夏秋之交，街頭美女越來越多，或飛揚裙裾，或輕舒廣袖，或時尚T恤，讓人目不暇接!正眼花繚亂之際，耳朵火辣辣地疼痛，“往哪兒看?又不老實了不是”，原來是河東獅吼!汗!執(zhí)手相看，身邊當初的絕色紅顏如今已是水桶腰、黃瓜臉，越看越像京華火腿了!歲月催人老，如之奈何?

1號抗氧化標兵

——番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說具有抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。

2號抗氧化標兵

——葡萄

葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。作為水果的葡萄或做成飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，“火力”也相應小了許多。

而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，“火力”也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲些紅酒，你面部的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會減少許多。

3號抗氧化標兵

——綠茶

抗氧化“火力”同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂而不為?

4號抗氧化標兵

——鮭魚

鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中唯一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉，因其中mnega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。

這是因為人體中這兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里這兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。

5號抗氧化標兵

——堅果

富含維生素E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚維織。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維生素E的抗氧化作用。因此，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。

6號抗氧化標兵

——花椰菜

外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維生素A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。

因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

7號抗氧化標兵

——藍莓

莓類水果富含β-胡蘿卜素以及維生素C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。

另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的危險呢!

8號抗氧化標兵

——大蒜

別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇濃度，還可預防高血壓及心血管疾病。

如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒了，不信你可試試。

9號抗氧化標兵

——菠菜

菠菜因富含β-胡蘿卜素和維生素C，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它還含有鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸，所以能有效降低血壓，振奮情緒。不過，應注意食用菠菜時最好把它用開水焯一下，過濾一下草酸免引起結(jié)石。

10號抗氧化標兵

——燕麥

富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素等成分的燕麥是五谷雜糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝。加速氨基酸的合成，促進細胞更新，因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢!

運動

經(jīng)常做運動能加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而促進廢物排泄延緩衰老。長期運動可以使皮膚彈性增大，身體肌肉更有張力。但運動修煉貴在堅持，一日曝十日寒對你修煉成妖是百害而無一利的。

食補

1 適量補充維生素及各類補益類產(chǎn)品

葡萄籽膠囊：抗氧化，同時它可以增強維生素C的效用，使皮膚代謝良好，預防黑色素囤積，為天然的防曬物質(zhì)。

膠原蛋白片：膠原蛋白是維持皮膚飽滿使其有彈性的重要成分。然而直接服用膠原蛋白并不容易吸收，只要補充足夠的膠原蛋白原料，就可以在體內(nèi)根據(jù)需要形成膠原蛋白，較直接服用更為科學有效。

2 銀耳、花粉一類的天然補益品

銀耳：銀耳含有豐富的膠質(zhì)，對皮膚角質(zhì)層有良好的滋養(yǎng)和延緩老化作用，故能美容，長期食用銀耳可使皮膚白皙細嫩，柔軟富彈性，面部皺紋減少。

花粉：花粉中含有豐富的營養(yǎng)護膚的成分，可廷緩皮膚氧化作用，減少雀斑的形成，花粉磷脂能調(diào)節(jié)細胞膜，提高皮膚細胞的滲透性、增強皮膚新陳代謝作用，恢復皮膚的彈性，因而花粉對真皮細胞能起到很好的營養(yǎng)作用。它對去皺防皺，尤其對黃褐斑、雀斑具有獨特的療效。

3．飲食原則

定時定量，低熱量，低脂肪，營養(yǎng)均衡。

睡眠

女性的睡眠時間不能過晚，特別是不能超過晚上11點，因為從晚上10點到第=天早上5點，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。特別是對于超過30歲的女性。

人需要休息，皮膚也需要休息。皮膚休息后會變得紅潤、飽滿，不相信早上起來照照鏡子，一定比下午時好得多。要有好皮膚，每天睡8小時是必要的。而且也要看時間，晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最快的時候，俗稱“美容覺”，這時候沒睡好，就是白天睡10個小時也補不回來。

心理

心情不暢、過度緊張、工作壓力大等都會使人臉色變差，而精神心理保健是人體健康的重要環(huán)節(jié)。心理健康使人的臟腑功能活動正常，自然容光泛發(fā)。

貼士：擺脫心理疲勞“蘭個一分鐘”療法

心煩意亂想發(fā)無名火時停一分鐘；

略感疲倦但還沒有真正疲勞時休息一分鐘：工作太忙，正在趕時間時偷懶一分鐘。