摘要：陳式太極拳為各流派太極拳發(fā)源之本，其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特點(diǎn)，深受廣大太極拳愛好者推崇，早已成為世界第一健身文化品牌。而目前的陳式簡化太極拳或易或難，不利于初學(xué)者的學(xué)習(xí)和演練。經(jīng)研究和教學(xué)實(shí)踐證明二十六式陳式太極拳難易適度，完成時(shí)間為3～5分，運(yùn)動(dòng)量適中，其科學(xué)性更強(qiáng)，更加易于推廣普及和競賽。

關(guān)鍵詞：二十六式陳式太極拳

太極拳是中華民族珍貴的文化遺產(chǎn)，其中蘊(yùn)涵了優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化，深受中國和世界人民的喜愛。自1978年鄧小平同志在接見日本友人時(shí)題詞：“太極拳好”，對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)予以推介后，太極拳已成為一項(xiàng)全球性的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。2000年7月，國際武聯(lián)將每年5月定為“世界太極拳月”，得到了世界太極拳愛好者的響應(yīng)。隨著眾多愛好者學(xué)拳的深入，他們?cè)絹碓较Ｍ麑じ康?，想要學(xué)習(xí)最古老、最原汁原味的陳式太極拳。陳式太極拳其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特點(diǎn)，也深深吸引著廣大太極拳愛好者。

陳式太極拳發(fā)源于焦作溫縣陳家溝，由陳氏第九世陳王庭所創(chuàng)，至今已有四百余年的歷史。陳王庭系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜匪屢立戰(zhàn)功，在河南、山東負(fù)有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報(bào)國無門，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L拳，博采眾家精華，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。流傳至今已衍生出了楊、吳、武、孫等多種流派，在國內(nèi)外擁有眾多的練習(xí)者和太極拳等組織，并且在國際武術(shù)競賽活動(dòng)中陳式太極拳同樣占有重要的位置。作為陳式太極拳發(fā)源地，1992年至2000年，焦作溫縣舉辦了5屆國際太極拳年會(huì)，約1.7萬名太極拳愛好者參加了比賽。2000年太極拳年會(huì)由焦作市舉辦后，比賽已升級(jí)為國際太極拳交流大賽，每屆均創(chuàng)下人數(shù)、規(guī)模、效益之最。對(duì)于促進(jìn)太極文化的國際學(xué)術(shù)交流、焦作的對(duì)外開放及旅游業(yè)的發(fā)展起到了重要作用。

陳式太極拳發(fā)展至今，流派、分支繁多，往往因人而異，各不相同。如四大陳式太極拳名家的套路編排、演練方式、教授各異。而且傳統(tǒng)套路內(nèi)容博大精深，技術(shù)動(dòng)作纏繞折疊，勁走螺旋，整套演練需要時(shí)間較長。初學(xué)者不經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)和體悟難以掌握其技術(shù)特點(diǎn)，尤其是國外的太極拳愛好者，處于不同文化背景的差異，更加不利于陳式太極拳的推廣、普及與發(fā)揚(yáng)光大。如果有了技術(shù)規(guī)范、動(dòng)作統(tǒng)一、難易適度的代表套路，初學(xué)者將會(huì)輕松掌握入門的途徑。目前的陳式簡化太極拳或易或難，經(jīng)過長時(shí)間研究和教學(xué)實(shí)踐后，認(rèn)為二十六式陳式太極拳難易適度，完成時(shí)間為3～5分，運(yùn)動(dòng)量適中，套路動(dòng)作由易到難，由簡到繁，其科學(xué)性更強(qiáng)。經(jīng)焦作市體育局大力推廣，已逐步由全市走向國內(nèi)外，完全能夠列為陳式太極拳在國內(nèi)外推廣當(dāng)中的普及和競賽套路。

1. 結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，兼收陳式傳統(tǒng)套路的代表性動(dòng)作

傳統(tǒng)套路中最具影響力的拳架分為大架和小架。一路主要特點(diǎn)如下：一是纏絲勁明顯，動(dòng)作呈弧形螺旋，一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)。二是剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛。三是動(dòng)作要和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合。四是快慢相間。五是套路架子分高中低三種適合各種年齡的人練習(xí)。陳式拳第二路原名為炮捶。主要特點(diǎn)如下：一是震腳發(fā)勁的動(dòng)作較多。動(dòng)作比第一路快、剛、爆發(fā)力強(qiáng)。二是躥蹦跳躍的動(dòng)作較多，適于青壯年練習(xí)。陳式套路也有兩種，一種是陳有本創(chuàng)編的，順序與大架相同，架勢(shì)較小，轉(zhuǎn)圈也較小，稱之為小圈拳。由陳青萍創(chuàng)編的另一種新架套路，特點(diǎn)是小巧緊湊，動(dòng)作緩慢。因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)首先傳開的，故人們稱為趙堡架。大架動(dòng)作舒展大方，開合分明；勁力剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖，速度快慢相間，風(fēng)格特點(diǎn)鮮明，流傳最為廣泛。小架動(dòng)作纏繞折疊精巧緊湊，熟練后逐步加圈，由簡入繁，一層層提高技巧。二十六式陳式太極拳遵循傳統(tǒng)陳式項(xiàng)目的基本特點(diǎn)，將其精神反映在簡化套路當(dāng)中，首尾貫穿，氣勢(shì)相連。二十六式套路結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，布局合理，技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，基本方法明確。套路兼收大架和小架中具有代表性的動(dòng)作，力求突出項(xiàng)目的基本方法，簡潔易行，便于普及。套路動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量適中，由簡到繁，其科學(xué)性更強(qiáng)，陳式太極拳運(yùn)動(dòng)的基本原理均包含在此中。相對(duì)傳統(tǒng)套路更易于初學(xué)者掌握，更有利于初學(xué)者進(jìn)一步學(xué)習(xí)掌握和傳統(tǒng)陳式太極拳。

2. 套路內(nèi)容簡明，動(dòng)作樸實(shí)無華，易學(xué)易練，利于普及推廣和競賽

老架一路和小架一路，動(dòng)作為七十多式，完成時(shí)間均為十分鐘以上，套路的練習(xí)時(shí)間較長，初學(xué)者在學(xué)習(xí)當(dāng)中有相當(dāng)大的困難。二十六式陳式太極拳以繼承和保持傳統(tǒng)套路的技術(shù)特點(diǎn)為主要目的，套路中充分體現(xiàn)陳式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)，該套路共二十六個(gè)動(dòng)作，約占傳統(tǒng)套路的三分之一。編者刪除了傳統(tǒng)套路中重復(fù)過多的動(dòng)作，將其中手法復(fù)雜的動(dòng)作加以簡化，技術(shù)特點(diǎn)貫穿于整套套路當(dāng)中，既便于初學(xué)者掌握，又不失其風(fēng)格特點(diǎn)。完成時(shí)間符合國家武術(shù)套路競賽規(guī)則對(duì)傳統(tǒng)太極拳比賽的要求。既適于普及與推廣，也適于傳統(tǒng)太極拳競賽。

3. 二十六式陳式太極拳和各流派太極拳同樣具有多方面的功能和作用

二十六式陳式太極拳是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上創(chuàng)編的套路，不僅是合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，也具有提高自身免疫力、預(yù)防疾病的功能，是治療部分疾病和保健康復(fù)的有效手段。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)以陰陽、剛?cè)帷?dòng)靜等哲學(xué)觀念與攻防含義相結(jié)合，在套路演練到達(dá)一定水平后，動(dòng)作在不斷攻防變化中，身形動(dòng)靜有致，勁力沉穩(wěn)精巧，功架造型形神兼?zhèn)洌硇膬?nèi)外合一的神態(tài)氣勢(shì)可以展現(xiàn)出獨(dú)具武術(shù)特色的藝術(shù)風(fēng)格，是一種不同于舞蹈、體操等其他項(xiàng)目的美，使觀者感受到獨(dú)特的審美意境。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，不受場地、器材的限制，具有極大的經(jīng)濟(jì)性和娛樂性。二十六式陳式太極拳和各流派太極拳同樣具有健身、醫(yī)療、保健、娛樂等多方面的功能和作用。

自焦作市政府確定2005年為焦作市“太極拳健身年”，并提出“弘揚(yáng)太極文化，打造太極拳品牌”的要求后，經(jīng)焦作市體育局大力推廣，全市已舉辦了6次二十六式陳式太極拳教練員、輔導(dǎo)員培訓(xùn)班，四次市級(jí)比賽，二十六式陳式太極拳已列入我市武術(shù)競賽項(xiàng)目并作為焦作大學(xué)體育課教材使用。目前我市二十六式練習(xí)者已有8萬人。德國、英國、法國、捷克斯洛伐克、烏茲別克斯坦等國家也有相當(dāng)數(shù)量的練習(xí)者。陳式太極拳這種極具中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)特點(diǎn)和地方文化特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，應(yīng)該通過二十六式等系列簡化套路更加廣泛地普及，使廣大太極拳愛好者以此為階梯，從中獲得陳式太極拳入門的路徑，從而進(jìn)一步弘揚(yáng)太極文化，促進(jìn)陳式太極拳項(xiàng)目的繁榮發(fā)展。

參考文獻(xiàn):

[1] 顧留馨.太極拳研究[M].北京:人民體育出版社.

[2] 陳鑫.陳氏太極拳圖說[M].上海:上海書店出版社.