[摘要]影響跳高成績的因素很多，如心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、比賽經(jīng)驗等都是十分重要的。本文從跳高的起跳角度、運動員的心理素質(zhì)方面進行分析影響跳高成績的重要因素，并提出消除這些因素的措施和方法；為體育同行們提出教學(xué)與訓(xùn)練的實踐參考。

[關(guān)鍵詞]運動員情緒 起跳角度 心理素質(zhì)

跳高是一項技術(shù)性較強的田賽項目，比賽中對運動員本身的動作技術(shù)和心理素質(zhì)要求很高，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績，心理狀態(tài)不佳，容易出現(xiàn)錯誤動作，直接影響跳高起跳動作的完成，由于起跳動作角度不合理，往往出現(xiàn)試跳不成功，從而影響運動員正常水平的發(fā)揮。在比賽中，只有當(dāng)運動員做好了與最強對手拼搏的心理準(zhǔn)備時，才有可能成為優(yōu)勝者，只有具備良好的心理素質(zhì)和高度的自我控制能力，才能在比賽中鎮(zhèn)定自如，處驚不變，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正常發(fā)揮技術(shù)水平，奪取最后勝利。影響跳高成績的因素很多，其中，起跳的角度，直接影響試跳的成功與否，運動員良好的心理素質(zhì)是影響跳高成績的重要因素，運動員如何在長時間激烈而復(fù)雜的比賽中保持適宜的心理狀態(tài)，是廣大體育教師和教練員急需解決的問題，本文從跳高起跳的角度和運動員的心理因素方面進行分析，并提出在教學(xué)與訓(xùn)練中消除這些因素的措施和方法。

一、分析影響跳高成績的重要因素

1.起跳角度決定試跳的成敗，是影響跳高成績的重要因素

根據(jù)力學(xué)原理分析，跳高起跳角是在水平速度和垂直速度的相互作用下形成的，在水平速度一定時，垂直速度越大騰起角就越大；在垂直速度一定時，水平速度越大騰起角就越小。這說明垂直速度的大小更能影響騰起角的大小，物體按90度發(fā)射能獲得最大的高度，按45度發(fā)射能獲得最大的遠度。但是，在體育運動中，跳高的起跳角度不能達到90度，一是水平速度作用，二是起跳和落地不在一個點上，因而在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，加大起跳角度對提高跳高成績有很大作用。從有關(guān)資料的分析說明，跳高的起跳角應(yīng)在84度至87度之間最好。正確的起跳是決定跳高成敗的關(guān)鍵，起跳不僅取決于起跳時腿的力量，同時也取決于助跑速度，因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中必須合理地采用起跳角度，合理的起跳角度是在運動員成熟的技術(shù)前提下做出的起跳動作，是運動員的心理狀態(tài)和技術(shù)水平正常發(fā)揮的體現(xiàn)。因此，起跳動作完成的水平如何，是受運動員在比賽中的心理因素影響的，它直接影響到運動員起跳動作的發(fā)揮，關(guān)系到試跳的成功與否，是影響跳高成績的重要因素。

2.心理素質(zhì)是取得成功的關(guān)鍵，是影響跳高成績的重要因素

良好的心理素質(zhì)是跳高運動員取得成功的關(guān)鍵，隨著訓(xùn)練科學(xué)和訓(xùn)練實踐的不斷發(fā)展，人們對心理訓(xùn)練的意義認識更加清楚?？茖W(xué)證明，跳高比賽不僅是消耗身體能量的比賽，而且也是消耗心理能量的比賽，跳高運動員的心理素質(zhì)被認為是與成績最為重要的項目之一。比賽過程中，隨著高度越來越高，試跳次數(shù)越來越多，運動員的心理壓力就會越來越重，自然而然地會出現(xiàn)不同的情緒，這時，如果運動員能夠自我調(diào)節(jié)控制能力，不受情緒的變化而改變動作的知覺水平，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正常發(fā)揮好技術(shù)水平，將會取得最后的勝利；如果運動員過于緊張，情緒變化大，容易出現(xiàn)多余動作，造成試跳失敗，直接影響比賽成績。因此，心理因素是影響跳高成績的重要因素，表現(xiàn)在情緒變化的各種現(xiàn)象從而影響運動員正常技術(shù)的發(fā)揮。

首先，運動員的情緒影響比賽。一種是表現(xiàn)為賽前過于興奮，造成賽前熱癥，賽前沒有調(diào)配好睡眠和休息時間，比賽時過于興奮，節(jié)奏、速度超過平時訓(xùn)練水平，助跑時容易造成起跳點不準(zhǔn)，桿上動作時機控制不好，容易造成試跳失敗。另一種表現(xiàn)為賽前精神抑郁，焦慮不安，壓力過大，對比賽信心不足，注意力分散，結(jié)果很不如意，不能發(fā)揮平時的成績。這就是運動員產(chǎn)生不適宜的情緒所造成的，所以，平時要加強運動員的心理訓(xùn)練，使運動員學(xué)會控制調(diào)節(jié)心理過程，這樣不但不會因心理因素影響成績，反之還會促使比賽成功。

其次，幾次試跳后動作失誤，造成情緒過于緊張，心理壓力越來越大，容易使運動員產(chǎn)生錯誤或多余動作。這時，運動員在試跳失敗后，要冷靜思考失誤的原因，同時，有意識地對自己的行為和活動進行自我控制和調(diào)節(jié)，把跳高的動作技術(shù)完整地想清楚，動作要領(lǐng)、用力順序、過桿時機等都要逐一加深記憶，在此過程中，教練員的鼓勵以及對動作的分析是最有效的幫助；一方面，可以幫助運動員排除失誤帶來的心理壓力，一方面，用習(xí)慣的語言進行分析、評價，這樣才能在短時間內(nèi)達到理想的效果。

再次，受場地、天氣條件影響，比賽劇烈等造成運動員情緒變化大，運動員不能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。這種情況，要努力使自己的意識集中到比賽中去，不要受外界干擾，盡可能做到行動果斷、高度鎮(zhèn)靜，不怕困難、認真完成比賽任務(wù)。

二、消除影響跳高成績的重要因素的措施和方法

跳高運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績，如何消除運動員不良的心理因素是廣大體育教師和教練員需要解決的問題，隨著訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展，運動員的心理訓(xùn)練越來越得到重視。心理訓(xùn)練是一個非常復(fù)雜的過程，還要因人而異，所以進行運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)有所區(qū)別地選擇和應(yīng)用訓(xùn)練的方法和手段。

1.學(xué)習(xí)國外跳高名將經(jīng)驗，培養(yǎng)比賽試跳注意力

根據(jù)有關(guān)資料介紹，美國跳高名將斯通斯在比賽中每次試跳的做法，能較好地發(fā)揮運動水平，他的做法即在試跳前運用自我暗示，暗示自己“注意加速，快速起跳，高擺臂，快擺腿”等，把注意指向即將完成的動作上。這種方法可以鍛煉運動員的注意力，把運動員的注意力集中在完成動作的模式上，重復(fù)地暗示或默念即將完成的動作技術(shù)，使運動員不為其他事物或念頭干擾而分散注意力。運動員進行這種注意力訓(xùn)練的方法，既可以把動作技術(shù)編成口訣或術(shù)語，在試跳前默念一次或幾次，讓意識刺激相應(yīng)部位的肌肉活動，加深動作的記憶并熟練動作；也可以在試跳間隔時間進行閉目養(yǎng)神，根據(jù)個人的愛好和習(xí)慣聽聽音樂用來集中注意力。

2.嚴格執(zhí)行訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)比賽競爭意志品質(zhì)

杰出的跳高運動名將都具有一種頑強的意志品質(zhì)，他們通常在比賽中表現(xiàn)出堅忍不拔、頑強拼搏、意志堅定、沉著穩(wěn)定的一種成熟老練的姿態(tài)，這是因為在平時的訓(xùn)練中，他們已經(jīng)養(yǎng)成了一種認真完成任務(wù)，嚴格執(zhí)行計劃的良好習(xí)慣。因此，教練員必須把培養(yǎng)運動員比賽競爭的良好意志品質(zhì)作為一項重要任務(wù)，必須嚴格制訂出完整系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，并且認真嚴格執(zhí)行下去。例如，在嚴寒或酷暑中訓(xùn)練，長時間的疲勞中堅持訓(xùn)練，經(jīng)受傷痛苦累等克服困難去磨練和形成頑強的意志品質(zhì)；又如，在完成動作技術(shù)練習(xí)計劃上，嚴格要求某個高度要成功跳過某個目標(biāo)次數(shù)，并按照訓(xùn)練時間完成練習(xí)次數(shù)目標(biāo)；某些基本功需要天天堅持練習(xí)，每次訓(xùn)練后堅持做放松跑、伸展活動等。這些，都必須嚴格要求，從平時訓(xùn)練做起，應(yīng)不斷給運動員提出新的目標(biāo)和更高的要求，以激發(fā)他們的進取心，使他們在實現(xiàn)這一目標(biāo)的過程中成為自覺的意志活動，逐漸形成勇于克服困難的良好習(xí)慣和戰(zhàn)勝困難的堅強意志品質(zhì)。意志是人們自覺地確定目標(biāo)，并支配與調(diào)節(jié)自己的行動，克服種種困難，達到預(yù)定目標(biāo)的心理活動，只有培養(yǎng)運動員良好的意志品質(zhì)，才能提高運動員在比賽中的心理穩(wěn)定性，使他們在比賽中能隨機應(yīng)變，靈活調(diào)節(jié)與控制自己的情緒及心理狀態(tài)，更好地發(fā)揮運動水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績。

運動員意志品質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)通常采取幾種途徑：（1）努力克服困難?？刹捎谜f服教育、榜樣作用、自我命令等，培養(yǎng)冷靜的自制力和頑強拼搏精神。（2）迅速采取和執(zhí)行決定。模擬比賽培養(yǎng)運動員當(dāng)機立斷、迅速采取決定，培養(yǎng)他們的果斷發(fā)揮積極作用。（3）掌握心理自我調(diào)節(jié)法。訓(xùn)練中以常采用自我鼓勵、自我說服、自我命令及自我暗示和放松訓(xùn)練。（4）學(xué)會自我培養(yǎng)意志能力。在訓(xùn)練中積極開動腦筋想辦法完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，培養(yǎng)嚴于律已，克服自己意志薄弱的方面。

3.進行模擬比賽訓(xùn)練，培養(yǎng)比賽競爭自信心

在平時的教學(xué)或訓(xùn)練中，教師或教練員要根據(jù)教學(xué)或訓(xùn)練的適當(dāng)時機進行模擬比賽訓(xùn)練，布置好比賽現(xiàn)場，按正式比賽的程序和規(guī)則進行比賽，讓運動員熟悉比賽的場面和氣氛，在競爭與淘汰中使運動員明白自己存在的不足，讓運動員能正確認識自己。教師或教練員通過運動員不同的表現(xiàn)情況，幫助運動員分析、了解他們的運動潛力，通過一次又一次克服困難并取得成功的實踐來增強比賽競爭的自信心。在每一次的模擬比賽后，教師或教練員必須有一個詳細的記錄，對每一個運動員的情況都必須清楚記載其比賽情況、技術(shù)特點、潛能發(fā)展預(yù)計等，必須對運動員進行總結(jié)、分析和鼓勵教育，要用積極的態(tài)度和情緒感染運動員，多表揚和鼓勵，少批評和斥責(zé)，這對提高運動員的自信心非常有效，在每一次模擬比賽中，讓運動員真正感受到自信心是奮力拼搏的精神支柱，是奪取勝利的力量源，讓每一次成功的經(jīng)驗體會深深地保留在運動員的頭腦中，在下一次訓(xùn)練或比賽時由于頭腦中成功的印象作用會使運動員信心倍增，通過對心理素質(zhì)的培養(yǎng)和技術(shù)改進的分析，使運動員不會對比賽感到陌生或恐懼，反而對比賽更加胸有成竹，自信心十足。

總之，心理因素的影響需要細致而又耐心的輔導(dǎo)和訓(xùn)練，教師或教練員只有不斷地深入到運動員的學(xué)習(xí)和生活中去，關(guān)心和愛護運動員的學(xué)習(xí)和生活，了解他們的心理活動情況，制訂出適宜的訓(xùn)練計劃。消除影響跳高成績的重要因素的方法和措施很多，它需要經(jīng)常且有計劃地進行，并長期堅持下去，才能收到較大的效果。

參考文獻：

［1］運動生物力學(xué)[M].人民體育出版社，1981，9.

［2］運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，1990，6.

［3］田徑[M].人民體育出版社，1999，3.

［4］運動心理學(xué)[M].人民體育出版社，1988，6.

［5］田徑[M].人民體育出版社，1996，2.

（作者單位：廣東清遠職業(yè)技術(shù)學(xué)院）