一般人都會這樣認為；老年病是人到了老年之后才發(fā)生的。其實，這種觀點并不完全對。據(jù)臨床觀察，不少老年性疾病往往是在中年時期忽視了自身保健而埋下禍根?；蛞殉霈F(xiàn)某些老年病早期癥狀但未能及時處理而造成的。所以，中年時期重視預防、保健，為健康打下扎實的基礎，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現(xiàn)，有助于達到延年益壽的目的。為此，有關專家給中年人提出了以下日常保健守則——“加減乘除”法。

加——合理增加營養(yǎng)，豐富業(yè)余愛好，加強體育鍛煉。

隨著年齡增長，加上生活和工作的壓力，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，到了中年，其體力、精力都不如往昔，易疲勞，愛發(fā)懶，且耗費較多的蛋白質及各種維生素，若不注意勞逸結合與及時補充營養(yǎng)，身體就會一天天垮下去。因此，要科學地安排日常工作和生活，避免過度勞累，適當增加休息時間，使體能、精力適時得到恢復。一日三餐要講究營養(yǎng)平衡，葷素、粗細糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應努力培養(yǎng)自己的各種興趣，如下棋、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等，以豐富業(yè)余生活，陶冶情操。再者，每天至少要抽出半個小時來進行適當?shù)捏w育鍛煉，以慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、跳健身操、打太極拳、練劍等有氧運動為宜，以增強身體素質，提高免疫力。

減——祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好，避免玩樂過度。

日常生活中，要善于化愁緒為樂觀，化抑郁為開朗，化煩惱為快樂。學會掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開，拿得起、放得下，從容豁達、敢于面對。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜，作息不規(guī)律，休息不充分，以及喜高糖、高脂飲食習慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時，盡可能減少不必要的應酬與玩樂，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應有所節(jié)制，不要一坐下來就是大半天，更不能夜以繼日、通宵達旦無限制地玩樂，以防止精神、體能過分透支，人為地造成身體傷害。平時要學會張弛有度，適可而止，有規(guī)律地生活，保持人體“生物鐘”正常運轉，以維護各器官、組織的良好功能，有利于預防疾病、延緩衰老。

乘——熱衷社會活動，廣交知心朋友，學會生活“優(yōu)選”。

一些中年人由于工作或其他原因，不喜歡參加社會活動，也不喜歡與他人交朋友，天長日久，孤獨之感油然而生，煩悶、苦惱等不良情緒便會找上門來。因此，日常生活中應主動結交一些志同道合的朋友，樂于對人敞開心扉，做到互相關心，取長補短，不斷提高自身的素質和修養(yǎng)。特別是遇到心情不好時，可找一兩個知己一吐為快，有時好友的一句良言，便能使你解憂息怒，情緒得到穩(wěn)定。還要積極參與各種有益的社會活動，這樣不但豐富了生活，而且還能增長新知識，接受新事物，使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。生活“優(yōu)選”是指只要條件許可，平時盡可能地做到騎車或步行上班，在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交摯友等。這些都有利于排遣寂寞、煩惱和憂愁，使交感神經得到良好調節(jié)，達到身心舒暢而益于健康的目的。

除——化干戈為玉帛，化爭斗為友情，化矛盾為和諧。

在社會交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道，憤怒與疾病是一對“孿生兄弟”。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，體內會釋放大量腎上腺素，而去甲腎上腺素的增加，使血流加快，血壓升高，心臟負擔加重，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。對于原有高血壓、冠心病、動脈硬化的人來說，暴怒無異于火上澆油，甚至會導致嚴重后果。因此，要學會寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無形中“冰消雪融”；尤其是每當身處逆境或者煩惱襲來時，既要勇敢面對，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，巧妙地應對各種復雜的人和事，做生活的強者，使，自己保持平衡的心態(tài)和樂觀開朗的情緒。實踐證明：心情愉快是維護身心健康的第一要素。

上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂觀的態(tài)度、科學的認知、積極的努力，只要執(zhí)著地堅持，它無疑會讓中年人大受裨益——活得更幸福、更健康。