與環(huán)境保持平衡

一切健康的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。為了健康，我們要保護好適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造并管理好自己的小環(huán)境。

一、重視生活規(guī)律

人的一切生理活動都有周期性的節(jié)律，我們稱之為生物鐘。生物鐘紊亂，人就會生病，甚至死亡。一年中的“魔鬼時刻”指冬季、夏季，是發(fā)病率和死亡率較高的季節(jié)，其死亡率要比平時高出1.5倍。一天中上午6～10時是危險時刻，此時血壓增高，人體由臥到立使耗氧增加1.7～3倍，易發(fā)心臟病及中風(fēng)。世界衛(wèi)生組織報告，28％的心肌梗死發(fā)生在這段時間。午夜時分，人的血壓最低，起夜時血管收縮，人體由臥到立，血壓變化，耗氧增加，因此起夜時注意“三個半分鐘”非常有必要，即醒來后不要立即起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，可避免腦缺血現(xiàn)象及預(yù)防腦中風(fēng)發(fā)生。對老年人來說，生活規(guī)律、撥準生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，這對健康長壽的好處不可估量?？档陆淌谟芯涿裕骸耙粋€人如果在生活中表現(xiàn)出雜亂無章、毫無次序和毫無節(jié)制，他便不可能有充沛的精力和體力?！鄙罴毠?jié)的最佳時間安排是：

1 大便：晨起最佳。

2 開窗換氣：9～11時和14～16時最佳。因為氣溫升高使逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進入室內(nèi)。

3 鍛煉時間：15～16時或晚間最佳。

4 洗澡：臨睡前。

5 減肥：飯后45分鐘開始，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。

6 刷牙：飯后3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中的酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

7 睡眠：22時左右最佳。

8 護膚：睡前最佳。

9 喝茶：飯后1小時。剛吃完飯就喝茶，茶葉中所含的鞣酸會妨礙鐵的吸收。

10 喝牛奶：睡前半小時。

11 吃水果：飯前1小時。

12 吃蛋糕等甜點：上午106寸。

13 學(xué)習(xí)：晨起效果最好。

二、重視居室環(huán)境的達標

居室每天至少需日照2小時。采光窗與地面的面積之比應(yīng)大于1:15，室內(nèi)凈高不應(yīng)低于2.8米。冬季室溫不低于12℃，夏季不高于30，℃；相對濕度不大于65％；夏季風(fēng)速不小于0.15米／秒，冬季不大于0.3米／秒；空氣采樣質(zhì)量合格。抓好臥室衛(wèi)生，采用“濕式”擦灰法，不在臥室內(nèi)吸煙，簡化臥室物品，床上用品應(yīng)1～2周一曬，2～3周一洗。不隨意和衣在床上坐臥，臥室早晚各通風(fēng)1次，每次30分鐘。

三、重視人體自身排毒功能

人們在攝入糧食、蔬果、禽肉、水、空氣的同時，也不知不覺地吸收了毒物。另外，體內(nèi)自身代謝也會產(chǎn)生毒物。為了保持體內(nèi)環(huán)境平衡，人體需要定期“大掃除”。

1 “清掃”皮膚。飲水、運動能促進血液循環(huán)，多出汗，可加速排毒。

2 “清掃”腸道，防止便秘，保持腸道菌群平衡。人體需要的營養(yǎng)絕大多數(shù)在腸道吸收，毒素、病毒也主要從腸道進入人體。腸道內(nèi)寄生了10萬億個細菌，排列起來可繞地球2周，大部分是有益菌(雙歧菌、乳酸菌)，也有少數(shù)是有害菌(大腸桿菌、金黃色葡萄球菌)。當(dāng)有益菌占上風(fēng)時，人體才會吸收足夠營養(yǎng)，合成所需維生素，而有害菌和毒素則被隔離，無法進入體內(nèi)。有益菌分泌大量乳酸，推動腸道蠕動，在大便還未產(chǎn)生毒素前，已把它排出體外。反之，如有害菌占上風(fēng)，細菌、毒素進入人體，大便就會減少甚至發(fā)生便秘。因此，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，及時排便排毒極為重要。多吃高纖維素食品，多喝水，適當(dāng)補充酸奶等含有益菌的食物，十分有益。

3 “清掃”血液?？蛇x擇幫助排毒的還原食物“清掃”血液，清除自由基，如菌類、綠豆、海帶、韭菜、南瓜、芹菜、核桃、花生、杏仁、青菜、胡蘿卜等。

4 “清掃”肺部。肺是易于積存毒物的器官，毒物經(jīng)肺入血影響全身。為“清掃”肺部、早、中、晚可到室外空氣新鮮處做深呼吸。也可抬雙臂后做主動咳嗽，反復(fù)10次，每次間隔做正常呼吸，可促進排痰。

四、重視起居細節(jié)

1 防感冒重在保護“三心”：腦門心(避免寒冷刺激或洗頭后被冷風(fēng)吹)、背心、足心。

2 冷水(10℃左右)洗臉美容保健，溫水(35℃左右)漱口牙齒長久，熱水(55～70℃)泡足勝似吃藥。

3 充分認識十要、十忌、十傷、十多十少。

十要：頭要常梳，面要常擦，目要常轉(zhuǎn)，耳要常揉，齒要常叩，津要常咽，腹要常摩，腰要常動，足要常搓，肛要常提。

十忌：忌晨裸頭，忌濕地久坐，忌汗出扇風(fēng)，忌冷著汗衣，忌憋尿便，忌燙澡，忌蹲便，忌獨腳站立穿褲，忌頭部急轉(zhuǎn)，忌熬夜不眠。

十傷：久視傷眼，久行傷筋，久坐傷腰，久臥傷氣，憂極傷心，多食傷胃，久立傷骨，久悲傷肺，暴怒傷肝，久聽傷神。

十多十少：少肉多菜，少說多做，少鹽多醋，少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼，少車多行，少慮多笑，少藥多練。

總之，把握與環(huán)境的平衡，才有利于鞏固生命塔基；排毒、修復(fù)、活化細胞，綜合調(diào)節(jié)人體各種平衡，才能健康長壽。

心理平衡

心理平衡是健康的基礎(chǔ)。許多疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無常、緊張不安、抑郁沮喪等都會使人免疫功能低下、各器官功能減退。而性格開朗、樂觀豁達、充滿自信、心態(tài)平和的人，則活得瀟灑，健康長壽。這些已經(jīng)得到科學(xué)研究證實。

事實上，無論人生如何一帆風(fēng)順，總會有緊張、壓抑、煩惱之事，“不想”“忘掉”“轉(zhuǎn)移注意力”都是不現(xiàn)實的。文體活動雖然有益，但不能從根本上解決問題。那么，如何調(diào)整心理平衡呢?綜合美國D.S，珀爾斯博士創(chuàng)立的“格式塔法”，對家人、明友、同事、社會，要做到“三個八”：

一、強化八種心理

1 不要胡思亂想，就想現(xiàn)在。不要總想明天的事，如衰老、死亡、疾病。古人早有說法，“莫將身病為心病”“肩上百斤不算重，心頭四兩重千斤”。也就是說，心理負擔(dān)過重、心累是極有害的。要有帶病也能長壽的信念。法國大作家雨果，40歲心臟病突發(fā)，幾乎送命，人們嘆惜這顆巨星要隕落了。但他不悲觀，堅持鍛煉，還寫出《悲慘世界》，壽高84歲。備受磨難的馬寅初教授，不懼身心摧殘，活到91歲，又生了腸癌，仍頑強面對，甚至下肢癱瘓時，還堅持上肢運動，從容恬靜地對待生活，壽高達101歲。同時，也不要老懊悔過去的事，如名利得失、職級變化之事，把你的思想集中到今天，現(xiàn)在要干什么，現(xiàn)在怎樣享受生活、享受人生。

2 不想遠方，就想這里。對遠方的事，你無能為力，不必杞人憂天，生活在這里，就想這里的事。

3 不先下結(jié)論，要先調(diào)查分析。遇事不要先判斷，先下結(jié)論，先發(fā)表意見，要先聽、先看、先分析，以避免與他人產(chǎn)生不必要的矛盾。

4 不輕信名人，要獨立思考。就拿保健品來說，不要輕信名人代言的廣告，就是權(quán)威專家也不是樣樣精通。還是要自己多看、多問、多想，不要盲從。

5 不要只想到成功，還要有失敗的準備。遇事既要有愉快、順利和成功的思想準備，又要有接受不愉快、挫折和失敗的思想準備，這樣才不致突然受到打擊。

6 不做猜想，注重實際。無根據(jù)的想當(dāng)然、胡猜疑，實際上是跟自己過不去。面對現(xiàn)實，不胡猜，不鉆牛角尖，想開點，注重實際。

7 不做推理，直接感受。直覺思維是最好的心理品質(zhì)，不要過分強調(diào)邏輯思維，對社會、對子女、對所有人，不要總是想你應(yīng)該對我如何如何，更不要這也不滿，那也抱怨。

8 不作攀比，自得其樂。你走你的陽關(guān)道，我過我的獨木橋。你有你的光彩，我有我的亮點。我就是我，從自己做起。瓊·貝茲說得再清楚不過了：“你無法選擇如何死去、何時離去，但你能決定此刻怎么去活。”總之，做自己力所能及的事，自己做的事自己負責(zé)。

二、克服八種心理弱點

1 疑心癥。常以虛擬的因果關(guān)系猜想別人的言論，常對號入座，懷疑自己身體有病，疑慮重重。

2 操心癥。對兒女、親友總是事無巨細樣樣操心，煩惱不斷。

3 擔(dān)心癥。對親屬、朋友請求自己幫助而難辦的事，不愿、不會、不敢說不，擔(dān)心會傷害對方、失去親情和友誼，總是委屈自己，成全別人，給自己帶來莫大的精神壓力。不會說“不”，往往使自己陷入被動。

4 焦慮癥。做事心急，連等車排隊這樣的普通小事也要焦慮，以至于聽到熟悉的人故去，也會莫名其妙聯(lián)想到自己，產(chǎn)生恐慌、焦慮感。

5 孤寂癥。兒孫在嫌煩，兒孫去又感寂寞，不愿交友，不愿參加活動，面對困難及不愉快之事悶悶不樂，甚至暗自流淚。

6 應(yīng)該癥。奢求絕對公平而抱怨對自己不公平。強調(diào)當(dāng)年自己如何如何，別人應(yīng)該對自己如何如何。

7 依賴癥?？傁雱e人贊同自己，實質(zhì)是自己不相信自己。總想依賴別人，一旦失去依靠，就無法支撐自己的情感。

8 內(nèi)疚癥。追求完美，到頭來使自己或別人都難以承受。遇不幸的事過分內(nèi)疚、自責(zé)，實質(zhì)是畸形的責(zé)任感。

三、記住八點生活細節(jié)

出門前想想“三關(guān)”了沒有，即關(guān)窗、關(guān)電視、關(guān)煤氣；出門前想想“三帶”了沒有，即帶鑰匙、帶錢包、帶手機。凡物井然有序，凡事按時去做；心中想著朋友，有煩事找知心朋友、親友交談，善于宣泄。經(jīng)常想到心理平衡“一、二、三、四、五”，即：真正重視“一個”——以健康為中心，權(quán)、名是一時的，財產(chǎn)是后人的，健康才是自己的；經(jīng)常實踐“兩點”——糊涂一點、瀟灑一點；充分認識“三個忘記”，忘記過去，忘記年齡，忘記恩恩怨怨；注意“三個不”——不要不服老，不要急躁，不要生氣，康德說得好，“生氣發(fā)怒是拿別人的錯誤懲罰自己”；努力做到“四樂”——進取有樂，知足常樂，助人為樂，自得其樂；處世求得“五然”——凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然。

我總結(jié)了一句座右銘：“人生總會有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達心底寬，長生仙藥不用找。”

你要是心里知足，生活就會幸福；你要是淡泊名利，一切都會如意；你要是樂觀開朗，眼前自然一片明亮；你要是心情愉快，健康就會常在。

科學(xué)研究表明，人可以活到150歲，而現(xiàn)在的人常常未老先衰，早病身亡，主要原因就是平衡失調(diào)。一般來說，平衡失調(diào)，人就易于生病，發(fā)病總有蛛絲馬跡，要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，保持良好的生活方式?！熬?、財、色、氣四堵墻，人人都在里邊藏。誰能跳出墻外邊，不能長生壽也長?！闭f的就是生活方式十分重要，另外，要健康長壽，必須做到兩管兩放，即管好你的嘴(營養(yǎng)平衡)，放開你的腿(動靜平衡)，管好你的環(huán)境(環(huán)境平衡)，解放你的腦(心理平衡)。只要把握住細節(jié)平衡，就可以健康活過百歲。

最后，請大家牢記養(yǎng)生之道四句話：“平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎(chǔ)，細節(jié)是關(guān)鍵?！笨偠灾杭毠?jié)決定健康。

(完)