美國(guó)科學(xué)家的若干研究證實(shí)：每周慢跑3小時(shí)，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。慢跑還有助于減肥瘦身，放松心情，調(diào)整情緒，甚至有助于提升智商。

怎么樣，穿上跑步鞋和我們一起出發(fā)吧！

●慢跑很減肥

一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)田納西州立大學(xué)“運(yùn)動(dòng)與健康研究中心”的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，那些每天走1萬(wàn)步（約8公里）的女性，與不從事任何運(yùn)動(dòng)的女性相比，體內(nèi)脂肪含量明顯減少。

溫馨提示

以6.5公里/小時(shí)的速度，快步走30 分鐘，可以消耗210卡熱量。以9.6公里/小時(shí)的速度，慢跑10 分鐘，可以消耗420卡熱量。選擇做哪種，由你自己來(lái)決定。

●慢跑瘦肚子

對(duì)于想塑身的人來(lái)說(shuō)，慢跑的另一大功效是平坦腹肌，減少腹部多余脂肪。

美國(guó)明尼蘇達(dá)州運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療中心主任說(shuō)：“有規(guī)律的慢跑可以幫助你增強(qiáng)核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的動(dòng)人曲線，獲得窈窕好身材?！?/p>

溫馨提示

在慢跑的過(guò)程中，要盡量讓核心肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。具體方法是：深呼吸，緊收腹部肌肉。

●慢跑是最好的強(qiáng)心藥

一項(xiàng)來(lái)自伯明翰和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制體重。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，每周慢跑3小時(shí)，可以使女性患心臟病以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。所以說(shuō)，慢跑對(duì)心臟健康大有益處。

●慢跑改善睡眠質(zhì)量

田納西州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，減少精神壓力，幫助你全天保持良好的精神狀態(tài)。而你要做的，只是每天花費(fèi)30分鐘。

實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，那些患有抑郁癥或精神壓力較大的人，在跑步之后，情緒得到很大改善。

溫馨提示

切忌睡前慢跑。睡前3小時(shí)內(nèi)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易使神經(jīng)興奮，反而不利于睡眠。

●慢跑減緩衰老

來(lái)自佛羅里達(dá)州立大學(xué)人腦研究中心的研究顯示：經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，比如每天快走或慢跑30分鐘，能夠幫助減緩大腦衰老的程度。同時(shí)，對(duì)骨骼和身體健康很有幫助。因?yàn)榭熳呋蚵軙r(shí)，人要克服自身體重，能夠有效抑制因年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的鈣質(zhì)流失問(wèn)題。

●慢跑讓你更聰明

一項(xiàng)來(lái)自日本的研究發(fā)現(xiàn)：在參與了一項(xiàng)為期12周的跑步訓(xùn)練計(jì)劃后，參與者的智商比之前高了。另一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常參與規(guī)律跑步的小白鼠，與進(jìn)行游泳訓(xùn)練和安靜不動(dòng)的小白鼠相比，腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的腦細(xì)胞增長(zhǎng)得更快。所以說(shuō)，慢跑能讓你變聰明。

溫馨提示

想知道“聰明跑步訓(xùn)練計(jì)劃”的具體內(nèi)容嗎？那就是：每次慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持2～3次。

●慢跑很環(huán)保

根據(jù)世界環(huán)境監(jiān)測(cè)組織的報(bào)告：用徒步行走、慢跑代替開(kāi)車(chē)，每6.5公里可以減少向空氣中排出6.81公斤廢氣。

一個(gè)家庭每天行走或慢跑兩公里，而不是開(kāi)車(chē)的話，一年下來(lái)，將會(huì)少向大氣中排放331.5公斤有害的汽車(chē)尾氣。