在夏天，人們喝冷飲，穿衣著裝都盡量清涼，使得脾胃虛寒，脾受涼必然會(huì)對(duì)肺有影響。中醫(yī)有“肺為嬌臟”的說(shuō)法，指肺怕冷又怕熱，怕干又怕濕。如果您沒(méi)有注意養(yǎng)肺，在秋季就要對(duì)肺更加關(guān)愛(ài)，因?yàn)樵谇锛攫B(yǎng)肺，可以得到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)肺法：

摩鼻 不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕。經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。具體做法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天1～2遍。

摩喉 上身端直，坐立仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為一遍，可連續(xù)做2～3遍。按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。此法可利咽喉，有止咳化痰的作用。

深吸氣 每日睡前或起床前，平臥床上，行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次。本法有助于鍛煉肺部的生理功能。注意呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

捶背 端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～4遍。捶背時(shí)要閉息（即不呼吸），同時(shí)叩齒5～10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较?，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右兩?cè)。此法可以暢胸氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺功效。

浸浴 肺主皮毛，故秋燥也易傷皮毛，通過(guò)洗澡可促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。秋季洗浴時(shí)不宜過(guò)度揉搓，應(yīng)以浸浴為主，時(shí)間以10～30分鐘為宜。

躬身?yè)误w 端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸。然后兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1遍?？筛鶕?jù)自己體力反復(fù)做3～5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時(shí)宜閉息。這種方法具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。

耐寒鍛煉 可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、定量步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。也可根據(jù)自身的健康狀況和興趣，用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯者可在此基礎(chǔ)上逐漸過(guò)渡到冷水擦身、冷水浴等。實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。切記鍛煉時(shí)都應(yīng)做到循序漸進(jìn)，因人而異，量力而行并持之以恒。

食療保健養(yǎng)肺法：

秋季養(yǎng)肺，通過(guò)食療可起到潤(rùn)肺之效。

銀耳大米粥：銀耳5克，發(fā)泡后加入大米50～100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥：蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

大棗銀耳羹：銀耳泡發(fā)，加入大棗10枚，加入適量水煮一兩個(gè)小時(shí)，然后調(diào)入白糖或冰糖食用。

百合粥：取百合50克，粳米60克，先將百合與米分別淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水，用小火煨煮。等百合與粳米熟爛時(shí)，加糖適量，即可食用。此粥對(duì)中老年人及病后身體虛弱而有心煩失眠、低熱易怒者尤為適宜。另外在百合粥內(nèi)加入銀耳，有較強(qiáng)的滋陰潤(rùn)肺之用；加入綠豆，可加強(qiáng)清熱解毒之效。

特別提醒：

1.避免受寒 秋天白天燥熱，晚上很多人貪涼不注意蓋被保暖，這樣很容易患慢性肺炎。另外，這時(shí)要盡量少吃冷飲和性涼的瓜菜。特別要少喝碳酸飲料，因?yàn)楹忍妓犸嬃蠒r(shí)，脾胃中的暖氣會(huì)隨著打嗝帶出來(lái)，使肺受寒。

2.注意潤(rùn)肺 人們?cè)陲嬍持羞€要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不應(yīng)該過(guò)分。除了溫肺外，還應(yīng)盡量吃些潤(rùn)肺的東西，如不是熱炒得很厲害的杏仁、桃仁等干果，對(duì)肺都有滋潤(rùn)作用。

3.多喝水 秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。也可以直接從呼吸道攝入水分，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入蒸汽，每次10分鐘，早晚各一次即可。

4.笑口常開(kāi) 因?yàn)樾r(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶。但無(wú)論是微笑還是開(kāi)懷大笑，一定是發(fā)自肺腑，皮笑肉不笑是達(dá)不到健身效果的。

（編輯/于菲）