方　方

ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經(jīng)常有意識地運用這種理論，那么我們很難陷入自己設(shè)置的情緒陷阱之中。因此，本課題組在實施教育性心理干預(yù)過程中，用了大量的時間和精力解釋這種理論，與教師同行一起嘗試著運用這種理論來解決自己的心理問題。

何謂ABC？其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成：

A.activating events，指發(fā)生的事件。

B.beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。

C.empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。

D.disputing irrational beliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。

E.effect，指治療或咨詢效果。

F.new feeling，指治療或咨詢后的新感覺。

人們面對外界發(fā)生的負面事件時，為什么會產(chǎn)生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負面事件A。但是艾里斯認為，事件（A）本身并非引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺（F）產(chǎn)生。

ABCDEF模式在心理自助中的運用：

合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結(jié)出來、用于幫助自己同時幫助他人進行心理自我調(diào)節(jié)的方法。

這種療法的主要目標是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲學(xué)，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責(zé)備自己或別人的傾向（消極目標），并學(xué)會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。

其操作模式如下：

（1）找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A），例如當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。

（2）分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關(guān)系。從而認識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負責(zé)。

（3）擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論（D），動搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。

（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式（E）。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快（F）。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾。

（摘自方方主編《教師心理健康研究》，人民教育出版社2000年第1版）

責(zé)編：蔡興蓉