體育教學(xué)是比較復(fù)雜的教學(xué)過(guò)程，它在遵循教學(xué)一般規(guī)律的同時(shí)還有其特殊性。學(xué)生身體素質(zhì)的提高離不開(kāi)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的科學(xué)合理與否直接影響著體育教學(xué)的質(zhì)量，因此，要提高體育教學(xué)的質(zhì)量，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不能忽視。
　　
　　一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的原則
　　
　　在體育教學(xué)中， 學(xué)生能夠承受和應(yīng)該承受多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，取決于主客觀許多因素，對(duì)這些因素進(jìn)行認(rèn)真分析，根據(jù)這些因素及它們之間聯(lián)系的變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，是實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理控制的基本途徑。決定練習(xí)負(fù)荷大小的首要因素是學(xué)生的實(shí)際承受力。學(xué)生的承受能力是動(dòng)態(tài)變化的，它受年齡、性別、健康狀況、體育基礎(chǔ)等因素的影響，這些因素的穩(wěn)定程度不同，因此對(duì)學(xué)生承受能力的影響也不同，教師在上課前，既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、運(yùn)動(dòng)能力、健康狀況和體育基礎(chǔ)等制訂練習(xí)負(fù)荷量度計(jì)劃，又必須在課中，根據(jù)練習(xí)負(fù)荷后學(xué)生生理、心理反應(yīng)及恢復(fù)情況這些新的信息及時(shí)地調(diào)整和修改預(yù)定的練習(xí)負(fù)荷計(jì)劃，以達(dá)到體育課練習(xí)負(fù)荷有效而科學(xué)的控制。
　　
　　二、根據(jù)教學(xué)內(nèi)容安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
　　
　　教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大與小，教師可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，采取不同的方法手段來(lái)增加練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度及密度。過(guò)大會(huì)使學(xué)生感到疲憊厭煩從而影響教學(xué)效果；過(guò)小則達(dá)不到鍛煉的目的，也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果，達(dá)不到教學(xué)目的。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)負(fù)荷的量和強(qiáng)度有著不同的要求，練習(xí)負(fù)荷的量度只有符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的要求，才能獲得滿意的教學(xué)效果。例如：跳遠(yuǎn)、短跑是速度性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)中要求學(xué)生以最快速度、最大強(qiáng)度完成特定的練習(xí)，所以學(xué)生要能夠承受很大的負(fù)荷強(qiáng)度和一定的負(fù)荷量，而體操、武術(shù)教學(xué)，則側(cè)重動(dòng)作難度的掌握，并充分表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的外在美，因此多安排中等強(qiáng)度負(fù)荷比較適宜。由于各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密度不一樣，所以各項(xiàng)之間也有一定的差距，體操、武術(shù)項(xiàng)目結(jié)束時(shí)脈搏在110～130/min之間，籃球、排球、足球結(jié)束時(shí)脈搏為140～160/min之間，田徑中的跑類項(xiàng)目脈搏可達(dá)170～190/min，投擲項(xiàng)目脈搏在100～120次/min之間，跳躍項(xiàng)目脈搏可達(dá)140～160次/min。只有掌握不同項(xiàng)目脈搏的不同變化，在教學(xué)中才能根據(jù)體育項(xiàng)目的不同運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)做到有針對(duì)性地教學(xué)。如在各項(xiàng)目中達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可采取一定的練習(xí)方法來(lái)提高、加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度，保持在一定的時(shí)間，使學(xué)生的身體有一個(gè)量的積累，以適應(yīng)教學(xué)中不同項(xiàng)目的要求。
　　
　　三、根據(jù)體育課規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
　　
　　一堂體育課分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)為80～100次/min較合適；基本部分結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)為120～180次/min比較適合。一堂體育課學(xué)生的脈搏變化一般情況下可分為三個(gè)高峰，即：80～100次/min ，120～140次/min ，160～180次/min左右，課在結(jié)束時(shí)逐漸恢復(fù)正常。教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、興趣、出汗量、反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)能力來(lái)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗不?；承受的生理負(fù)荷過(guò)大時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗。
　　
　　四、安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷注意事項(xiàng)
　　
　　1)教師應(yīng)在課前盡量地了解學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，為安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提高幫助。主要通過(guò)一些基本的身體素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容來(lái)反應(yīng)學(xué)生的身體機(jī)能狀況，比如：50米跑；仰臥起坐；立定跳遠(yuǎn)等內(nèi)容，了解學(xué)生的身體承受能力。
　　2)要想上好體育教學(xué)課，合理地安排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師必須深入細(xì)致地鉆研教材，教法及不同教材之間的關(guān)系，對(duì)學(xué)生身體所產(chǎn)生的不同作用。如：足球和武術(shù)兩種教材在同一節(jié)課出現(xiàn)，一個(gè)是發(fā)展速度、爆發(fā)力；一個(gè)是發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。這就要求教師根據(jù)授課內(nèi)容認(rèn)真分析教材，合理地安排好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度，使學(xué)生能愉快投身于整個(gè)練習(xí)之中，從而達(dá)到體育教學(xué)的目的。
　?。ê祥L(zhǎng)沙理工大學(xué)體育部41007