周 瑩輯

腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，不但容易腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長發(fā)育。在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

大量掉頭發(fā)——不要過度用腦

產(chǎn)后是精力和體力都需要好好休養(yǎng)的時期，過度用腦也會影響血液循環(huán)，從而造成脫發(fā)。在產(chǎn)后這個特殊的時期，恢復(fù)身體和照顧好寶寶還是第一位的。

身體僵硬、不靈活——多喝水，多運(yùn)動

產(chǎn)后，由于整個生活都要圍繞著寶寶，再加上家務(wù)突然增加，每天都會感覺疲憊、睡不夠。缺少運(yùn)動，是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。多運(yùn)動，早晨早點(diǎn)起來，做做操，都可以讓身體更加靈活，緩解僵硬感。

乳房松弛下垂——堅(jiān)持戴乳罩、堅(jiān)持運(yùn)動

哺乳過程中，應(yīng)佩戴柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發(fā)生下垂。另外，每天用溫水洗浴乳房1～2次，也能促進(jìn)乳房的健康發(fā)育。每天堅(jiān)持做胸前肌肉的運(yùn)動，如俯臥撐、擴(kuò)胸等，可以加強(qiáng)前胸部肌肉的力量，從而增強(qiáng)對乳房的支撐，防止乳房松弛下垂。

感覺心情煩躁，易發(fā)脾氣——少吃酸性食物

哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火?；饸馔由咸砹藢殞氁蔡砹撕芏嗉覄?wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。

經(jīng)常困倦——保證睡眠質(zhì)量

寶寶剛剛出生，與外界溝通的能力弱，哭是他（她）向外界表達(dá)信息的最常用、最有效的途徑，有的寶寶甚至整夜不睡，使媽媽的睡眠質(zhì)量也大受影響。每當(dāng)孩子睡著了，或者有人照看時，你不妨也睡上一覺，睡覺是最好的休養(yǎng)。