編輯：Mia Chou 撰文：玉子（佳橙工作室） 圖片：全景 設計：王德本

一貫以陰柔造型出鏡的影帝劉燁近日被媒體爆料出“硬漢”的全新形象。他不但在鏡頭中屢屢秀出自己苦練多日的肌肉身材，還被女友表揚相當?shù)赜邪踩?。男人和女人有時的確像是來自于兩個星球，在女人眼中，男人身體是吸引他們的?！妒ソ?jīng)》上說，女人是男人的一根肋骨。現(xiàn)在的情況是：肋骨離不開身體，但是肋骨卻有權利挑剔身體。

女人對男人所有的感覺與聯(lián)想，很多都有意無意地從男人身上的肌肉得來。比如貝克漢姆——這位打球也不忘戴上鉆石耳環(huán)、擦上深色指甲油的“天王級”明星，全身充滿腎上激素和性感荷爾蒙的氣味，他健碩有力的肌肉群，就是運動與性感的混合體。想做個讓人過目難忘的潮流男士，上健身房別忘了上下開攻，腰部以下一并磨練，個中妙處，到了床上便頃刻分明。

女人真的會為肌肉男發(fā)狂？

洛杉磯加州大學的研究表明，肌肉發(fā)達的年輕男子的性伙伴數(shù)量通常較線條柔和的同齡男子多。該項研究發(fā)表在《個性與社會心理學通報》月刊上。研究結果顯示，男人的肌肉就好像雄性孔雀尾巴上精美絕倫的羽毛，能夠吸引那些想要尋找男人味十足的伴侶的女性。

研究報告的作者——洛杉磯加州大學的戴維·弗雷德里克說：“女人天生就偏愛健壯的男性。”以前的研究結論通常是，男人在女人面前是否吃香取決于其收入水平和責任感，而他的研究則表明，身體特征是更加重要的。

如果從生理角度上來看，女性更易被那些身材健碩的肌肉所傾倒，尤其是只想找點樂子的時候。研究人員將100名男大學生按照肌肉強健程度分為6個或者9個檔次。隨后他們調(diào)查了不同類型的大學生的“風流史”，結果發(fā)現(xiàn)，健壯水平超過平均值的男大學生擁有過的性伴侶數(shù)量是肌肉不那么發(fā)達的男性的兩倍。同時他們的“一夜情”和“閃電戀”可能性也更高。進一步的研究表明，“肌肉男”也更容易搶走“排骨男”的女朋友。

研究人員表示：“睪丸激素可以促進男性強壯，但很少有人知道，它同時會影響免疫系統(tǒng)的功能。第二性征比如肌肉健壯，可以算是雄性動物體質(zhì)的‘指示劑’，這種適應性也更有可能傳遞給后代。所以，女性今天還是會被肌肉男吸引，她們的祖先就是如此，這還包括進化方式的原因?！?/p>

給女人真正需要的感受

強壯的性器是許多男人認為最值得夸耀的資本之一，上廁所的時候，你總是會有意無意地與旁人進行尺寸的比較。它在床上的表現(xiàn)也成為你身體健康狀態(tài)和心理壓力大小的晴雨表。那么，在女人眼中，男人身上最性感的地方，到底是不是那里呢？

在一項主題為“你認為男人身上哪個部位最性感”的調(diào)查中，它居然意外落選。在被調(diào)查的女性中，沒有一個人選擇它；有26%的女性選擇了“結實的胸部”，理由是這個部位“有經(jīng)典的美感”、“似乎可以立刻聞到荷爾蒙的氣息”、“讓人感到溫暖和被保護感”……而性心理專家的解釋說：大多數(shù)女性選擇胸部，這是因為世界上大多數(shù)伴侶還是習慣用女下男上的姿勢做愛，而采取這種最傳統(tǒng)的傳教士體位時，正對著女性眼睛部位的就是胸部。所以，它給女人帶來的潛意識聯(lián)想首先就是“性”。除此之外，19%的女性選擇了“手或手臂”（選這個答案的女性多為具有藝術氣質(zhì)的，重視精神勝過肉體）。

陽具的落選也許向廣大男人宣告了這樣的道理：“想給女人最好的性感受，光有漂亮好用的小弟弟是不夠的，因為女人真正需要的，往往在別處。”從醫(yī)學方面講，肌肉發(fā)達的男人做愛時持續(xù)的時間能長一些。做愛是體力和技巧完美結合的活動，光有體力沒有技巧不行，光有技巧沒有體力也不行，兩者缺一不可。

肌肉男誕生 DIY

實際上，體重是隨著男人年齡的增長而上升的。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。從20歲開始，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關節(jié)韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。

沒有偉大的思想就沒有偉大的行動。當然不是每個人都希望擁有或者能練出像阿諾及一眾健美先生般的壯碩身形，然而健身既能鍛煉肌肉，又能透過運動強身健體，要朝向健美肌肉男路線發(fā)展，需要投注相當時間，更需要毅力與一些生活習慣的調(diào)整配合。肌肉不會憑空出現(xiàn)，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的卡路里。

老中青男人的新花樣

——變身肌肉型男

吳彥祖 擁有令男人夢寐以求的完美身形。吳彥祖從小就學習中國功夫，勤于練武，打了個好底子，并且還熱衷于各項其它運動，所以肌肉十分結實。吳彥祖很注意維持體形，再忙都要抽時間去健身，主要練習胸部、腹部和手臂的肌肉，寬闊的胸肌加扁平結實的腹肌，首席肌肉猛男實至名歸。

郭富城 貴為舞王的郭富城，經(jīng)常練舞又勤做運動，連出國工作都要帶上一臺小型的跑步機，這樣的鍛煉，練出一身肌肉，特別是好像少林十八銅人的“王”字腹肌。健碩的胸肌配上粗而硬的手臂，迷死女人。

劉德華 平時不輕易露肉的劉德華，每逢演唱會就會將結實的肌肉秀一把吸引fans。只是肌肉不算很平均，有些部位還要專門練習才行。不過總體上還是很有看頭，美中不足的是脂肪太少，讓整體感覺有些單薄。

古天樂 每個月都曬太陽燈的古天樂一直注意keep fit，從奶油小生變成了一身古銅色的猛男。脂肪肌肉很合比例，身形不給人夸張的感覺。

謝霆鋒 沒錯，小謝也是。自從將贅肉變成了肌肉，脫衣服后盡顯男人味的謝霆鋒，當然迷死張柏芝啦。他的手臂三角肌最為突出。

藍正龍 自從跟大S分手后，藍正龍在健身房中找到新的快感，心情煩悶時，把多余的精力消耗在健身機器上，因為運動得很密集，不知不覺，腹部多了4塊肌。據(jù)說有一次拍照，經(jīng)紀人比利發(fā)現(xiàn)藍正龍竟然變成肌肉男，嚇一跳大叫：“你怎么長肌肉，夠了，夠了，我要你走小生路線，不是肌肉男，別再舉重，做有氧運動就好啦?！?/p>

變Strong好去處

臥室——睡眠也是練就肌肉的好時機

每晚至少睡八小時，肌肉生長發(fā)生在健身房外，尤以睡眠時間最為顯著，這是由于身體活動趨于緩慢而體內(nèi)貯存的生長激素隨之釋放的緣故。

廚房——計算卡路里是最必要的方法

保持低油低脂的飲食即可。如果你不計算卡路里，你永遠也無法達成你的目的，而你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問“我要如何變壯”。要長肌肉，唯一的途徑就是吃正確數(shù)量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什么特殊的藥物，都幫不了你。 好，你已經(jīng)把卡路里塞到你的嘴里了，現(xiàn)在你要怎么防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。

健身房——“肌肉先生”最流行的場所

充分的毅力與決心是達成目標的不二法門，想要鍛煉肌肉，就需要努力不懈地鍛煉并保持充沛的精力。規(guī)劃最大負重量訓練，控制極限次數(shù)在六次左右。最普通的動作往往能達成最大效果，如臥推對胸、深蹲對腿、硬拉對背、杠鈴彎舉對肱二頭肌、窄手距推對肱三頭肌。每次動作都達到充分收縮，給予充分刺激但不要加諸身體過度壓力。每組6-10次。每組動作之間休息1-1.5分鐘 。

當訓練時感覺肌肉疼痛時，千萬不能放棄，要堅持訓練計劃，一個動作一個動作地完成，身體一定會有所變化，一般在三個月后就會小有成就。初練者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進步，給自己更多的信心。

很多男人都會夢想自己擁有一身漂亮的肌肉！于是，有空兒就躲到健身房苦練。其實想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握。初學者更應注意，一定要在專業(yè)教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

現(xiàn)在向你推薦可以打造“肌肉男”的好去處！事實上，它們就在你的身邊！

以下方法可以練就你的肌肉：

想把身材練得更有型，可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六——一周三次的訓練計劃。做器械訓練時要先鍛煉上肢，每次40分鐘。另外，每天早晨或下午負重訓練結束后做40分鐘有氧訓練，可以幫助身體放松，還能起到減脂的作用。不要做過多有氧運動，鍛練過程消耗的卡路里比任何專門的有氧運動都要多，要注意的是，有氧運動到一定強度時會消耗肌肉。

你可以這樣安排你的食譜：

一周吃3次健康餐，早晨兩個雞蛋、麥片或蛋白粉、復合維生素；上午加餐水果（蘋果、獼猴桃、香蕉等水果）；午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、米飯200克；下午加餐全麥面包；晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。

9種讓你更man的食物

1糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

2三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

3瘦牛肉：牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

4雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前。因為身體可以輕易把它們分解為氨基酸——肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。

5全脂奶：如果你真的很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。60、70年代的大家伙——阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

6蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量，而且能量源源不斷。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

7大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。

8酸奶：天然酸奶，最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。同時可以提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

9橄欖油：提到增重就不得不說橄欖油。研究表明橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。