三級(jí)跳遠(yuǎn)需要速度、力量和平衡能力的結(jié)合。技術(shù)比較復(fù)雜，而且練習(xí)的強(qiáng)度大、用時(shí)多。筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)、訓(xùn)練實(shí)踐中摸索出一種簡(jiǎn)化三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法?，F(xiàn)介紹如下：
　　一、掌握單足跳的練習(xí)
　　1.原地模仿扒地動(dòng)作。手扶肋木側(cè)向站立，一腿屈膝向前上方擺，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿積極下壓，并用全腳掌在身前25°左右處扒地，同時(shí)，兩臂配合腿由身體的側(cè)后方向前上方做擺臂。有三種擺臂方法：①單臂擺動(dòng)。②雙臂擺動(dòng)。③單雙臂結(jié)合擺動(dòng)。
　　2.跳箱練習(xí)。跳箱的寬度為30cm，高度為40cm 。利用跳箱“彈上”跳下，連續(xù)進(jìn)行單足跳——跨步跳——單足跳——跨步跳——單足跳——跳躍練習(xí)(如圖1)兩腿交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。
　　
　　要求：?jiǎn)巫闾v空時(shí)，起跳腿向前方并伸展，當(dāng)腳就要著地時(shí)，腳面要擺平，以便能“滾動(dòng)”進(jìn)入下一階段，即腳跟先點(diǎn)地。
　　二、掌握跨步跳的練習(xí)
　　1.3—5步助跑單足跳、越過(guò)放在第一跳中間的障礙物，落地后接著起跳，以擺動(dòng)腿跨入沙坑。
　　要求：在障礙物上空時(shí)才開始作換步動(dòng)作。
　　2.采用標(biāo)志連續(xù)做單足跳、跨步跳的練習(xí)。要求加大第二跳遠(yuǎn)度、限制第一跳高度和遠(yuǎn)度、動(dòng)作連貫、有節(jié)奏、速度快。
　　3.跳箱練習(xí)。這種練習(xí)用于發(fā)展跨步跳階段的技術(shù)和“彈跳”能力，跨過(guò)跳箱，在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”，接著再跳下一跳箱（如圖2)，也可換腿進(jìn)行。
　　三、掌握跳躍的練習(xí)
　　1.行進(jìn)中連續(xù)進(jìn)行跨步跳——助跑——跨步跳——助跑的練習(xí)，要求起跳后騰空時(shí)間要長(zhǎng)，在空中保持跨步姿勢(shì)。
　　2.3—5步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)、第二跳處放一個(gè)橫跳箱，第三跳越過(guò)較低高度的橫桿，最后用雙腳落入沙坑，要求一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。三跳節(jié)奏連貫。
　　3.采用標(biāo)志進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)、限制一跳的遠(yuǎn)、高度，加大二跳的遠(yuǎn)度，增大三跳的高度。
　　4.跳箱練習(xí)。通過(guò)短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。(如圖3)
　　四、掌握完整的技術(shù)練習(xí)
　　1.短程助跑試跳。要求助跑速度要快，助跑和起跳要緊密銜接，起跳要充分，向前速度要快。
　　2.中程或全程助跑完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，要求助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳，最后一步略小于倒數(shù)第二步，重心稍下降，各跳動(dòng)作正確，節(jié)奏明顯，第三跳要有一定的高度和遠(yuǎn)度。
　　3.每次練習(xí)前，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行有意識(shí)地在腦中進(jìn)行思維表象、然后再試跳。
　　簡(jiǎn)化的教學(xué)方法降低了教學(xué)難度，學(xué)生易于掌握。
　　
　　(四川省鄰水縣第二中學(xué) 638500)