唐璇璋

短跑是一項(xiàng)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)上目。我們認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到高水平，體能是基礎(chǔ)，技能是關(guān)鍵，心能是保證。青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)期，絕不能拔苗助長(zhǎng)，而要科學(xué)、合理地抓好“三能”訓(xùn)練，只有這樣才能為隊(duì)員達(dá)到高水平打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、體能的積累

短跑運(yùn)動(dòng)員的體能積累主要指承受專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。根據(jù)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)抓體能積累，首先要從改觀隊(duì)員的體質(zhì)狀況著手。通過(guò)常年訓(xùn)練使隊(duì)員的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)及人體基本活動(dòng)能力得到有效改善與提高。體能練習(xí)中速度是靈魂，力量是基礎(chǔ)，奔跑能力是關(guān)鍵，要幫助運(yùn)動(dòng)員同時(shí)積累具備所有短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員所具備的特征能力。

二、技能的積累

短跑運(yùn)動(dòng)的技能主要指理解、分析、掌握運(yùn)用短跑技術(shù)的能力。短跑運(yùn)動(dòng)員必須系統(tǒng)地掌握短跑運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、規(guī)律、特點(diǎn)、因素、場(chǎng)地、規(guī)則等要全面了解，注重知識(shí)的積累。短跑技能的積累主要從三方面著手：一是技術(shù)的掌握能力，重點(diǎn)體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)、合理和規(guī)范上，領(lǐng)會(huì)與掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)要領(lǐng)，扎實(shí)專項(xiàng)基本功；二是反思評(píng)價(jià)能力，運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成訓(xùn)練反思的習(xí)慣，每堂課練的什么?怎么練的?練到什么程度?要做一理性分析，及時(shí)找到訓(xùn)練的不足，產(chǎn)生訓(xùn)練效果的良性循環(huán)，讓高質(zhì)量訓(xùn)練課的堆積形成技能積累的過(guò)程；三是技術(shù)的創(chuàng)新能力，運(yùn)動(dòng)員要有職業(yè)意識(shí)，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，勇于實(shí)踐，敢于創(chuàng)新。

三、心能的積累

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的心理特征基本體現(xiàn)在：興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)而抑制過(guò)程較弱，對(duì)負(fù)荷的反映比較敏感，好勝心強(qiáng)，遇到挫折和失敗容易情緒低落，情緒波動(dòng)大。因此短跑訓(xùn)練要把系統(tǒng)的心理訓(xùn)練貫穿于整個(gè)過(guò)程之中。表象訓(xùn)練、注意訓(xùn)練、控制訓(xùn)練等方法的運(yùn)用對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力將起到積極作用。

現(xiàn)代田徑訓(xùn)練特性表明：1、高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)之道，即科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計(jì)劃的多賽。2、運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。3、訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力，所以高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要兩手抓，即專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力。對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員。我們除了要有計(jì)劃的多安排一些賽事外，訓(xùn)練中可適時(shí)安排一些內(nèi)部競(jìng)賽。內(nèi)部競(jìng)賽簡(jiǎn)單易行，形式要多樣，可進(jìn)行短跑專項(xiàng)競(jìng)賽，還可進(jìn)行素質(zhì)、技能方面的比賽。

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練事關(guān)我國(guó)田徑事業(yè)的未來(lái)，市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校應(yīng)該成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的搖籃。教練員在田徑業(yè)余訓(xùn)練教育教學(xué)工作中要發(fā)揚(yáng)無(wú)私奉獻(xiàn)、勇攀高峰、知難而上、執(zhí)著追求、滴水穿石、持之以恒、實(shí)踐反思、自我更新的精神。