從人的機(jī)體來講，從小到老是自然規(guī)律，不論身居何處、何職，都不能改變自然規(guī)律。延緩衰老的主動(dòng)權(quán)，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中。

每年查體防疾不可少。疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)學(xué)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)自查疾病知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告購(gòu)藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說、盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。

食用補(bǔ)藥要對(duì)癥 人到老年，大多存在多種虛癥，根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰老延年是有裨益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用。財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥在睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨 運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰老起著重要作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例屢見不鮮。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步、游泳史的老人不要冒然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體形均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

要淡泊處世避喜怒 人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也應(yīng)在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想陪透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生不帶來，死不帶去，何須去爭(zhēng)，應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴，忍為高，“忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空”。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避讓之，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。

平衡膳食多吃素 主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。飲食過剩體內(nèi)易產(chǎn)生濕熱淤滯，引發(fā)高血脂、高血糖等多種疾病，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，晚上特別要少吃，建議老年人晚上不用主食，吃些蔬菜喝點(diǎn)稀飯即可。光吃素也不行，要有一定的蛋白質(zhì)、脂肪。飲食時(shí)咸味勿過重，過成易使血液黏稠，傷腎，還造成高血壓，90％以上的高血壓病人都喜歡吃成。

要老有所學(xué)調(diào)心理 人至老年，尤其是從工作崗位上退下來，一時(shí)會(huì)覺得無事可做，沒有了精神寄托，久之會(huì)形成一種孤僻、懈怠感，不利于老年人心理健康。老年人要老有所學(xué)，學(xué)學(xué)琴，剪剪報(bào)，練練書法，培養(yǎng)多種愛好，始終保持一顆進(jìn)取心，這樣生活才充滿動(dòng)力?，F(xiàn)代社會(huì)，日新月異，老年人要與時(shí)俱進(jìn)，不斷求新知，學(xué)學(xué)電腦操作，記憶英語單詞，讓大腦來個(gè)更新，常保持一種新鮮的活力，使心理得到調(diào)節(jié)。

自我放松養(yǎng)氣血 自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡(jiǎn)單，要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥姿均可，但一定要選擇一種自我感覺最適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適，安逸的狀態(tài)中，在修然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、人靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中；每天大約30分鐘，如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄緲的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)，此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。