曬10分鐘太陽 血壓下降6mmHg

“氣溫逐漸回升，春日暖陽普照大地，在戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。”北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任杜鳳和教授的這句建議，估計能讓高血壓病人和高血壓的“高危人群”們更加積極地參加戶外運動。

太陽光的紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓，所以適當曬太陽能使血壓下降。德國學(xué)者專門做過實驗，讓一些高血壓患者接受紫外光譜光療法，經(jīng)幾個月治療后，接受光照的患者血壓明顯降低。其實不論是已經(jīng)患上高血壓的病人，還是肥胖、高脂、吸煙等高血壓“高危人群”，適當?shù)膽敉忮憻挾际潜夭豢缮俚姆乐问侄巍?/p>

杜教授建議，可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同的鍛煉方式，運動頻度一般每周3～5次，每次20～60分鐘。

美國耶魯大學(xué)發(fā)現(xiàn)：對伴侶忠誠多活6年

想要比別的男人更出色、更長壽、更自信嗎？先問問你的另一半是不是把你當作“生命力的源泉”吧！美國耶魯大學(xué)研究人員最新發(fā)表于《身心醫(yī)學(xué)期刊》上的報告指出，在年過65歲的夫妻中，當妻子明白地表示丈夫是自己“不可少的另一半”，是自己“活下去的支撐”時，丈夫可能會比同年齡的男人更“威武雄壯”。為了解婚姻狀況對人體生理與心理的影響，該大學(xué)研究人員追蹤調(diào)查了305對年齡在65歲以上的老年伴侶。這些參與實驗的老年夫妻的婚姻關(guān)系平均維持43年之久，而且85%都像是初婚狀態(tài)。

調(diào)查中研究人員發(fā)現(xiàn)，受到配偶的重視可以提高個人的自信心，覺得自己更有用，而這種感覺，有助于延長壽命、減少沮喪心情。

對于男人來說，甜蜜婚姻的效應(yīng)更加明顯。“配偶的期待”讓他們清楚地知道，自己是老婆惟一的依靠，這無異于一種正面刺激，利于男性在生理、心理上鍛煉自己，其平均壽命會比同年齡男人足足多出6年。

研究還發(fā)現(xiàn)，當婚姻關(guān)系美滿時，男人會把妻子看作生命中最重要的人，一旦老婆去世，這種恩愛也會讓丈夫表現(xiàn)出不想活下去、健康不佳的反效果。

然而，年輕人的婚姻充滿了變數(shù)，雖然走進婚姻時絕大多數(shù)人充滿了憧憬，但往往不到三五年，就因為經(jīng)濟狀況、子女撫養(yǎng)、事業(yè)發(fā)展等問題出現(xiàn)危機，夫妻之間不再相互信任。這種潮流甚至讓很多未婚青年十分懷疑另一半的忠誠度。對此，研究人員特別強調(diào)，在注重物質(zhì)享受的現(xiàn)代，男女很難把銀發(fā)人的愛情觀硬套在自己身上，因此，他們也就很難享受到夫妻信任、相互依靠帶來的健康效應(yīng)。這大概也算是現(xiàn)代人太強調(diào)自我，不相信愛情時，要付出的小小代價吧。

鎂缺乏可加速人體細胞老化

美國研究人員近日發(fā)表的一份研究報告認為，鎂缺乏會加速人體細胞的老化，長期鎂缺乏還可能增加患老年病的風險。

鎂對人體內(nèi)很多生物化學(xué)反應(yīng)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。它有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能、保持心跳平穩(wěn)、維持骨骼強健。富含鎂的食物有菠菜之類的綠色蔬菜、豆類、堅果和粗糧等。

研究表明，在美國，多數(shù)人由于飲食中鎂含量不足而使體內(nèi)鎂缺乏。這種狀況增加了他們患心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥的潛在風險。