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        短跑運動員速度障礙產(chǎn)生的原因與突破訓(xùn)練方法

        2007-05-15 04:51:14鐘少婷伍嶺梅
        體育師友 2007年1期

        鐘少婷 伍嶺梅

        在短跑運動訓(xùn)練中,常常會遇到這種情況,就是當(dāng)短跑運動員的速度提高到一定水平之后,會出現(xiàn)一種停滯不前、難以提高的現(xiàn)象,即通常所說的高原現(xiàn)象——也即速度障礙。究其原因,既有客觀的原因,也有訓(xùn)練不科學(xué)的主觀原因。

        一、短跑運動員產(chǎn)生速度障礙的主要原因

        1、短跑技術(shù)訓(xùn)練理論落后,專項技術(shù)不合理

        首先,是教練員理論學(xué)習(xí)不足,訓(xùn)練理念落后。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中,過多強調(diào)后蹬,認為后蹬是短跑運動最重要甚至是唯一的動力來源。為此,便形成了一套以提供后蹬為主的訓(xùn)練理論和方法,嚴(yán)重阻礙了短跑運動水平的提高。從某種程度上講,這是產(chǎn)生速度障礙的一個重要原因。

        其次,沒有正確處理好技能與體能訓(xùn)練的相互關(guān)系,忽視了對青少年運動員的規(guī)范技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練認為:在體能訓(xùn)練上,先一般體能訓(xùn)練,后專項體能訓(xùn)練,這種訓(xùn)練理念是錯誤的;同樣先體能訓(xùn)練后技能訓(xùn)練的做法,也存在片面性。一般體能與專項技能有著密切的關(guān)系,技能訓(xùn)練離不開體能,體能訓(xùn)練也離不開技能。

        2、訓(xùn)練方法單一、片面、陳舊

        在日常訓(xùn)練中,長期使用某一種或幾種訓(xùn)練手段、方法,機體就會產(chǎn)生適應(yīng),機體能力不能得到進一步提高。另外,大腦皮層在這種單一條件刺激和反復(fù)作用下,興奮性下降,也易形成速率定型。在力量訓(xùn)練中,過分偏重大肌肉群訓(xùn)練,而忽視小肌肉群訓(xùn)練;偏重下肢力量的訓(xùn)練,忽視軀干、上肢力量、擺動力量的訓(xùn)練;偏重伸肌力量訓(xùn)練,忽視屈肌力量的訓(xùn)練;重視向心收縮能力訓(xùn)練,忽視離心能力訓(xùn)練等等。這樣就使大小腿肌、上體軀干與下肢對抗肌難以得到平衡發(fā)展,使得跑起來重心低,彈性差,步幅小,支撐時間長,擺動速度慢。尤其是青少年運動員缺少小肌肉群的訓(xùn)練,成年時再發(fā)展就顯得非常困難,這也是造成速度障礙的重要原因之一。

        3、柔韌性和放松能力差

        短跑速度的提高與運動員良好的柔韌性和放松能力密切相關(guān)。柔韌性訓(xùn)練不足,滿足不了技術(shù)和速度訓(xùn)練的需要。表現(xiàn)在跑的動作不舒展,步伐小,易產(chǎn)生錯誤動作,甚至造成肌肉拉傷,影響到訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性,阻礙訓(xùn)練水平的提高。放松技術(shù)在短跑速度訓(xùn)練中也非常重要。但在實際訓(xùn)練中重視不夠,訓(xùn)練方法和手段欠佳,致使運動員不能掌握放松跑的技術(shù)。

        4、訓(xùn)練不科學(xué)

        訓(xùn)練中缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與消除訓(xùn)練疲勞的科學(xué)設(shè)施。在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上,片面追求專項、強度、時間和課次。不從實際出發(fā),生搬硬套,強行采用國內(nèi)外優(yōu)秀選手的訓(xùn)練量和強度,也是產(chǎn)生速度障礙的因素。

        二、突破速度障礙訓(xùn)練的方法

        1、學(xué)習(xí)先進短跑技術(shù),形成新的短跑技術(shù)理念

        在傳統(tǒng)的短跑教學(xué)訓(xùn)練中主要以后蹬理論為核心,過分強調(diào)蹬伸的幅度,這就延長了支撐時間和影響了前擺的速度。我國學(xué)者認為,現(xiàn)代短跑運動和短跑運動技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動平動運動,髖關(guān)節(jié)運動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié),而前支撐階段又是人體水平加速的重要階段。塑膠跑道的出現(xiàn),使短跑技術(shù)呈現(xiàn)新的發(fā)展趨勢,具有縮短支撐時間和騰空時間,充分重視擺動技術(shù)和前擺著地與后蹬的銜接以及跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)配合,從而形成了短跑的屈蹬跑技術(shù),即蹬地后迅速積極主動前擺、下壓、后伸,使腳落點比較靠近身體重心投影點,這在很大程度上減小了支撐腿的運動幅度,縮短支撐時間,加快運動頻率。

        2、改革陳舊、單一、片面的訓(xùn)練方法手段

        短跑是周期性速度力量性運動項目,其特點是運動強度達到或接近極限。在運動訓(xùn)練中必須提高運動員大腦皮層運動中樞興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)化能力,采取有效措施打破原有的速度動力定型,建立新的速度條件反射。

        3、強調(diào)快速力量和專項爆發(fā)力訓(xùn)練

        短跑是全身進行快速、協(xié)調(diào)的運動。短跑運動肌肉工作的突出特點主要表現(xiàn)在最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力的工作能力。必須根據(jù)短跑運動技術(shù)的特點,科學(xué)安排訓(xùn)練,正確處理一般力量與專項力量的關(guān)系,重點突出速度力量訓(xùn)練,重視快速擺動力量的訓(xùn)練,重視各部位肌肉力量均衡發(fā)展。

        短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)應(yīng)與發(fā)展專項爆發(fā)力相互結(jié)合起來,即用專項技術(shù)(或接近專項技)的練習(xí)手段來發(fā)展爆發(fā)力。

        4、重視基礎(chǔ)訓(xùn)練調(diào)控好訓(xùn)練強度、距離和間歇的變化

        青少年運動員正處于長身體階段,可塑性較大。訓(xùn)練中必須處理好技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系。根據(jù)不同訓(xùn)練對象,調(diào)控好訓(xùn)練的強度、距離和訓(xùn)練間歇,不斷變化訓(xùn)練節(jié)奏。伯尼爾?戴爾在《速度訓(xùn)練》中指出:“在我們所有的速度訓(xùn)練中都強調(diào)放松,我們也強調(diào)短跑訓(xùn)練間歇中的變化,這可幫助避免以同樣強度的重復(fù)訓(xùn)練中又可能產(chǎn)生的一種停滯現(xiàn)象?!?/p>

        5、提高柔韌素質(zhì)

        柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的始終,短跑運動員進行柔韌性訓(xùn)練,可以提高肌肉的彈性和伸展性。用本體感覺神經(jīng)肌肉易化方法的訓(xùn)練,不僅能提高柔韌性,還能提高肢體運動幅度和關(guān)節(jié)靈活性,加大動作的速度和力量,提高步頻和步幅,防止產(chǎn)生速度障礙。

        6、重視極限速度訓(xùn)練

        極限速度訓(xùn)練法多利用最大強度的85%~95%的強度,有時達到100%的訓(xùn)練強度。

        這樣既能保證磷酸原系統(tǒng)供能,又可以鞏固跑的技術(shù);既可以提高供能系統(tǒng)的適應(yīng)性,又可以提高肌肉放松拉伸的程度。訓(xùn)練過程中采用極限形式,不但可以提高速度動力而且還有助于突破速度障礙。

        7、機械牽引法

        利用自行車、摩托車及其他電動牽引裝置的外界牽引力實行跟車跑,有利于提高兩腿跑動時的交換頻率,改變跑的節(jié)奏。

        8、放松訓(xùn)練法

        跑的技術(shù)對運動成績影響很大,其中合理的肌肉放松又是重要問題。目前,放松訓(xùn)練一般采用慢性跑、彈性跑、跑格子、心理訓(xùn)練等。

        美國田徑教練巴德溫特曾多次指出“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必由之路,而且對任何人都有卓有成效?!辈欢潘?,就不懂訓(xùn)練,放松狀態(tài)發(fā)出的力比適度緊張狀態(tài)大許多,更有利于肌肉快速收縮并利于能量的節(jié)省。放松跑,一方面可以將肌纖維拉得更長,減少機體本身的內(nèi)阻力;另一方面,有利于肌肉的能量節(jié)省和能量物質(zhì)合成。

        9、加強恢復(fù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練

        在當(dāng)今越來越激烈的競爭中,運動員比賽后的快速恢復(fù)和超量恢復(fù)非常重要?;謴?fù)和超量恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)視為運動訓(xùn)練的一個重要組成部分。另外,心理能力訓(xùn)練也是克服速度障礙的重要手段。要培養(yǎng)運動員的自信心和進取精神,消除心理障礙,以最佳心理狀態(tài)積極投入訓(xùn)練和比賽。

        (廣東省體工隊田徑中心)

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