許多MM是不是總覺得自己其實還算纖瘦，只不過就是腰太粗、腿過肉，或是胸部不夠飽滿等問題，無法自信地穿上那件迷死人的小洋裝或熱褲出門見人的局部肥胖的身材問題，可謂多數(shù)女人心底的痛楚。因為似乎再怎么控制飲食，瘦身效果卻偏偏只會出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的地方。難道想擁有名模般完美的身材，真的只是一個遙不可及的空想嗎?其實你所需要的只是鎖定目標的鍛煉計劃!由于節(jié)食或禁食等方法，屬于全身性的減重計劃，盡管可令人恢復纖瘦的體形，卻無法隨意只瘦在想瘦的地方，所以若想擁有名人或模特兒般姣好的身段，適時搭配局部塑身的小運動，不但能找回理想中的身形曲線，還可提高身體整體的健康指數(shù)呢!

1 動感小蠻腰

還記得《再見卡門》中阿朵隨著《卡門》節(jié)拍跳起的那段“甩臀舞”嗎?瘋狂地抖臀，劇烈地扭腰，魔鬼般身材的阿朵俏麗的小蠻腰讓人過日不忘。

透過腰與臀左右擺動的方式，可輕松牽動腹側(cè)肌，并改善沒有腰線或水桶腰的問題，讓整體身材更富有纖長細致的曲線感。

動作要點：雙腳左右邁開與肩同寬，雙手握拳向上抬起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角，往身體左側(cè)向下彎曲，同時需搭配利用腰部力量，將臀部往左方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受后還原，再往右邊傾倒。重復同樣動作。左右來回15～20次即完成。

2 “波”濤“胸”涌夢

老謀子的《黃金甲》并沒有預期的火爆，但出人意料的足，電影里“波”濤“胸”涌的場面卻引起了強烈的反響。不要總眼饞外國美女胸大，原來中國美女一樣可以擁有如此豪乳!這的確是個讓萬千“太平公主”興奮的消息。自此以后，“波霸”在常用詞中退居二線，位置被“波”濤“胸”涌媽而代之。

透過呼吸的調(diào)整，利用手肘與下手臂擠壓的力量，可降低副乳發(fā)生的危險并且讓胸型更為集中、豐滿。

動作要點：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一“大”字形后，雙手抬起與身體呈直角狀，上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角，吸氣，利用下手臂的力量，往內(nèi)合起，讓左右手肘與上手臂微微接觸到，閉氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外伸開呈一水平即可。此動作需來回10～15次左右。

3 美背風情魅力

精致的女人只有漂亮的臉蛋是遠遠不夠的，一款風情美背是勾勒女性完美曲線的點睛之筆!

此招式不但可運動到背部肌肉，同時還有助于鍛煉手臂，改善上半身內(nèi)縮的問題，并給人充滿自信的印象。

動作要點：選定一個固定不會滑動的家具，如椅子、矮柜，背對站于離家具20～30厘米的住置，向后傾，用雙手撐住身體。然后運用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角后，維持此動作5～10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起。注意當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動位置，一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，這樣才能令效果顯著。此動作上下來回5～10次即可。

4 飽滿豐潤翹臀

當你和愛人而對面的時候他的手會放在你身體的哪個部位?臀部!大多數(shù)時候男人下意識地會抱住你的臀部把你擁在懷里。豐乳肥臀是現(xiàn)代審美的一個標準，也是原始生殖崇拜的一種延伸。

一如快跑般，此動作可活動到后腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先松垮或外擴的臀型變?yōu)榫o實的翹臀。

動作要點：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個階梯上，其階數(shù)依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平于地面的右腳用力踮起，并站到與左腳同一階梯上，之后用左腳向后退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然后讓左腳用力向前站，并以右腳先回到平地上，最后左腳才回到同樣位置站立。左右腳各來回15～20次即完成。

5 修長性感美腿

“美不美，看火腿”雖是一句戲言，卻反映了腿在女性身材勻稱中至關重要的作用。

這個塑腿的動作，原為有氧舞蹈中的一環(huán)，所以執(zhí)行節(jié)奏雖較快速，但卻可以鍛煉大腿后肌與臀大肌。

動作要點：雙手自然垂落于身體兩側(cè)，抬頭挺胸，雙腿向下微蹲，左腳尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同時，左手也需往同邊水平抬高，而右手往后拉起，還原。再換另外一邊。注意做此動作時，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直。此一動作需來回10～15次。

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消脂秘方

1 均衡攝取糖類與蛋白質(zhì)，可促進新陳代謝。糖類蛋白質(zhì)：脂肪的均衡飲食比例為40:30:40。蛋白質(zhì)要吃拳頭大小，例如蛋要吃2～3個。糖類即碳水化合物，水果蔬菜也含糖，如果生吃就無所謂多少，淀粉類吃半個拳頭大，搭配的水果蔬菜要兩個拳頭大。

2 適量攝取與脂肪代謝有關的營養(yǎng)素，各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素。

3 食用藻類與蕈類。

4 避免便秘。

下半身苗條菜單

1 海帶絲、紅豆與炒過的南瓜同煮。

2 鮭魚烤熟切碎，毛豆仁煮熟，與白蘿卜泥一同攪拌。

3 番茄、青椒、檸檬、青蔥、帕西里一同打汁。

4 海菜、豬肉、韭菜一同煮，熄火后再放入土豆。

5 菠菜、芹菜、胡蘿卜、蕃茄一同打汁。

6 生姜、洋蔥、菠蘿一同打汁。

豐胸食譜

1 番薯丁泡水，蘋果切丁加檸檬汁，葡萄干用水泡開：將番薯丁用水煮開后加脫脂奶粉和糖，加入以上材料煮開收汁。

2 生姜、薄荷葉、菠蘿、奇異果、菠菜一同打汁。

3 胡蘿卜絲、泡開的葡萄干做成沙拉再淋上酸奶。

4 青蘋果、西芹、小松菜、菠菜、帕西里一同打汁。

5 酸奶用紙巾吸干水分，豆腐煮熟瀝干水分，胡蘿卜絲與調(diào)味汁一同煮，加入海帶芽煮到收干水，加入白醬、酸奶、豆腐、芝麻。

6 大蒜、胡蘿卜、生姜、蘋果一同打汁。