骨骼就像生命大樹的樹干，它默默地支撐著人體。發(fā)生了骨質(zhì)疏松的骨骼如同生病枯朽的樹干，骨質(zhì)會變輕、變脆，易發(fā)生骨折，而且骨折后很難愈合。

骨質(zhì)疏松癥是一種需要積極防治的疾病，更需要我們在日常生活中掌握如何自我保健。

人到中午，體內(nèi)的骨營養(yǎng)流失過多，骨量的流失達(dá)到25％以上，就會出現(xiàn)一系列的癥狀，比如全身酸痛，腰腿乏力，抽筋；彎腰、翻身、下蹲、行走不便，甚至動不動就骨折，這些癥狀往往是判斷骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要依據(jù)。防治中，應(yīng)做到“六宜六不宜”。

宜補(bǔ)全面營養(yǎng)，不宜單一補(bǔ)養(yǎng)

研究表明骨的營養(yǎng)（化學(xué)組成）是決定骨質(zhì)疏松癥發(fā)生及防治中的重要因素。其中骨密度主要和骨礦物質(zhì)含量有關(guān)。骨強(qiáng)度除了和骨礦物質(zhì)還和骨骼的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，及骨膠原蛋白的性質(zhì)、含量等因素有關(guān)。由此可見，補(bǔ)鈣不等同于補(bǔ)骨，補(bǔ)骨需要全骨營養(yǎng)。

均衡膳食，合理營養(yǎng)骨骼，應(yīng)選擇含鈣、膠原豐富食品，如豆類及其制品、牛奶、雞蛋、魚蝦、肉皮、芹菜、油菜及低鹽低脂等飲食。

要避免太多肉類和鹽，并且少吸煙、少喝酒，咖啡與茶亦不可過量。最好忌食辛、辣食物。

宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松的防治特別強(qiáng)調(diào)年齡段，宜越早越好。正常成人，骨量（骨營養(yǎng)）的丟失年齡段女性為35歲，男性為40歲，隨著年齡的增加，骨的重量就會減輕，從50歲到80歲，每增加10歲，骨的重量：男性會減輕5％，女性會減輕7％，所以，女性比男性更早更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥現(xiàn)象。因此，一個(gè)是在年輕時(shí)骨儲備的高峰期有意識的補(bǔ)充全骨營養(yǎng)，另外一個(gè)是到40歲以后，全骨營養(yǎng)流失開始增多的時(shí)候，應(yīng)該盡量補(bǔ)充全骨營養(yǎng)來減少骨營養(yǎng)加速流失的這種現(xiàn)象。

宜動不宜靜

運(yùn)動有利于阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇戶外跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動等。較嚴(yán)重的人可選擇活動量小，以身體上下運(yùn)動為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)活動——肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動。

老年人須避免做激烈或負(fù)重大的運(yùn)動，避免引發(fā)骨折。

宜補(bǔ)腎不宜伐腎

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，主骨生髓。腎精虧損則骨骼脆弱枯痿，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

實(shí)驗(yàn)證明，補(bǔ)腎方藥能抑制破骨細(xì)胞的骨吸收活動，同時(shí)還能增生成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成，還能穩(wěn)定和提高人的性激素水平。所以，人至中年，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)的陰陽偏頗，常服補(bǔ)腎之品。若腎陽虛，則“形不足者，溫之以氣”，服用腎氣丸、右歸丸等；如腎陰虛，則“精不足者，補(bǔ)之以味”，服用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

宜健脾不宜損脾

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，主四肢、百骸，為氣血生化之源。

有實(shí)驗(yàn)證實(shí)：健脾方藥和補(bǔ)腎方藥在防治老齡大鼠骨質(zhì)疏松及增強(qiáng)骨骼生物力學(xué)強(qiáng)度，預(yù)防骨折發(fā)生中均有確切療效。兩者作用機(jī)制均與較少骨量丟失、增加腸道對鈣、磷的吸收有關(guān)。臨床可選用四君子湯、八珍湯、補(bǔ)中益氣湯（丸）等加減。藥用黃芪、人參、黨參、太子參、白術(shù)、白芍、茯苓、當(dāng)歸、黃精、山藥、炙甘草等。

宜養(yǎng)血活血，不宜破血耗血

老年骨質(zhì)疏松癥突出的癥狀是疼痛。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，以疼痛關(guān)節(jié)屈伸不利為主要特征的病癥為痹癥，是由于風(fēng)、寒、濕等外邪侵襲人體，閉阻經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”所致?！巴▌t不痛”，治則用通法，宜養(yǎng)血活血以通之，除內(nèi)服藥外，可用敷貼、針灸、推拿、薰洗等外治法相結(jié)合，其中中藥足浴選用當(dāng)歸、紅花、雪蓮、川芎、血竭、白芍、懷牛膝、雞血藤等。氣血暢通也使骨營養(yǎng)能夠通過暢通的渠道補(bǔ)得進(jìn)補(bǔ)得全。

（編輯/王子雷）