很多肥胖者常常便秘，而便秘者又常常是肥胖者。其實(shí)，這兩者的關(guān)系有點(diǎn)像親哥們兒，又有些互為因果。因此，如果對(duì)便秘進(jìn)行干預(yù)，對(duì)減肥有較好的作用；反過來(lái)，如果減肥有效，又可能抑制便秘，甚至與便秘告別。所以，對(duì)這兩種癥狀的治療有一箭雙雕的功效。

便秘的表現(xiàn)

便秘的表現(xiàn)有：排便次數(shù)減少，每2～3天或業(yè)長(zhǎng)時(shí)間一次，無(wú)規(guī)律性。糞質(zhì)干硬或干燥，或呈羊糞狀。排便困難，使很大力量，很長(zhǎng)時(shí)間排不出來(lái)。腹脹、曖氣、發(fā)作性下腹痛，排氣多、下腹部痙攣性疼痛、下墜感等。有時(shí)左下腹可觸及痙攣的乙狀結(jié)腸。食欲減退、口苦、還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經(jīng)官能癥。便秘容易引起痔瘡，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致直腸息肉甚至結(jié)腸癌。

引起便秘的原因有腸道病變、全身性病變和神經(jīng)系統(tǒng)病變，其中腸激惹綜合祉是很常見的便秘原因。為數(shù)不少的便秘是特發(fā)性便秘，經(jīng)常服用某些藥物易引起便秘，如止痛劑、肌肉松弛劑、抗驚厥劑、抗抑郁刑、抗帕金森病藥、抗膽堿能藥、阿片制劑、神經(jīng)節(jié)阻制劑等。但是，便秘主要還是與飲食內(nèi)容和行為方式相聯(lián)，而且人們經(jīng)常忽略便秘與肥胖的千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

便秘與偏食

如果缺乏膳食纖維，則造成排便困難，不僅腹部不舒服，而且在排便時(shí)要使很大的勁。長(zhǎng)期用力排便的結(jié)果則容易引起痔瘡，久不排便還會(huì)讓糞便中有害物質(zhì)在腸壁作用的時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致直腸息肉甚至結(jié)腸癌。

如果你便秘，首先要查是否偏食。而偏食者犯的大多是“食不厭精”的毛病。在平時(shí)的日常生活中，主要食用細(xì)糧、白面、肉類、奶油、方便面等之類的食物，而少吃或不吃含膳食纖維的食物。膳食纖維大部分被腸道消化吸收，是糞便形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以增加糞便重量和容積，增加共對(duì)消化道的生理刺激作用，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加直腸的便意感。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力，可明顯增加糞團(tuán)的體積，軟化糞便，同時(shí)促進(jìn)消化道的蠕動(dòng)，促使糞便排出。

便秘的同時(shí)，也為體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)提供了方便。肥胖與便秘的關(guān)系在于，肥胖癥患者由于腹部脂肪增多，腹腔相對(duì)狹小，腹壓減退，橫膈運(yùn)動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)量減少等可導(dǎo)致患者出現(xiàn)便秘、痔瘡的癥狀：肥胖者腸道內(nèi)外積聚了大量的脂肪，造成腸道細(xì)胞微絨毛吸收功能受到影響，腸管不能正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化了的食物不能順利排出體外，引起便秘；肥胖者在害怕肥胖的心理作用下，主動(dòng)采取減少食物量的方法進(jìn)行減肥，導(dǎo)致食物中纖維素的攝取量大幅度減少，引起便秘。

因此，飲食多樣和注意膳食纖維的攝入是既防止便秘，又抑制肥胖的基礎(chǔ)。

便秘與糖尿病

便秘與糖尿病有密切關(guān)系，也就是臨床上常說(shuō)的糖尿病性便秘。表現(xiàn)為，便祕(mì)的發(fā)生與糖尿病的發(fā)病同步，隨著血糖的逐漸控制，便秘癥狀也得到了改善。

為什么糖尿病會(huì)引起便秘?原因是，高濃度的血糖對(duì)植物神經(jīng)有損害作用，而植物神經(jīng)管理著內(nèi)臟的消化吸收和蠕動(dòng)功能。如果植物神經(jīng)受損，也導(dǎo)致胃腸道的蠕動(dòng)無(wú)力，結(jié)果大便不易排出，形成便秘癥狀。而且，患糖尿病時(shí)，由于代謝紊亂，蛋白質(zhì)呈負(fù)平衡，以致腹肌和會(huì)陰肌張力不足，排便無(wú)力，也會(huì)促發(fā)便秘。

一些人很胖，并且便秘，但是用了很多的減肥藥也不管用，既不減肥，也治不了便秘。這時(shí)就要考慮是否足糖尿病在作祟。而且，當(dāng)糖尿病和便秘同時(shí)存在時(shí)，要想到便秘可能是糖尿病所致，應(yīng)及時(shí)測(cè)血糖。如果血糖過高，而且口服降糖藥物療效不佳時(shí)，要及時(shí)調(diào)整治療方案，如改用注射胰島素進(jìn)行治療，當(dāng)血糖正常后，便秘也會(huì)隨之而消失。

便秘與內(nèi)分泌平衡

有些女性的便秘是與經(jīng)期相伴相隨的，在經(jīng)期前肚子脹脹的，下腹部突出，到經(jīng)期時(shí)就便秘。這種現(xiàn)象還伴隨經(jīng)期情緒焦慮不安，容易發(fā)脾氣等。實(shí)際上這是內(nèi)分泌平衡在特殊時(shí)期被打亂后造成的，而且與肥胖有關(guān)。

內(nèi)分泌失衡導(dǎo)致的便秘并非只限于女性，雄激素、雌激素與孕激素都屬于可以促進(jìn)機(jī)體合成代謝的激素，因此這三種激素都與肥胖有關(guān)系。比如，患有肥胖癥的男性患者，體內(nèi)的雄激素水平呈明顯降低趨勢(shì)，并且隨著肥胖程度的增加，雄激素水平上降得更加明顯，主要原因是脂肪組織可以將雄激素芳香化，轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に亍Ｉ撕⒆拥呐园l(fā)胖很多并不是營(yíng)養(yǎng)過剩，而是生小孩后打破了內(nèi)分泌平衡，引起發(fā)胖。女性到了更年期時(shí)，內(nèi)分泌紊亂同樣引起發(fā)胖。這是情況之一。情況之二是，習(xí)慣性便秘也可引起肥胖，因?yàn)閿z入多，排出少。在這種情況下，必須首先調(diào)整內(nèi)分泌，無(wú)論是中、西醫(yī)的藥物治療還是中醫(yī)的針灸，都能有效治療內(nèi)分泌失衡。這樣就不僅能減肥，還能治愈便秘。

便秘與緊張

壓力大、緊張也可以導(dǎo)致便秘。尤其是有習(xí)慣性便秘的人，常常為排不出便而緊張，而且越緊張就越排不出便。原因何在?

有的時(shí)候你自己沒有感覺緊張，但是潛意識(shí)里總是緊張。表現(xiàn)在生理上便是，嘴發(fā)干、心跳加速，胃腸也會(huì)減慢或停止蠕動(dòng)，但是你自己卻感覺不到。胃腸蠕動(dòng)減慢或停上自然而然會(huì)讓消化能力降低，排便能力下降，造成越想排便卻越排不出便的惡性循環(huán)。壓力大和緊張也會(huì)導(dǎo)致失眠，而失眠也影響到腸蠕動(dòng)，促成便秘。另一方面，長(zhǎng)期便秘容易引起精神抑郁、失眠多妙、煩躁不安。所以緊張失眠與便秘形成了互為因果的關(guān)系。而且，一旦形成習(xí)慣性便秘，也會(huì)導(dǎo)致肥胖、痔瘡。對(duì)緊張誘發(fā)或增強(qiáng)的便秘，最重要的是放松自己，聽些節(jié)奏輕快的音樂?；蛘弑M情開懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。另外，多吃含纖維素的食物、多喝水、定期運(yùn)動(dòng)等等都可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而消除便秘。

便秘與飲水

喝水是加快身體代謝的一個(gè)過程，也是稀釋腸內(nèi)容物并促使腸蠕動(dòng)的一個(gè)因素。因此，不愛喝水或喝水不多的人常有便秘現(xiàn)象，而且這樣的人也比較肥胖，所以，針對(duì)這種情況應(yīng)當(dāng)多喝水或補(bǔ)充其他液體，如飲料等。但是有人喝水不少卻依然便秘，這就涉及飲水的方法。

便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有能使大便軟化的充足水分，因此，喝水應(yīng)該講究技巧。如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，多數(shù)轉(zhuǎn)變?yōu)樾”?。所以，便秘的人喝水最好是大口大口地?即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

另外，水分損失過多、大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失，代償性引起糞便干結(jié)。所以，在上述情況下更應(yīng)大量補(bǔ)充水分。

促使排便的小竅門

1 選擇早晨空腹喝300毫升淡鹽水，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，喝大量淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。

2 晚上睡覺之前按摩腹部30～40次，順序是右下腹—右上腹－左上腹－左下腹，也能夠緩解便秘。

3 每天應(yīng)該攝入膳食纖維40克左右，多吃粗糧、雜糧和長(zhǎng)莖的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等，可有效緩減便秘。

4 喝蜂蜜土豆汁。取200克土豆削皮、切碎，用榨汁機(jī)榨成土豆汁，用小火煮成黏稠狀時(shí)加入適量蜂蜜，攪拌均勻裝進(jìn)瓶里保存，每天早晨空腹一次，每次兩勺，再喝一杯溫開水。有利排便。

5 腹肌運(yùn)動(dòng)。早上起床后做3組仰臥起坐，每組15～20次，組間間歇1分鐘左右。晚上睡前半小時(shí)做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鐘左右。有利排便。

6 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。每天固定一個(gè)時(shí)間(晚上或早上)上廁所，上廁所時(shí)要專心，不要看書或報(bào)紙，無(wú)論是否排出便，都要蹲10～15分鐘，堅(jiān)持做幾個(gè)月，養(yǎng)成習(xí)慣就可消除便秘。

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