不知道日常生活中你有沒有過這樣的尷尬經(jīng)歷：站在自動(dòng)取款機(jī)前，發(fā)現(xiàn)自己又一次把密碼忘記了；為了找鑰匙把家里翻了個(gè)底兒朝天，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它卻在自己手里；在路上遇到面相很熟的人，卻怎么也想不起他的姓名……如果你的生活中經(jīng)常有這樣的事情發(fā)生，毫無疑問，你已經(jīng)加入了“健忘一族”。

問問身邊的你我他，似乎或多或少都會(huì)有健忘的經(jīng)歷。惱人的健忘，幾乎影響著每一個(gè)人。在翻看正文之前，不妨先來測試一下你的健忘程度吧。

測試要求：仔細(xì)閱讀每一條，和自己的情況符合的打√，不符合的打×。

1.經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名。

2.有時(shí)已經(jīng)發(fā)生的事情，短時(shí)間內(nèi)卻無法回憶起細(xì)節(jié)。

3.幾天前聽到的話都忘了。

4.很久以前曾經(jīng)能熟練進(jìn)行的工作，現(xiàn)在重新學(xué)習(xí)起來有困難。

5.反復(fù)進(jìn)行的日常生活發(fā)生變化時(shí)，一時(shí)難以適應(yīng)。

6.配偶生日、結(jié)婚紀(jì)念日等重要的事情總是忘記。

7.對同一個(gè)人經(jīng)常重復(fù)相同的話。

8.不管什么事做過就忘了。

9.忘記約會(huì)。

10.說話時(shí)突然忘了說的是什么。

11.忘記吃藥時(shí)間。

12.買許多東西時(shí)總是漏掉一二件沒買。

13.忘記關(guān)煤氣而把飯菜燒焦。

14.反復(fù)提相同的問題。

15.記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關(guān)電源。

16.忘記應(yīng)該帶走或帶來的東西。

17.說話時(shí)突然不知如何表達(dá)。

18.忘記把東西放在哪里。

19.曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。

20.物品在經(jīng)常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

測試結(jié)果：

1.（符合0-5個(gè)）正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費(fèi)時(shí)間來擔(dān)心這個(gè)問題。

2.（符合6-14個(gè)）輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴(yán)重健忘癥的人大多數(shù)處于這個(gè)階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有，不必有太大的心理壓力，但應(yīng)注意調(diào)整，戒煙酒，補(bǔ)充維生素。

3.符合（15-20個(gè)）嚴(yán)重的健忘癥。專家提示，如果患上嚴(yán)重的健忘癥而不及時(shí)治療，就有可能導(dǎo)致癡呆。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己有這方面的傾向，應(yīng)該盡早找專家問診，尋找恰當(dāng)方法治療。

導(dǎo)致健忘的原因

年紀(jì)輕輕就這么健忘，不會(huì)吧？其實(shí)，日常生活中出現(xiàn)的種種記憶力的問題不僅僅和年齡有關(guān)。學(xué)習(xí)、記憶和遺忘就像身體和影子一樣不能分離。遺忘，對于每個(gè)人來講，從降生的第一天起就已經(jīng)開始了。而且成年人隨著年齡的增長，記憶力都有不同程度的下降，只不過，每個(gè)人遺忘的表現(xiàn)程度會(huì)有所差異。

與年齡有關(guān)

健忘癥的發(fā)病原因是多樣的，其最主要的原因是年齡，最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢，但相對年輕人而言，四十歲以上的中老年人更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后，然后腦的機(jī)能開始漸漸衰退，二十五歲前后記憶力開始正式下降，年齡越大記憶力越低，因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。

壓力大愛忘事

此外，健忘癥的發(fā)生還有其外部原因，持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，而使健忘癥惡化。美國科學(xué)家在《科學(xué)》雜志上發(fā)表文章介紹說，那些常上舞臺(tái)的人早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)：上臺(tái)前越緊張，上臺(tái)后就越容易忘詞。研究人員通過試驗(yàn)終于發(fā)現(xiàn)了“健忘”過程是如何發(fā)生的。他們解釋說：一個(gè)人當(dāng)無法控制自己的緊張情緒時(shí)，大腦中一種叫做蛋白激酶C的物質(zhì)會(huì)被激活，這種酶可以破壞人的短期記憶能力，并影響額葉前部皮層（大腦的決策機(jī)構(gòu)）所執(zhí)行的其他功能。

心理因素的影響

過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時(shí)性記憶力惡化。最近，專家也開始注意到，心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥，就會(huì)固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身，而對社會(huì)上的人和事情漠不關(guān)心，于是大腦的活動(dòng)力低下，而誘發(fā)健忘癥。

健忘是亞健康的表現(xiàn)

有專家稱，健忘是亞健康最明顯的表現(xiàn)之一。很多白領(lǐng)由于工作壓力大，生活不規(guī)律，長期處于亞健康狀態(tài)，因此很容易出現(xiàn)記憶力衰退、健忘、失眠等癥狀。

中醫(yī)看“健忘”

從中醫(yī)角度來看，健忘癥是氣不能均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由于到腦部的氣不足，腦的血液量減少導(dǎo)致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗(yàn)，很多“準(zhǔn)媽媽”都有愛忘事的經(jīng)歷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，健忘癥患者中女性占了60%，而家庭主婦80%以上有健忘癥經(jīng)歷。

弗洛伊德理論：選擇性遺忘

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人是可以“故意遺忘”的。弗洛伊德的理論是：人可以有選擇地遺忘，也就是說，我們通常會(huì)遺忘自己不愿保留的記憶。

重啟記憶之門

事實(shí)上，就算你忘了一次約會(huì)，記錯(cuò)了朋友的生日，找不到自己的鑰匙，也大可不必緊張，生活中的丟三落四給你帶來的可能只是小小的麻煩。但如果忘記工作中的重要細(xì)節(jié)，就不僅僅是小麻煩了，可能會(huì)因?yàn)槟愕慕⊥?，失去一個(gè)大訂單，給公司造成巨大損失，甚至讓人懷疑你的人品。

假如你是一個(gè)愛忘事的人，一定要牢記下面的忠告：

減壓行動(dòng)

壓力，特別是超負(fù)荷的心理壓力，常常造成記憶障礙。工作摩擦、家庭糾紛、擔(dān)心朋友或者事情太多休息太少，都會(huì)導(dǎo)致大腦自動(dòng)“待機(jī)”，心力衰竭。而大腦待機(jī)的第一步，就是削減部分記憶力。所以，采取減壓行動(dòng)是非常必要的，美容、旅行、聽音樂、游泳都能減輕壓力，在工作緊張的時(shí)候，就可以用這種形式來放松身心。

規(guī)律的生物鐘

大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

保持良好情緒

平時(shí)要努力保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男那橛欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶有幫助。

多做記憶練習(xí)

對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。

另外還可以多進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其他一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。

積極的心理暗示

工作中，愛忘事的人可以經(jīng)常給予自己積極的心理暗示，告訴自己這件事一定要記住，因?yàn)槭玛P(guān)重大，在一接手任務(wù)時(shí)，在腦海中像過電影一樣多過幾遍，一旦在需要做的場合想起，就立即付諸實(shí)施，決不拖拉。

聊天興奮大腦

閑聊是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環(huán)境中進(jìn)行的。親朋好友即興聊天、互通信息、交換思想、交流感情，會(huì)使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強(qiáng)大腦的活力，開發(fā)人的智慧。

注意飲食

從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。至于咖啡，它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

據(jù)營養(yǎng)專家介紹，下面的這些食物不僅能增加能量，對提高記憶力也是很有幫助的，因此被稱為“圍剿健忘的七大食品”：

卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。

大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。