在談?wù)摐p肥這個(gè)話題之前，讓我們先來測試一下自己是否屬于“肥胖一族”。目前，國際上慣用的標(biāo)準(zhǔn)體重測量方式為：體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m²。正常的體重指數(shù)應(yīng)該介于18~25之間，25~30之間屬于超重，高于30為輕度肥胖，高于35為中度肥胖，超過40的為重度肥胖。也就是說，一位身高175厘米的成年男性，體重介于55公斤至77公斤之間，都屬于正常體重范疇。

如果您真的有必要減輕體重，而且屬于單純性肥胖，那么，可以參考我們?yōu)槟占臏p肥小貼士，通過科學(xué)的方法達(dá)到健身美體的目的。

減肥貼士NO.1多喝水

人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺中吃了不該吃的食物，攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。

減肥貼士NO.2多想想能為你的食譜增加什么，而不是減少什么

減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來更多的水果和蔬菜。因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求，同時(shí)還可以填飽你的肚子，讓你少攝入高熱量食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。

減肥貼士NO.3想想你是不是真的餓了

正常地吃東西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停地打嗝、腹脹，或者感到疲倦。正常人的胃只和拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。所以，在你打算吃東西之前，要仔細(xì)想一想你是真的餓了還是單純地想吃東西而已。

減肥貼士NO.4少食多餐

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)誰都受不了。想減肥的人，應(yīng)盡量減少每餐進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)。

減肥貼士NO.5享受你喜歡的食物

把一個(gè)人和他所喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐粋€(gè)人的食欲如果長期得不到滿足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會(huì)引起體重反彈，前功盡棄。你可以想吃什么就吃什么，但是要控制食量，比如你很喜歡吃曲奇餅干，只吃兩塊就好，不要吃掉一整袋。

減肥貼士NO.6每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。

減肥貼士NO.7在飯店里用小碗吃飯

飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好用小號(hào)的餐具。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

減肥貼士NO.8把你的注意力從食物上移開

減肥不能整天想著吃的問題，你越是關(guān)注食物，就會(huì)越想吃。最好的辦法是休閑時(shí)間讀讀小說，聽聽音樂，做些運(yùn)動(dòng)，總之，做任何能夠轉(zhuǎn)移你注意力的事情。

減肥貼士NO.9全身都動(dòng)起來

不要以為你運(yùn)動(dòng)了就可以多吃一點(diǎn)，不運(yùn)動(dòng)只能餓著肚子，因?yàn)檫@樣很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒，讓你越來越討厭運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動(dòng)有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動(dòng)。無論你需不需要減肥，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是有好處的。