一　何

林女士近40歲，有家有業(yè)，生活無(wú)憂。但不知從什么時(shí)候開(kāi)始，她特怕夜晚來(lái)臨，因?yàn)樗闪藳](méi)有睡眠的人。幾乎用盡了除藥物以外的所有土方法，也未能解決失眠問(wèn)題。不僅如此，還伴有食欲下降、神經(jīng)衰弱、性欲減退等癥狀，去醫(yī)院又查不出什么問(wèn)題。

林女士到底怎么了？原來(lái)是超負(fù)荷工作導(dǎo)致的過(guò)度勞累引起的，被歐美醫(yī)學(xué)專(zhuān)家命名為“過(guò)勞傷害”。這種“過(guò)勞”既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合。它正在成為新世紀(jì)的災(zāi)難，其中一些人甚至因之死亡。其實(shí)，類(lèi)似的病例并不罕見(jiàn)。國(guó)內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66%的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62%的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57%的人訴說(shuō)記憶力明顯減退，48%的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過(guò)勞而引起的慢性疲勞綜合癥，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到10% ～20%，在商人和高職位人群中高達(dá)50%。

我們?yōu)楹螘?huì)與“過(guò)勞傷害”或“過(guò)勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家歸咎于以下幾方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來(lái)的負(fù)面影響；二是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇；三是人們錯(cuò)誤地認(rèn)為不加班或休假是不積極的表現(xiàn)，因而不得不以健康為代價(jià)拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術(shù)革命是向未知的挑戰(zhàn)，它伴隨著不安、焦慮、急躁和過(guò)度的精神緊張，其結(jié)果是相當(dāng)一部分人在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大地消耗，如果這種壓力持續(xù)下去，會(huì)使憂郁癥加重，甚至導(dǎo)致自殺?！碧貏e是那些只知消耗不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強(qiáng)被稱(chēng)為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過(guò)勞死”悲劇中的“主角”。

“過(guò)勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，它已是健康的“達(dá)摩克利斯劍”，應(yīng)引起高度重視，并應(yīng)該采取適當(dāng)措施進(jìn)行防御。

按生物鐘規(guī)律作息

生物鐘是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動(dòng)，如睡眠與覺(jué)醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個(gè)人只能按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡；早上6點(diǎn)左右起床；7點(diǎn)進(jìn)早餐；9點(diǎn)～11點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī)；12點(diǎn)進(jìn)午餐；而下午1點(diǎn)～3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí)；3點(diǎn)～5點(diǎn)乃是繼上午9點(diǎn)～11點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期；6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐；7點(diǎn)～9點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段，而10點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，那你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)

足量且平衡的營(yíng)養(yǎng)是保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來(lái)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類(lèi)。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20歲～30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30歲～40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、烏氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過(guò)多危害血管與心臟。至于具體食品，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

主動(dòng)尋求快樂(lè)

過(guò)勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過(guò)勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻(xiàn)的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14次～17次，女子應(yīng)笑13次～16次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然而坦誠(chéng)的。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂(lè)。

堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4次～5次，每次35分鐘左右，或一星期進(jìn)行3次～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

學(xué)會(huì)休息是現(xiàn)代人抗拒“過(guò)勞傷害”的“靈丹妙藥”。

現(xiàn)代科學(xué)賦予“會(huì)休息”的含義是主動(dòng)休息，就是在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動(dòng)休息法有著質(zhì)的進(jìn)步。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受“疲勞素”之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。

（摘自《山西青年·新晉商》）