春季進(jìn)補(bǔ)宜平淡

中醫(yī)理論認(rèn)為，春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為原則。春季進(jìn)補(bǔ)不同于冬季的厚味進(jìn)補(bǔ)。春季處于生發(fā)季節(jié)，也是病原微生物生長繁殖的旺盛季節(jié)，加之天氣變暖、雨水增多，人體新陳代謝旺盛，因此春補(bǔ)十分必要。春補(bǔ)主要用益氣健脾的中藥，如：黨參、西洋參、白術(shù)、懷山藥等藥材，在補(bǔ)充營養(yǎng)、加強(qiáng)消化吸收功能、提高自身免疫力等方面做文章；又因春季易產(chǎn)生濕熱性疾病，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)可以用點(diǎn)大青葉、金銀花、茯苓、薏米仁等清熱解毒利濕的中藥，以防上火。

俗語說“病從口入”，在細(xì)菌繁殖較快的春季，飲食調(diào)節(jié)也是春補(bǔ)的關(guān)鍵詞。春季飲食應(yīng)保持清淡；注意控制主食飯量；少吃動(dòng)物內(nèi)臟；多食富含維生素類食品。另外，要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/張仲海）

舌頭做操延緩衰老

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于緩解高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預(yù)防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法如下：

1.每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3～5次。

3.嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4.對(duì)著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒，反復(fù)操練5次。

（摘自《老人報(bào)》文/項(xiàng)春）

健康養(yǎng)生從起床開始

健康長壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，生活中有許多舉手可做的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，把握好于養(yǎng)生大有裨益。

睜開眼先搓臉早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個(gè)好的習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛后，不妨用手搓搓臉，其好處會(huì)更多。

搓臉時(shí)，可以從眼睛周圍開始，不斷地?cái)U(kuò)大范圍，多次重復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加面部對(duì)外部的抵御能力。

讓眼睛左顧右盼不急不躁地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來活動(dòng)你的眼睛?？上茸笥遥笊舷?，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次，這個(gè)動(dòng)作能夠極大地提高眼部周圍的神經(jīng)，讓眼睛各部位神經(jīng)靈活起來，有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。

輕叩牙齒閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

挺胸呼吸平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健腸胃，促進(jìn)消化的效果。

按摩梳頭坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等惱人的癥狀，同時(shí)也可以提神醒腦，降低血壓。

蒙耳彈腦坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅(jiān)持彈十次以上，可消除疲勞，預(yù)防頭暈，增強(qiáng)記憶力。

活動(dòng)四肢再下床睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意活動(dòng)四肢和頭部，幾分鐘后再起來。此時(shí)也可以閉著眼睛做一些伸拉四肢的運(yùn)動(dòng)，有助于頭腦的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別曲起使勁扳向身體的一側(cè)，用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持?jǐn)?shù)秒不動(dòng)。

沒事時(shí)打個(gè)哈欠最新一項(xiàng)研究現(xiàn)實(shí)，隨著大腦溫度高于正常水平，人的思維能力呈下降趨勢(shì)，在打哈欠時(shí)，由于吸入了大量空氣，肺部得以向大腦輸送一股低溫血液，所以起床時(shí)不妨打個(gè)哈欠。

（摘自《大河健康報(bào)》文/曾子）

壽從筆端來

傳統(tǒng)書法作為一門藝術(shù)，越來越受到人們的喜愛。很多人練習(xí)書法，除了希望掌握一門藝術(shù)技能外，還看中了它的修身養(yǎng)性、保健養(yǎng)生的功效。自古有“壽從筆端來”之說，它道出了書畫與健康、長壽的關(guān)系。不過，要在書法練習(xí)中獲得健康，也有一些竅門。

練習(xí)書法不能有急功近利的想法。如果平時(shí)缺乏鍛煉，練習(xí)時(shí)間太長，可能會(huì)引起上臂局部肌肉酸痛，甚至傷及腕、肘、肩關(guān)節(jié)。練習(xí)書法時(shí)，需要牽動(dòng)頸椎、脊椎、腰椎，如果練習(xí)時(shí)間過長或姿勢(shì)不正確，也有造成相關(guān)部位肌肉或神經(jīng)損傷的可能。因此，練習(xí)書法時(shí)要注意以下幾個(gè)問題：

一是初學(xué)者要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，開始時(shí)少練一會(huì)兒，以后逐漸增加時(shí)間。

二是注意正確的站立和運(yùn)筆姿勢(shì)，選擇舒適的著力點(diǎn)，使身體始終保持平穩(wěn)和放松的狀態(tài)。

三是每次練習(xí)結(jié)束后都要活動(dòng)一下全身關(guān)節(jié)，盡快恢復(fù)正常的體位和因勞作造成的機(jī)體疲勞。特別要強(qiáng)調(diào)做幾個(gè)深呼吸和提肛動(dòng)作，以利于人體中氣的增強(qiáng)。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/溫長路）

放風(fēng)箏 益身心

放風(fēng)箏對(duì)增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，延年益壽很有好處。

愛放風(fēng)箏的人都喜歡自己制作。由于精心設(shè)計(jì)，親手扎、糊、繪，鍛煉了人的思維，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活，手指更加靈巧，有效地調(diào)節(jié)情緒和維持心理平衡。放風(fēng)箏都是在陽光明媚，微風(fēng)和煦的天氣，地點(diǎn)又多選自郊外和市內(nèi)花園等空曠場(chǎng)地，這是一種自然的日光浴和空氣浴，且能吸收大量的新鮮空氣。

放風(fēng)箏時(shí)，有時(shí)向前漫步，有時(shí)向后倒退，有時(shí)要慢跑或側(cè)身跑，這對(duì)增強(qiáng)腿部力量和腳步的靈活、提高心血管和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)有一定好處。放風(fēng)箏時(shí)雙臂還要不停地抖動(dòng)風(fēng)箏線，并伴有自然的體后屈腿動(dòng)作，可使軀干和四肢的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，可有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰背痛等癥。放風(fēng)箏時(shí)，由于不斷地昂首或上下左右扭動(dòng)頸部，兩眼注視風(fēng)箏，這對(duì)預(yù)防頸椎病和調(diào)節(jié)眼肌功能，也頗有裨益。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/芬芳)

人生那頂“帳篷”

荒郊野外，福爾摩斯夢(mèng)中警醒，他推醒身邊的助手華生，問，你看見了什么？華生說，我看見了滿天的星星。一顆兩顆三四顆，天上的星星多美麗呀。華生沉浸其中。老福爾摩斯有點(diǎn)生氣，別臭美，我們的帳篷被人偷走啦。

這實(shí)在是個(gè)很有趣的笑話。我讀了N遍，也樂了N次。樂了之后，我也會(huì)這樣想，連福爾摩斯的帳篷都被人偷走，平凡人又怎能避免丟失帳篷的尷尬？許多人用一生的時(shí)間，來為自己尋找一頂帳篷；又有許多人一夜醒來，發(fā)現(xiàn)自己的帳篷丟失了。生活中的變化永遠(yuǎn)捉摸不定。

我的一位朋友，在南方一家私營企業(yè)做財(cái)務(wù)總監(jiān)，這人專業(yè)精深，為人誠實(shí)。不法的老板讓他做假帳，他拒絕了。第二天，老板就炒了他的魷魚，房子、車子、人身和養(yǎng)老保險(xiǎn)，一夜間都被老板收回，他被剝奪得干干凈凈。走在街上，他發(fā)現(xiàn)，他在那個(gè)城市已經(jīng)上無片瓦，頓時(shí)失去了安全感。

如今回頭一看，當(dāng)初不過是丟了一頂“帳篷”，因?yàn)楹髞硭业搅烁m合的位置。而那位精明過人的老板和新的總監(jiān)，則因?yàn)樽黾賻ね刀惵┒悾枰诒O(jiān)獄中度過余生。幸虧那頂“帳篷”丟了，否則，從鐵窗向外張望的人群中，也少不了他的身影。

有一頂帳篷，才有安全感，這是人們慣常的思維。人生的那頂“帳篷”，可能是財(cái)富、職業(yè)、固定收入、社交與人際關(guān)系等，在日常被當(dāng)作庇護(hù)，貌似重要無比，丟了才會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)更美好的事物正是被它遮蔽于其后。比如，丟了帳篷，卻擁有了滿天的星星。

（摘自《雜文報(bào)》文/查一路）

想發(fā)脾氣先做操

心情不好的人極易急躁、發(fā)怒。發(fā)怒不僅會(huì)影響與別人的關(guān)系，對(duì)身體也會(huì)造成很大的危害。因?yàn)槿税l(fā)怒時(shí)，后頸項(xiàng)及背部的肌肉會(huì)緊繃變僵硬，滿臉通紅、血液循環(huán)加快，血壓突然升高。所以，當(dāng)心情不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，控制情緒一靠意志，二靠措施。有一組瑜伽體操，可以在身體的扭轉(zhuǎn)彎曲中化解怒氣，不妨一試。

1.雙腳分開與肩同寬，雙手展開，調(diào)整呼吸。

2.身體向左側(cè)彎曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接著身體回正換右側(cè)彎曲。

3.雙手伸直與肩平行，下半身固定不動(dòng)，將上半身向右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，停留10秒，身體回正，再換左邊練習(xí)。

在做兩組動(dòng)作時(shí)均需雙腳重心站穩(wěn)、腰部用力，身體重心放低，邊轉(zhuǎn)邊吐氣，意念中要把全部怒氣吐出來，整組動(dòng)作可視怒氣消除的情況反復(fù)練習(xí)多次。

（摘自《文匯報(bào)》文/韓振奎）

老友三談 樂在其中

我今年80歲，老友們多數(shù)已年逾古稀。老友之間常常互通情報(bào)，隨意交談。我們交談?dòng)腥N方式：面談、電話談、信談。這三種交談方式各有特點(diǎn)：面談，當(dāng)然是最好的方式，幾個(gè)人走在一起，可以隨便談?wù)勊?、所聞、所遇、所思，各談各的想法，議論一番；電話談，很方便，拿起聽筒接通電話就可以與對(duì)方交談，很及時(shí)、很暢快；信談，雖然要經(jīng)過構(gòu)思、動(dòng)筆的過程，還要通過郵寄，但互通書信見諸文字，精彩段落可以反復(fù)閱讀，回味無窮。這三種交談方式，我常常是輪番使用，以電話談為多，差不多天天能與老年朋友交談，好像常常有老年朋友在身旁。

老友之間交談，由于經(jīng)歷相同，年齡相近，互相了解，雙方交談很投入，很隨便，想到什么就談什么，可以談國家大事，也可以談生活瑣事。我們通常是談身體近況，談各自愛好，談待人處事，談保健養(yǎng)生，談人生感悟。這種交談，內(nèi)容實(shí)在，形象具體，可以互相啟發(fā)，取長補(bǔ)短，增長知識(shí)，富有情趣。實(shí)際上，這是在交流日常生活之情感，總結(jié)已走過路程之經(jīng)驗(yàn)，探索健康長壽之方向。

我在實(shí)踐中體會(huì)到，老友三談，有利于互相了解，有利于增進(jìn)友誼，有利于減少老年孤獨(dú)感，有利于充實(shí)晚年生活內(nèi)容。一句話：有利于身心健康，樂在其中。

（摘自《周末》文/姚鐫明）

長壽者多具心理優(yōu)勢(shì)

最近，日本醫(yī)學(xué)家渡邊在對(duì)136名90歲以上的長壽老人進(jìn)行健康調(diào)查中得知，長壽老人大多具有超于一般人的心理優(yōu)勢(shì)。

情緒穩(wěn)定長壽老人比較注重自己的情緒調(diào)適，使中樞神經(jīng)處于相對(duì)穩(wěn)定的良好狀態(tài)，進(jìn)而使機(jī)體的生理功能協(xié)調(diào)。95％以上的長壽老人情緒安定，適應(yīng)能力強(qiáng)，經(jīng)受得起生活環(huán)境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創(chuàng)傷，也能自我控制，并很快恢復(fù)心理平衡。

心境愉快愉快標(biāo)志著老年人身心活動(dòng)協(xié)調(diào)。長壽老人大都精神愉悅，笑口常開。笑是一種簡單而又愉快的運(yùn)動(dòng)，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動(dòng)，神經(jīng)、骨骼和肌肉得到放松，且可驅(qū)除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發(fā)健康的感情，進(jìn)而提高機(jī)體的免疫能力。

胸襟豁達(dá)長壽老人在人際關(guān)系方面態(tài)度真誠和善，對(duì)同輩人尊重，對(duì)晚輩人慈愛，以寬厚的態(tài)度待人處世。這種長者的情懷和氣質(zhì)，是健康的保證。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/杜峰）

老人多提肛 疾病不來找

人的身體器官就好比一臺(tái)機(jī)器，隨著運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間延長，老化現(xiàn)象就增多，其中肛門部肌肉松弛最為常見。老人常因肛門括約肌松弛無力而發(fā)生脫肛、便秘、痔瘡等肛腸疾病。通過肛門一收一放的提肛運(yùn)動(dòng)，可鍛煉提肛肌、肛門括約肌功能，能促進(jìn)肛周血液循環(huán)，加強(qiáng)直腸、乙狀結(jié)腸等活動(dòng)，有助于為此肛門正常功能，對(duì)脫肛、便秘、痔瘡、肛裂及腸炎等疾病具有預(yù)防和治療效果。另外，可促進(jìn)肛周血液循環(huán)，還有利于改善下肢靜脈淤血，增加回心血量，對(duì)冠心病、高血壓和下肢靜脈曲張等疾病也有輔助防治作用。您如果有時(shí)間，不妨根據(jù)自己的身體狀況，選擇以下的一種方式進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去必有裨益。

1.踮腳提肛：站立位或坐位，吸氣、兩腳合攏并夾緊，雙腳跟提起，同時(shí)用力提肛片刻，稍后雙腳跟著地；呼氣，雙腳跟放下，放松肛門。反復(fù)20次。

2.夾腿提肛：仰臥位，全身放松，雙腿交叉。吸氣，肛門和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力收縮，持續(xù)5秒鐘左右；呼氣，身體放松還原。可逐漸延長提肛時(shí)間。反復(fù)20次。

3.屈腿提肛：仰臥位，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原。反復(fù)20次。

4.抬臀提肛：仰臥位，以頭部和兩腳跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮肛門，然后放下臀部，放松肛門。反復(fù)20次。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/黃裕民）

周有光長壽秘訣

著名語言學(xué)家周有光已經(jīng)103歲了，每當(dāng)有人問他長壽的秘訣，他就拿出了一篇多年前自制的“陋室銘”：“山不在高，只要有蔥郁的樹林。水不在深，只要有洄游的魚群。這是陋室，只要我唯物主義地快樂自尋。房間陰暗，更顯得窗子明亮。書桌不平，更怪我伏案太勤。門檻破爛，偏多不速之客。地板跳舞，歡迎老友來臨。臥室就是廚房，飲食方便。書櫥兼作菜櫥，菜有書香。喜聽鄰居的收音機(jī)送來音樂，愛看素不相識(shí)的朋友寄來文章。使盡吃奶氣力，擠上電車，借此鍛煉筋骨。為打公用電話，出門半里，順便散步觀光。仰望云天，宇宙是我的屋頂。遨游郊外，田野是我的花房?！?/p>

周有光這一輩子頗多坎坷，但卻從不悲觀。在文革時(shí)，他屢遭批斗，飽受迫害，幾次瀕臨絕境?！奥毅憽本褪侵苡泄庠谖母锲陂g他最困難時(shí)的寫照。文革后，以他的資歷和貢獻(xiàn)，本來可以享受更好的住房和其他待遇，他卻無意爭取，大家替他抱不平，他就拿出“陋室銘”表明自己心態(tài)。再后來，他又把“陋室銘”當(dāng)成自己的長壽秘訣，不時(shí)向人推介，奇文共賞。

（摘自《解放日?qǐng)?bào)》文/陳魯民）

勞形者長年 安樂者短命

“唐宋八大家之一”的歐陽修，其文學(xué)造詣之精深，是眾所周知的，其對(duì)養(yǎng)生之道的遠(yuǎn)見卓識(shí)，卻鮮為人知。歐陽修認(rèn)為最好的養(yǎng)生方法是“勞其形”，“任其自然”。他一貫提倡“以自然之道，養(yǎng)自然之生”，“惟不自伐者，而各盡其天年”的養(yǎng)生術(shù)，他說“勞形長年，安樂短命”。他將兩位古名人夏禹和顏回作了鮮明的對(duì)比，他說，“夏禹，走天下，乘四載，治百川，可謂勞其形矣，而壽百年；顏?zhàn)用C然，臥于陋巷，美食瓢飲，外不誘于物，內(nèi)不動(dòng)于心，可詣至樂矣，而年不過三十?！币馑际钦f夏禹防治洪水，四處奔走，常年跋涉，勞碌于形，運(yùn)動(dòng)于身，獲得長壽；而孔子的學(xué)生顏回終日閉門不出，端坐讀書，表面看來，安樂度日，結(jié)果還是短命折壽。所以歐陽修得出了“勞其形者長年，安其樂者短壽”的養(yǎng)生觀，豐富了我國的養(yǎng)生理論。

東漢末年的杰出醫(yī)學(xué)家華佗亦云：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”由此可見，適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有益的。經(jīng)?；顒?dòng)和勞動(dòng)，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，血脈和利，病不易生。居密室，不經(jīng)風(fēng)雨，貪圖安逸，猶如溫室里的花朵，易凋謝，怕摧折，不經(jīng)風(fēng)霜。

(摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/王業(yè)龍)