偶爾臥病在床外，每天清晨都堅(jiān)持外出散步、做操40分鐘。雪天、雨天也要打著傘出去走一走。他認(rèn)為散步簡(jiǎn)單有效，且不用花錢(qián)，既能促進(jìn)消化，又能接近群眾，了解社會(huì)。生病并不可怕，怕的是被疾病嚇倒。

健身四句歌

臧老在94歲時(shí)總結(jié)多年生活經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)下了四句健身歌謠：“思想大門(mén)敞開(kāi)，情緒輕松愉快，鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、藥物，健康恢復(fù)快哉?！?/p>

臧老說(shuō)：“人要開(kāi)朗，要開(kāi)明，要開(kāi)放。做人首先要認(rèn)清人生的意義在于：情愿作野草，等著地下的火去燒，要把一切都貢獻(xiàn)給祖國(guó)。只有這樣才能正確對(duì)待人生，才能正確看待生與死，才能長(zhǎng)久保持樂(lè)觀的態(tài)度，才能熱愛(ài)生活，達(dá)到身心兩健，益壽延年的效果。反之，每天凈想著名利，且損人利己，損公肥私，自然不會(huì)身心健康和長(zhǎng)壽。人活在世上，難免有些磕磕碰碰和不愉快的事情，也會(huì)有情緒緊張或心理不平衡的時(shí)候，多年的經(jīng)驗(yàn)告訴我，在任何情況下都應(yīng)該以理勝情，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)，情緒輕松愉快才能健身，才能戰(zhàn)勝疾病?！?/p>