1.自我暗示法

學(xué)習(xí)時(shí)用自言自語(yǔ)的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽(tīng)講”；也可以找?guī)讖埿】ㄆ謩e寫(xiě)上“專心聽(tīng)講”、“不要走神”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你最容易看見(jiàn)的地方。這樣，無(wú)論你上課聽(tīng)講還是回家寫(xiě)作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神!”

2.情境想象法

無(wú)論多么愛(ài)走神的學(xué)生，當(dāng)他（她）參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，也會(huì)盡可能地集中注意力作答、發(fā)揮出應(yīng)有的水平。因此，請(qǐng)你每次做作業(yè)時(shí)想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，使自己真正緊張起來(lái)。著名數(shù)學(xué)家楊樂(lè)說(shuō)：“平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松?！?/p>

3.記錄法

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門用來(lái)記錄走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想了昨天的足球賽，就在本子上記上：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約一分半鐘”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神越來(lái)越厭惡，記錄本上的內(nèi)容會(huì)隨之越來(lái)越少。

4.自我獎(jiǎng)懲法

在你每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)電視或聽(tīng)一下音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往，你就會(huì)為得到獎(jiǎng)勵(lì)、避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的良好習(xí)慣。

5.訓(xùn)練聽(tīng)課技巧

訓(xùn)練聽(tīng)課技巧，一是要做好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重、難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問(wèn)題集中精力，次要問(wèn)題適度放松；三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可以有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)疑點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。