日本京都濟(jì)生會(huì)醫(yī)院經(jīng)過(guò)10年研究發(fā)現(xiàn)：每天步行2次，每次30分鐘，有利于糖尿病康復(fù)。患2型糖尿病的劉老先生堅(jiān)持步行，血糖控制理想，他說(shuō)：“盡管我堅(jiān)持低熱量的飲食和服用二甲雙胍，但是，我認(rèn)為可取的治療成果在很大程度上是步行得功勞，我步行的非常認(rèn)真?！?/p>

為何步行利于糖尿病康復(fù)？

1.步行可以降血脂 步行能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。

2.步行可以減肥 步行能增加能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并可使多余的葡萄糖消耗，使其不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。因此，對(duì)超重和肥胖者，有減肥功效。

3.步行可以降血壓 步行可以降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化。步行能增強(qiáng)血管彈性，有益于降低高血壓。

4.步行可以降低血黏度 步行可以促使紅細(xì)胞和血小板解聚，降低血液黏稠度防止血栓形成，有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。

5.步行可以增強(qiáng)抗病能力 步行可以改善機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

6.步行可使身心愉快 步行可以改善機(jī)體平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)，心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。

如何保證有效步行？

為保證步行在防治糖尿病中的功效，步行時(shí)應(yīng)注意：

1.步行前的準(zhǔn)備 ①鞋襪：選擇舒適合腳的鞋。鞋，宜寬松，不擠腳，不磨腳，透氣性好，密閉性好，不能進(jìn)砂子、小石礪等異物；鞋底，宜平，防滑，以防步行中滑到摔跤。襪：選用厚薄適中，吸水性好的棉織品襪子。穿前檢查鞋內(nèi)有無(wú)異物，以防步行中腳被擠壓磨損，招致足部皮膚破損繼發(fā)感染。②備點(diǎn)點(diǎn)心：出門(mén)步行之前，備點(diǎn)糖果、餅干、水。一旦在步行中出現(xiàn)頭暈、饑餓感、虛汗、手抖、心慌等低血糖反應(yīng)，應(yīng)馬上停止步行，進(jìn)食點(diǎn)心、水。

2.步行時(shí)間選擇 宜在餐后半小時(shí)至1小時(shí)步行。一般每次步行30分鐘，每天1～3小時(shí)，每周3～5次。不宜空腹或餐前步行，以免發(fā)生低血糖。步行時(shí)間，不要太早。太早，空氣中污染物籠罩地面，不利健康，待到太陽(yáng)冉冉升起，云開(kāi)霧散時(shí)步行。

3.步行場(chǎng)地選擇 選擇公園、體育場(chǎng)、江河湖海之濱、樓群綠地等視野開(kāi)闊、平坦、空氣清新場(chǎng)所步行，忌在車(chē)流、人流擁擠的馬路人行道步行，更忌在工廠生產(chǎn)區(qū)有害氣體、粉塵較多的場(chǎng)所步行。

4.步行運(yùn)動(dòng)量的選擇 步行運(yùn)動(dòng)量，因人而異，量力而行。應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、血糖水平等，選擇適合自己的步行方式。步行方式有：①緩步：每分鐘約走60～70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者；②快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者；③疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者；④自由步：完全隨意，且走且停，時(shí)快時(shí)慢。

5.步行運(yùn)動(dòng)量的判斷 步行運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到降血糖功效，步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而使血糖升高，加重病情。如何判斷步行運(yùn)動(dòng)量適量呢？①自我感覺(jué)法：步行中，微微出汗，說(shuō)話自如，輕松愉快，表示運(yùn)動(dòng)量適中。步行中，大汗，說(shuō)話急促，氣喘吁吁，表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。②測(cè)脈搏法：170-年齡=脈搏（次/分）。比如，一位60歲糖尿病病友步行，運(yùn)動(dòng)至脈搏170-60=110次/分時(shí)，就不再繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘即可。

6.步行姿勢(shì) 走路有益，想要走出健康，還應(yīng)注意步行姿勢(shì)：①抬頭挺胸，雙眼注視前方；②手握空拳，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，肩膀向下，向后放松，雙臂靠近身體自然擺動(dòng)；③腰背挺直，輕收腹肌；④足跟先著地，腳掌向前滾動(dòng)，爾后足尖觸地；⑤步伐自然有力，步幅適中舒適，步履輕盈敏捷；⑥呼吸均勻自如。

7.結(jié)伴步行 和幾位志同道合的朋友結(jié)伴步行，有益于：①相互勉勵(lì)，共同交流戰(zhàn)勝疾病的經(jīng)驗(yàn)；②相互照應(yīng)，謹(jǐn)防發(fā)生意外；③尋找樂(lè)趣，分享快樂(lè)，一份快樂(lè)，大家分享，快樂(lè)會(huì)成倍增長(zhǎng)；④心理疏導(dǎo)，排憂解難，一份憂愁，大家分擔(dān)，憂愁會(huì)減少一半。

步行，能降血糖，降血壓，調(diào)節(jié)血脂，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能，保護(hù)肝腎功能，防止并發(fā)癥。

步行，安全、簡(jiǎn)便、易行，無(wú)需設(shè)備，容易堅(jiān)持。因此，早在1992年世界衛(wèi)生組織就指出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

讓我們邁開(kāi)雙腿，走向健康吧！