情緒是人對(duì)客觀事物與自己的需要是否相適應(yīng)而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。中學(xué)生由于其心理發(fā)展不成熟，在情緒特征上表現(xiàn)出好沖動(dòng)、不穩(wěn)定、極端化等特點(diǎn)，對(duì)自己的不良情緒表現(xiàn)缺乏深刻的認(rèn)識(shí)，也不善于調(diào)節(jié)自己的情緒。所以通過本次活動(dòng)讓學(xué)生學(xué)會(huì)合理發(fā)泄情緒，健康成長(zhǎng)。

【活動(dòng)目標(biāo)】通過闡述自己的苦惱和發(fā)泄的方式，認(rèn)識(shí)不合理發(fā)泄情緒的危害；學(xué)會(huì)合理發(fā)泄情緒。

【活動(dòng)過程】

一、故事引入

師：在1965年9月7日世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽中，路易斯遙遙領(lǐng)先對(duì)手。此時(shí)，一只蒼蠅落在臺(tái)球上。路易斯一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球時(shí)，發(fā)現(xiàn)這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，他又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤，它也跟著飛了回來，惹得在場(chǎng)的觀眾放聲大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰見狀勇氣大增，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開了，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)他的尸體。他投水自殺了。（學(xué)生自由發(fā)表看法，說說路易斯是因?yàn)槭裁炊赖?？是什么影響了他的發(fā)揮？由此引出情緒的話題。）

二、闡述苦惱和發(fā)泄的方式

師：有人說“少年不識(shí)愁滋味”，那一定是他不理解少年的緣故，隨著我們一天天長(zhǎng)大，煩惱也越來越多，平時(shí)遇到委屈、發(fā)怒的事有的同學(xué)喜歡哭?？抻惺裁春锰?？

生1：我痛苦難過時(shí)會(huì)哭，哭完之后會(huì)很舒暢。

生2：可以發(fā)泄心中的苦悶……

師：是啊，哭可以減輕痛苦，傾訴苦悶。有沒有其他方式可以發(fā)泄心中的苦悶。比如說發(fā)脾氣。

生1：同學(xué)要是惹了我，我就向他發(fā)一頓脾氣，再也不理他。

生2：我有時(shí)會(huì)捶桌子并大聲喊叫。

生3：我總?cè)滩蛔?duì)父母發(fā)火。

……

三、不合理發(fā)泄的危害

（教師聲稱被校長(zhǎng)批評(píng)，在全班學(xué)生面前發(fā)了一頓火，并批評(píng)了幾位學(xué)生，說明緣由并問學(xué)生當(dāng)時(shí)的心情和感受，讓學(xué)生討論。）

生：老師，校長(zhǎng)批評(píng)你，你不該把氣撒在我們身上。

師：是啊，有情緒，須借情緒的發(fā)泄加以釋放，否則積聚起來，傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理和心理變化，對(duì)人身心是不利的。并且，發(fā)泄不當(dāng)，會(huì)對(duì)自己和他人造成危害。而且不合理的發(fā)泄還會(huì)產(chǎn)生連鎖效應(yīng)。因此，不管老師還是大家都應(yīng)該懂得情緒所起的重要作用，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄情緒。

四、情緒發(fā)泄的合理方式

讓兩組學(xué)生表演課前安排的兩個(gè)小品，讓學(xué)生支招。

A：被老師訓(xùn)斥。

一位女同學(xué)上課時(shí)被后面的學(xué)生拉了一下，她轉(zhuǎn)身說了那位同學(xué)一句，恰好被老師發(fā)現(xiàn)，老師很生氣，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥了這位女同學(xué)，她覺得很委屈……

B：被同學(xué)錯(cuò)怪。

甲、乙、丙3個(gè)學(xué)生在一起玩，乙在甲身后惡作劇地打了甲一拳，甲回身看見丙，不分清紅皂白地向丙出了一拳，丙甚覺得冤枉，也不管三七二十一地猛回甲一拳……

生1：找老師說清楚，心情就舒暢多了。

生2：打場(chǎng)球，就什么都拋到九霄云外了。

……

（教師評(píng)價(jià)學(xué)生的交流發(fā)言和方法，以兩個(gè)小品引出合理發(fā)泄的方式。）

（1）向老師、家長(zhǎng)和同學(xué)傾訴。你覺得老師誤會(huì)了你，和同學(xué)鬧了矛盾，要積極地與老師、同學(xué)交換意見，消除誤會(huì)，彼此才能了解真實(shí)情況和對(duì)方的心理感受。也可以把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，向家長(zhǎng)、同學(xué)說出來。

（2）寫周記、日記。如果你對(duì)老師的做法不滿，或?qū)σ恍┦虑橛星榫w，又不敢當(dāng)著老師和同學(xué)的面說，就可以把這些記在周記中，讓老師知道，老師知道后會(huì)作出反應(yīng)。如果不想讓別人知道，可以在日記中表達(dá)你的委屈和不滿。

（3）痛痛快快哭一場(chǎng)。在你感到特別痛苦時(shí)，不要壓抑自己，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張和情緒，風(fēng)雨后就會(huì)見彩虹。

（4）換個(gè)角度、換個(gè)角色想一想。被家長(zhǎng)或老師批評(píng)后，如果心里有氣，我們可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的良苦用心，心情也就會(huì)慢慢平靜下來，不良情緒就會(huì)減弱。

（5）通過運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)進(jìn)行發(fā)泄。當(dāng)你有了消極情緒，又不愿和家長(zhǎng)、同學(xué)交流，不妨做做運(yùn)動(dòng)或者自己喜歡的事，如跑步、打球、唱歌，通過這些方式，郁積的怒氣和不良情緒會(huì)得到發(fā)泄。這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

（6）利用網(wǎng)絡(luò)發(fā)泄情緒?？梢栽诰W(wǎng)上發(fā)帖倒出你的苦惱，發(fā)泄你的情緒。寫出事情的原委，和別人進(jìn)行討論，在不斷的討論中調(diào)節(jié)自己的情緒。

（7）到心理輔導(dǎo)室尋求幫助?？梢哉倚睦磔o導(dǎo)老師傾訴，同時(shí)那里也有一些讓我們發(fā)泄的東西，讓大家盡情地合理發(fā)泄，防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

師：（總結(jié)學(xué)校存在的不合理的情緒發(fā)泄）許多學(xué)生因?yàn)榕c同學(xué)吵架、與老師鬧誤會(huì)或感到學(xué)習(xí)壓力太大，滿肚子怨氣無處發(fā)泄，就把別人的自行車、學(xué)校的開關(guān)、門板當(dāng)成了出氣筒，如戳破自行車胎，拔氣門芯，在樓道墻壁上亂寫亂畫，在衛(wèi)生間矮墻上亂踩亂踏等。由于課業(yè)緊張，老師、家長(zhǎng)要求嚴(yán)格，難免出現(xiàn)苦悶，同學(xué)們需要發(fā)泄是正常的，但要注意方法。不妨試試以上合理發(fā)泄情緒的方式。

（作者單位：甘肅省酒泉市新城區(qū)油田子弟學(xué)校）