陳德喜

一、柔道運(yùn)動(dòng)中的按摩手法

按摩是運(yùn)用不同的手法作用于肌體，以提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、消除疲勞和治療疾病的一種手段。運(yùn)動(dòng)按摩主要運(yùn)用于柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。

運(yùn)動(dòng)前按摩的目的，是使運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練和比賽前的良好狀態(tài)。按摩可以增強(qiáng)肌肉力量，增進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，因而可以提高運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防傷病。

運(yùn)動(dòng)中按摩的目的，是迅速消除疲勞，恢復(fù)體力，提高肌體的興奮性。

運(yùn)動(dòng)后按摩的目的，是幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力。一般在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

按摩的作用

1．對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

按摩是一種良好的物理刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)可起興奮和抑制作用，通過神經(jīng)反射影響各器官的功能。不同的按摩手法，對神經(jīng)系統(tǒng)起著不同的作用。同一按摩手法由于運(yùn)用的方式不同，對神經(jīng)系統(tǒng)有不同的影響，手法緩急、用力輕重、時(shí)間長短的不同，其作用也各不同。緩慢而輕、時(shí)間長的手法，有鎮(zhèn)靜作用；急速而重、時(shí)間較短的手法則起興奮作用。運(yùn)用按摩手法，可以通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)機(jī)制，增強(qiáng)人體的免疫功能和抗病能力，有助于消除疲勞，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。

2．對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)血管開放，使局部的血注入供應(yīng)加強(qiáng)，營養(yǎng)改善，提高肌肉的工作能力。并可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，有助于消除疲勞。采用適宜的手法進(jìn)行按摩，在運(yùn)動(dòng)前可增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)后可降低亢進(jìn)的肌張力，減輕以至消除肌肉酸痛。經(jīng)常進(jìn)行按摩，能增強(qiáng)韌帶的柔韌性和加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，消除骨傷病人因固定過久產(chǎn)生對關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的不良影響，并能預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶因過度牽拉而引起的損傷。

3．對某些運(yùn)動(dòng)性病癥的作用

對運(yùn)動(dòng)的頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、肌肉痙攣有治療作用?？梢詼p輕或消除運(yùn)動(dòng)中腹痛，防治過度訓(xùn)練綜合癥。

二、按摩在柔道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

1．運(yùn)動(dòng)前按摩

柔道運(yùn)動(dòng)前按摩的目的，是使運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練和比賽前的良好狀態(tài)。按摩可增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性。因而通過按摩可達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防傷病目的。一般情況下應(yīng)和準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行。按摩時(shí)間可為2-10分鐘，在訓(xùn)練或比賽前的15分鐘內(nèi)進(jìn)行為宜。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前或訓(xùn)練前的不同情況，分別采用適宜的手法進(jìn)行按摩。

2．運(yùn)動(dòng)中按摩

運(yùn)動(dòng)中按摩，即運(yùn)動(dòng)間歇中的按摩。目的是迅速消除疲勞，恢復(fù)體力，提高肌體的興奮性。

運(yùn)動(dòng)中按摩，應(yīng)根據(jù)柔道項(xiàng)目的特點(diǎn)和間歇的長短，采用短暫、興奮的手法，消除肌肉的緊張和疲勞。一般是對負(fù)荷大的肌肉進(jìn)行按摩，先用輕而緩和的手法按摩已疲勞的肌肉，然后再用較重而快的手法按摩將要承受較大負(fù)擔(dān)的部位，以提高其興奮性。按摩時(shí)間不應(yīng)超過3分鐘，按摩后做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

3．運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩，也叫恢復(fù)按摩，其目的是幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力，一般在訓(xùn)練課結(jié)束部分或訓(xùn)練課后進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員十分疲勞時(shí)，需讓運(yùn)動(dòng)員休息2-3分鐘后再進(jìn)行按摩。

按摩部位應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和疲勞情況而定，一般是按摩運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)量最大的部位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極度疲勞時(shí)，可用全身按摩。

在進(jìn)行局部按摩時(shí)，關(guān)節(jié)和軀干部分以柔為主。先按摩大肌肉，后按摩小肌肉，一側(cè)按摩后，再按摩另一側(cè)。臀部、大腿后側(cè)等肌肉豐厚的部位?？捎弥匕磯?，使肌肉放松，消除疲勞。在環(huán)跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交等穴位處點(diǎn)穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應(yīng)。搓、抖動(dòng)、扣打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞。

在進(jìn)行全身按摩時(shí)，一般在晚上睡前進(jìn)行。按摩時(shí)間需0.5-1小時(shí)，肌肉酸痛部位按摩時(shí)間可長些。一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時(shí)還可按摩頭部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。