做人不應(yīng)靠“椅子”

不知從什么時候開始，市區(qū)中心廣場的一角已經(jīng)成為孩子們的露天溜冰場，那里還有專門的老師在負(fù)責(zé)教人溜冰。

看著腳穿溜冰鞋的小朋友們溜來溜去的矯健身姿，我那剛滿5歲的小女兒也纏著我非要去學(xué)溜冰不可。實在經(jīng)不住她的哭鬧，我便為她報了名。女兒年齡太小，加上是初學(xué)，開始時總是跌倒。于是老師給她找來了一把塑料椅子，讓她推著椅子練。這個方法果然妙，女兒不用再害怕跌倒，而且推著椅子還能來去自如地走動。女兒一直推著椅子跟在別人的后面溜，玩得可開心啦。

練了大約一個星期之后，有一天，老師來到溜冰場，見女兒還在推著椅子溜，老師悄悄走近她，一言不發(fā)，把椅子從她手上搬走。失去了椅子，也就失去了依靠，女兒不禁驚慌大叫，腳底不穩(wěn)，跌倒在地，她嚷著還想要那把椅子，而老師卻無動于衷。無奈，女兒只能自力更生，她慢慢地爬起來并小心翼翼地站穩(wěn)腳步。這時她才發(fā)現(xiàn)，椅子已經(jīng)讓她學(xué)會了許多。

事實上，推椅子只是一個過程，如果你真的想學(xué)會溜冰，那就非得把椅子搬開不可，因為真正的溜冰者是不可能永遠(yuǎn)扶著椅子的。人生中有許多事情也是如此，別人可以在必要的時候扶你一把，他可以成為你的“椅子”，但絕對不可能是永遠(yuǎn)的，最終還是要依靠自己，自己的路還要自己去走。

(摘自《中國醫(yī)藥報》文／徐學(xué)平)

煩惱的根源

有一次，我們幾位分別了多年的同學(xué)相約去拜訪大學(xué)的老師。老師很高興，問我們生活得怎么樣。不料，一句話就勾出了大家的滿腹牢騷，大家紛紛訴說著生活的不如意：工作壓力大呀，生活煩惱多呀，做生意的商戰(zhàn)失利呀，當(dāng)官的仕途受阻呀……仿佛都成了時代的棄兒。

老師笑而不語，從廚房拿出一大堆杯子，擺在茶幾上。這些杯子各式各樣，形態(tài)各異，有瓷器的，有玻璃的，有塑料的，有的杯子看起來豪華而高貴，有的則顯得普通而平淡……

老師說：“大家都是我的學(xué)生，我就不把你們當(dāng)客人看待了。你們要是渴了，就自己倒水喝吧?！?/p>

七嘴八舌，大家說得口干舌燥了，便紛紛拿了自己看中的杯子倒水喝。等我們手里都端了一杯水時，老師發(fā)話了。他指著茶幾上剩下的杯子說：“你們有沒有發(fā)現(xiàn)，你們手里的杯子都是最好看最別致的杯子，而像這些塑料杯，沒有人選中它?！?/p>

當(dāng)然，我們并不覺得奇怪，誰都希望自己拿著的是一只好看的杯子。

老師說：“這就是你們煩惱的根源。大家需要的是水，而非杯子，但我們有意無意地會去選擇漂亮的杯子。這就如我們的生活——如果生活是水的話，那么，工作、金錢、地位這些東西就是杯子，它們只是我們盛起生活之水的工具。其實，杯子的好壞，并不影響水的質(zhì)量。如果將心思花在杯子上，大家哪有心情去品嘗水的苦甜?這不就是自尋煩惱嗎?”

(摘自《經(jīng)典文章》文／佚名)

多動手指防癡呆

由于大腦和手的關(guān)系密切，保健專家認(rèn)為，中年以后，如能經(jīng)常做手指運動，有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

一、每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運動10回。

二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個部位10次。

三、將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手刺激它。

四、兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。

五、刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對安定自律神經(jīng)有效。

六、經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環(huán)很有好處。

上述方法可以交替使用，每天選用2～3種。同時，要盡量利用各種機會活動手指。如，當(dāng)乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時，利用車子的震動一緊一松來刺激手掌；在閑坐時，用手指不停拍擊椅子把手，只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

(摘自《解放日報》文／董紹軍)

我的三通三少與三不

氣通 人生在世，第一是有“精氣神”，就要保持元氣暢通。長此以往“不生氣”、 “不憋悶氣”，即使遇上“氣事”，生氣不過三分鐘，及時調(diào)整、平衡自己的心態(tài)，保持和諧。但是，生活哪有一帆風(fēng)順、百和百順的呢?這就要有意識地化解、排遣煩事“氣事”，走向“柳暗花明又一村”的境地，始終保持樂觀的心態(tài)，猶如時刻吃上“順氣丸”，氣通精神暢。

血通 保持血液時刻暢通無阻，那些慢性病如高血壓、糖尿病、血脂異常就找不上我；那些嚴(yán)重疾病如心梗、腦血栓等，也從不“登門拜訪”。從少年到老年，我都堅信“生命在于運動”，并身體力行，“運動、運動、再運動”，幾十年如一日，保持氣血時時、天天、年年暢通，成為“健康老人”。

便通 每天揉肚子，及時排出毒素——大便，沒有便秘的痛苦了；每天多喝水，勤排尿，隨著四季天時變化，每隔1～2小時就主動排尿，沒有“后顧之憂”。便秘和憋尿與我無緣，天天“一路綠燈”，使我輕松快樂每一天。

我的“三通”還與“三少”(少鹽、少糖、少油)、“三不”(不抽煙、不沾酒、不摸麻將)配合，結(jié)果換來另一個常年“三不”：不吃藥、不打針、不住醫(yī)院，使我笑口常開，生活樂無窮。

(摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文／袁士良)

偷閑養(yǎng)生3法

一是早晨起床至早飯前做些活動：雙肩盡量后拉，挺起胸膛，然后輕輕呼氣；雙手背后緊扣，雙臂挺起下伸；呼氣，慢慢向前彎腰，舉起身后互扣的雙臂，盡可能高過頭頂。試將頭靠近雙膝，如雙膝感疼痛，膝可稍彎一些。

好處：不僅能使你立即精神抖擻，且能消除頸部和雙肩的緊張和僵硬感。

二是在等老友散步時，上身輕松自如地彎向地面，保持此姿勢幾分鐘；慢慢抬身，好似每次只伸直一節(jié)脊椎。

好處：面色變紅潤，消除下背部疲勞。

三是在買菜或購物排長隊時進行養(yǎng)生鍛煉：如靠墻站立，可在屈膝時將背部下滑數(shù)厘米。做動作要保持軀干和頭部挺直；盡量展肩，似乎使兩肩胛觸碰．力爭保持片刻，猛放松；做一次深呼吸，呼氣時收縮腹肌，并盡量保持一會兒。

好處：改進體姿，不感疲勞，健身。

(摘自《老年日報》文／安平)

衣著得體更年輕

人到老年，特別是離退休后，在正式的場合露面少了，很多人就對穿衣打扮有所忽視，但從現(xiàn)代人的角度來看，越是年老越應(yīng)注重衣著方面。因為良好的穿衣打扮能提高自己的自信，體現(xiàn)出個人對自己的看重及對周圍人的尊重。日常生活中，老年人衣著打扮應(yīng)注意以下幾點：

年輕化 按照比自己實際年齡小10歲的年齡段去努力，通過服飾給自己一個“還年輕”的心理暗示。

舒適性 早、晚運動裝，既舒適休閑，又有利于鍛煉身體，同時顯出老年人健康、活潑、富有朝氣的一面。

講究色彩 如果性格內(nèi)向，應(yīng)選擇顏色鮮亮一點的衣服，下裝顏色可深一些，除了常用的黑、灰、白單色調(diào)外，淡紫、淡紅、淡墨綠、奶黃、淡咖啡之類顏色都是可以選擇的。老年人衣服色彩要適當(dāng)變換，不要一個時期老認(rèn)一種顏色，可同時在大面積的素色背景上點綴些小花、小色斑或兩色交織。俗話說，“家有一老，如有一寶”，逢年過節(jié)，老年人“靚裝”在身，自然就成為喜氣氛圍的營造者。

講究得體 老年人身材都較為臃腫，要注重款式的選擇，要適合自己體型，不宜緊繃。

整潔和搭配 老年人服飾一定要整潔，同時還要注意一些裝飾物的搭配，如帽子、手套、眼鏡、鞋子等物品的協(xié)調(diào)。

(摘自《洛陽晚報》文／依雯)

冬令滋補佳品核桃

核桃，又名胡桃。中醫(yī)認(rèn)為，核桃有溫肺、補腎、益肝、健腦、強筋、壯骨的功效。吃核桃可以滋養(yǎng)血脈，增進食欲，烏須生發(fā)，對神經(jīng)衰弱、記憶力減退、性功能減退等病癥，有一定的療效。研究證明，核桃內(nèi)所含的蛋白質(zhì)和脂肪，是大腦細(xì)胞很好的營養(yǎng)物質(zhì)。核桃仁脂肪中，71％是亞油酸，12％為亞麻酸，這些不飽和脂肪酸，是輔助治療高血壓、血脂異常及冠心病的良藥。

值得一提的是，核桃還是美容和抗衰的佳果。常吃核桃仁，可吸收其中的亞油酸，亞油酸是一種理想的美容劑，有潤膚之效，女性在寒冷的冬天食用核桃仁，能使面部增加光潔度。

核桃仁所含的維生素E，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，可使細(xì)胞免受自由基氧化損害。

核桃是一種冬令滋補佳品。君若欲使自己強身健美，可按以下方式食用：晚上臨睡前嚼吃，開始每日一顆，五日后每天加一顆．至二十顆止，周而復(fù)始，效果甚佳。

(摘自《家庭醫(yī)生報》文／孔令謙)

“三能二通”增壽妙方

能吃 就能保證人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)——精、氣、血、津液的生成及有效供給，使人精神充沛，形體豐滿，動作敏捷。能吃，不是暴飲暴食，應(yīng)定時定量，宜吃清淡而富有營養(yǎng)的食物，不能因為氣候寒冷，就多吃一些辛熱、溫補之品，如人參、鹿茸、附片、干姜、胡椒等藥物以及狗肉、牛肉等食物。

能睡 每天應(yīng)有6～8小時的睡眠，它可使人一天的疲勞得以消除。如果長期睡眠不足，神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，會出現(xiàn)精神不集中、記憶力下降、頭暈眼花、耳鳴、渾身乏力等神經(jīng)衰弱癥狀，嚴(yán)重的還會影響心、肺、胃等臟器的功能，有的還可導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。因此，老年朋友一定要注意保證足夠的睡眠。

能樂 心情愉快，一個人首先要有承受力，面對困難、煩惱要拿得起，放得下，不要稍不順心就愁眉苦臉，飯吃不下，覺睡不香，以致人體內(nèi)在環(huán)境失調(diào)而發(fā)生憂郁等疾病。

二便通暢 表明人體飲食消化、營養(yǎng)吸收、津液布散、排泄糞便的脾胃、大腸、小腸、膀胱等臟器功能正常。若二便不暢，代謝產(chǎn)物滯留體內(nèi)，必然加重作為解毒器官的肝臟和排泄器官的腎臟的負(fù)擔(dān)，成為多種疾病的誘因。因此，老年朋友一定要注意這一點。如果大便數(shù)日1次，干結(jié)呈羊屎狀，多系老年腸燥津枯所致，不宜服用大黃、番瀉葉等．應(yīng)使用潤腸通便之物。老年人最好養(yǎng)成每天早上解大便的習(xí)慣。年老或體弱的人，若大便不干不稀，上午連續(xù)解二、三次，不能簡單地認(rèn)為是腹瀉。有可能系氣虛和脾胃不足之證，可服用補腎、健脾、益氣的藥品，以助機體動力。如果小便不暢，更應(yīng)引起重視．及時到醫(yī)院腎病科檢查治療。

(摘自《老年日報》文／健文)

老人體虛多吃青魚

研究表明，魚類(特別是青魚)中，含有一種脂肪酸，能有效地清除血管內(nèi)的脂肪沉積，降低血液中膽固醇的含量，從而能夠預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。青魚又稱黑鯇、烏鰭、螺螄青，屬鯉科，肉肥美。每百克魚肉中，含蛋白質(zhì)19.5克，脂肪5.2克，水分75克，還含有鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸等營養(yǎng)成分．是一種營養(yǎng)豐富而又容易消化吸收的高蛋白食物，非常適合老人食用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，青魚有益氣化濕的功效，主治水腫、風(fēng)濕痹痛等病癥。其食用方法很多，如用于治療水腫，可用青魚1條，去鱗鰓洗凈，在油鍋中煎至金黃后撈出。將茯苓，薏苡仁各20克加水煎煮后取汁，鍋中放入蔥姜末炒香，倒入藥汁燒開，加入食鹽、味精、醬油、料酒、水淀粉勾芡，將芡汁澆在青魚上即可。用于治療風(fēng)濕痹痛，關(guān)節(jié)疼痛，則用紅燒青魚：將青魚去鱗鰓洗凈擦干；取當(dāng)歸、雞血藤、元胡各10克，加水煎煮后取藥汁備用。鍋中倒油燒熱，放入白糖炒至焦黃，放入青魚塊翻炒上色，然后加入蔥姜、醬油等配料，倒入藥汁，用小火燉煮至魚熟之后，大火收汁，加入食鹽、味精調(diào)味即可。藥食配合，會增強其食療功效。

(摘自《中國老年報》文／郝文)

常吃棗人不老

民間常說：一日食三棗，郎中不用找；要想皮膚好，粥里加紅棗；一日吃三棗，終生不顯老。紅棗中含有豐富的糖類，維生素A、B₁、B₂、C、P及鈣、鐵、硒、錳等礦物質(zhì)和黃酮類、生物堿等物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗能養(yǎng)血安神、健脾益氣。而血是物質(zhì)．氣是功能。二者能陰陽互補。也就是說，棗能氣血雙補，因此具有很高的藥用價值。

紅棗多糖能通過誘導(dǎo)并激活機體造血系統(tǒng)，如造血基質(zhì)細(xì)胞等，產(chǎn)生類造血生長因子，促進造血干細(xì)胞的分化增殖，有助于紅系造血。紅棗中富含cAMP和cGMP，具有補氣作用，能增高白細(xì)胞內(nèi)cAMP和cGMP比值。此外，cAMP能阻止血小板內(nèi)血栓素A2的形成，能減少血小板的聚集，抵制血栓的形成。紅棗中的還原性物質(zhì)如果糖、半胱氨酸等，在腸道內(nèi)能使紅棗中的鐵元素轉(zhuǎn)化為二價鐵，促進人體對鐵的吸收利用。紅棗中具有抗氧化作用的活性成分類黃酮，能清除自由基，抗凝，抑制動脈脂質(zhì)斑塊的形成，對補血也會起到一定的作用。

一般情況下，具有健脾補血藥效的是干紅棗。而鮮紅棗富含維生素C、E及胡蘿卜素，因此紅棗被營養(yǎng)學(xué)界譽為天然維生素丸。鮮棗的棗度富含膳食纖維，能加強胃腸蠕動，促進排便，對便秘的老人效果很好，但是胃腸功能不好的人群要少吃，因為不易消化。中醫(yī)常讓血虛女性每天早上吃“四紅”，即紅棗、紅豆、紅皮花生和紅糖，補血效果非常好。

(摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》文／章一沁)

單身老人養(yǎng)生“四字訣”

調(diào)——自我調(diào)整心理狀態(tài)

單身老人容易產(chǎn)生消極心理，比如孤獨、寂寞、抑郁、焦慮、自覺衰老與自卑感等。因此，這類老人必須注意調(diào)節(jié)自己的精神世界，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，做到不怨天尤人，不悲觀氣餒，保持心舒神暢，樂觀向上。

學(xué)——學(xué)會獨立生活

獨立生活并不難。因為今天社會化服務(wù)日益多起來，代替了不少家務(wù)勞動。對于有些不便于請人或委托給社會的家務(wù)活，例如要釘個鈕扣、換根保險絲等，雖不太難做，但單身老人一旦遇上從未做過的小家務(wù)活，也會束手無策。所以老人平時要多學(xué)習(xí)做些自己不熟悉的小事，從而增強生活自理能力與自我服務(wù)能力。

動——運動、活動、勞動

古代名醫(yī)華佗用“流水不腐，戶摳不蠹”來告誡人們要經(jīng)常活動防病養(yǎng)生。名醫(yī)孫思邈亦指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！边@都說明“動”對養(yǎng)生的重要。

“動”的內(nèi)容與形式多種多樣，可根據(jù)自身實際，每天定時作息，定時鍛煉身體，定時讀書看報，定時搞其他勞作或外出走親訪友、旅游等，做到天天忙而有序，有動有靜，有勞有逸，體腦結(jié)合，量力而為。誠如是，必可遠(yuǎn)離煩惱樂百年。

和——和諧、協(xié)調(diào)、平衡

日常生活要實現(xiàn)“三和”：一要與社會和。要求遵紀(jì)守法，遵守社會公德。二要體內(nèi)和。即要保持五臟六腑和，做到飲食有節(jié)、起居有律、勞逸有度。三要與自然和。自然環(huán)境對人的健康影響很大，養(yǎng)生需要與環(huán)境相協(xié)調(diào)。

(摘自《家庭醫(yī)生報》文／周杏生)