每天坐在辦公室里，很容易精神萎靡，久而久之，關(guān)節(jié)都“生銹”了。偶爾抽空去健身房充充電，也不足以解決問題。其實(shí)，在辦公室里面也可以健身。每小時(shí)拿出3分鐘活動(dòng)活動(dòng)，就可以輕松保持一整天的最佳狀態(tài)。

8∶30新的一天，從活動(dòng)筋骨開始

坐姿扭頭

動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行。練習(xí)該動(dòng)作，可充分拉伸肌肉，有清醒大腦的作用。

運(yùn)動(dòng)量：兩側(cè)拉伸各3組。

9∶30為腹部充電

坐椅控腹

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手握住椅座，身體后傾，雙腿微屈，保持動(dòng)作不變形。應(yīng)注意選擇穩(wěn)當(dāng)、無扶手的椅子，以確保安全。

運(yùn)動(dòng)量：保持盡量長的時(shí)間。

10∶30放松頸肩，舒展身心

扶墻下腰

動(dòng)作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶住墻，緩緩下腰，使上半身與地面平行。該動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

運(yùn)動(dòng)量：每次保持20秒，重復(fù)3組。

11∶30伸個(gè)“懶腰”

扶墻拉胸

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺胸部肌肉拉伸。該動(dòng)作對胸、背、肩部都有很好的舒展作用。

運(yùn)動(dòng)量：每次15秒，兩側(cè)各2組。

13∶30午后小憩，活動(dòng)一下

扶桌下蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。注意動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免拉傷。初次練習(xí)者，可在背后放一坐椅，以確保安全。

運(yùn)動(dòng)量：每次10秒，共3組。

14∶30再次活動(dòng)腰部

扶椅下腰

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住椅背，緩緩下腰，使上半身與地面平行，切忌動(dòng)作過猛拉傷身體。

運(yùn)動(dòng)量：每次20秒，重復(fù)3組。

15∶30打盹三分鐘

扶墻控腹

動(dòng)作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，使身體呈120度角，收腹。動(dòng)作過程中，可閉目養(yǎng)神。

運(yùn)動(dòng)量：持續(xù)3分鐘。

16∶30伸展髂腰肌

坐姿伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：將下身置于水平面上（利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹校?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

運(yùn)動(dòng)量：每側(cè)每次20秒，2組。

17∶30舒展放松全身

跪姿展臂

動(dòng)作要領(lǐng)：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。

運(yùn)動(dòng)量：每側(cè)20秒，2組。