運動處方

立秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，又到了養(yǎng)生保健的“多事之秋”。老年人由于體質(zhì)較弱，更難以適應(yīng)，稍不留意就會舊疾復(fù)發(fā)或新恙叢生。所以，夏秋變季中的自我調(diào)養(yǎng)，對老年人尤為重要。

季節(jié)交替之時，身心之轉(zhuǎn)換

首先，心境入秋。所謂秋風(fēng)秋雨愁煞人，秋季乍來，自然界漸次出現(xiàn)草木黃敗、凄風(fēng)苦雨的景象，而這種景象最易誘發(fā)老年人的傷感，產(chǎn)生胸悶脅疼、煩躁易怒、食少失眠的癥狀。所以，變季入秋之始，老年人就應(yīng)作好準(zhǔn)備，多參加交朋會友、游山垂釣、弈棋賞花等使人興奮愉悅的群體活動。獨居老人尤應(yīng)注意這一點。

其次，涼意入秋。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，“秋風(fēng)漸起，夜涼似水”，古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀?！币庠谔嵝讶藗儼茁哆^后白天氣溫雖然溫和，但早晚比較涼爽，晝夜溫差較大，赤膊容易著涼。尤其是再下點雨，秋季的涼意悄悄地襲來，一場秋雨一場寒。故在晚上要蓋好被子，防止貪涼，老人應(yīng)撤下各種涼席。

第三，秋乏身困。常言道“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，在炎夏時節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠，人體過度消耗能量，失去較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個過程卻使機體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。夏秋之交，由于晝變短，夜?jié)u長，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞，讓人體在夏秋之交時得到休整。

夏秋之交，氣候多變，只有隨機應(yīng)變，才能順時節(jié)保健康

“四時俱可喜，最好新秋時”，夏秋之交，天高氣爽，氣溫冷熱適中，不干不濕，是進(jìn)行室外體育鍛煉的最佳時機。此時，老年人除了飲食起居自我調(diào)養(yǎng)外，運動更是不可或缺的防治措施。

秋天人們對冷一般都以加衣蓋被來御寒，但這是被動的、身外的，積極主動的辦法是：盡早地逐步進(jìn)行耐寒鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強人體抵御寒冷的能力，減少寒冷季節(jié)易發(fā)的疾病。耐寒鍛煉的方式、方法很多，戶外散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、戶內(nèi)冷水洗澡或擦身、冷水洗臉洗手、冷天穿單衣進(jìn)行體育鍛煉、少穿或穿短衣褲到戶外進(jìn)行冷空氣浴等，只要是接觸寒冷的運動，都算是耐寒鍛煉。但是無論采用哪種方式、方法，都必須遵循以下原則：因人而異、循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒，最好從秋季開始，選擇運動量不太大的項目，避免因劇烈運動而突然加重心肺負(fù)擔(dān)。初始接受耐寒鍛煉的人，要根據(jù)自己的身體條件，選擇適合本人的方式、方法，逐漸加強鍛煉?？梢韵仍囍美渌茨樝词郑?xí)慣和適應(yīng)后，再用涼水擦身，并逐漸過渡到冷水浴。如欲參加冬泳，應(yīng)待身體對低溫的耐受力提高到相當(dāng)程度時再進(jìn)行。

秋季鍛煉要以“養(yǎng)”為主，一方面根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面針對季節(jié)之交的特點進(jìn)行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運動量要適當(dāng)，不宜太大，不宜劇烈，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)，使秋乏更乏。

由于夏季較熱，人們在室內(nèi)呆的時間相對較長，縮短了戶外運動的時間，因此，趁著金秋送爽，到大自然中去走一走，不僅可以消除煩人的秋愁，還可以增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。因此，秋季絕對是戶外活動的好季節(jié)，騎車、遠(yuǎn)足、攀登、打球……秋天也是垂釣的好季節(jié)，坐在河邊，跟隨著魚兒的暢游，感受著魚兒的呼吸，仿佛自己也暢游在水中。

調(diào)整好自己的情緒，不要為落葉悲秋，不要讓愁腸傷懷，邁步到大自然中，迎接屬于您的金秋，讓“多事之秋”變成碩果累累的豐收之秋。