一、徒手模仿練習(xí)
　　1.在平地上俯撐，兩腳蹬地，提臀屈腿并腳，重心前移推手后，直體站立，兩臂側(cè)舉。
　　2.在平地上俯撐，兩腳蹬地，提臀分腿，重心前移推手后，腳蹬地成兩臂側(cè)舉，上體高于水平分腿屈體站立。
　　3.在平地上做3～5步助跑上板踏跳模仿練習(xí)。要求兩臂前伸同肩高，肩部舒展，上體正直，收腹、繃腳面，身體微前傾。
　　二、由上跳下練習(xí)
　　在保護(hù)幫助下，練習(xí)者爬上器械，兩臂側(cè)舉，做挺身跳下屈膝緩沖練習(xí)。培養(yǎng)練習(xí)者從高處向低處跳下的膽量，逐步消除心理障礙。
　　三、上板踏跳練習(xí)
　　1.在助跳板上做彈跳或連續(xù)彈跳接挺身跳練習(xí)。
　　2.手撐器械，腳踏助跳板，做原地踏跳JEOUhg/zsv56LBJJCiaHlQ==提臀屈腿動作練習(xí)。
　　3.由助跑開始，做踏跳提臀屈腿動作練習(xí)。
　　四、跳上器械練習(xí)
　　3～5步慢助跑，在保護(hù)下跳上器械成兩臂側(cè)舉接挺身跳下?；虿粡娗髣幼髻|(zhì)量，只要跳上器械即可。器械也可由低到高，多次重復(fù)練習(xí)，逐步消除對器械的心理障礙。
　　五、越過器械練習(xí)
　　1.在基本消除心理障礙的情況下，不強求動作質(zhì)量越過低器械。為了提高練習(xí)者的積極性，可進(jìn)行個人或小組之間的比賽。
　　2.在器械前墊子上設(shè)立標(biāo)志物（線），這樣可保證第二騰空的高度和遠(yuǎn)度，提高動作質(zhì)量。
　　3.逐步拉長助跳板與器械間的距離和適當(dāng)提高器械的高度，保證第一騰空的質(zhì)量。
　　4.在較熟悉的情況下，進(jìn)行小組或個人間的比賽。