摘 要：通過文獻資料研究方法對過度訓練定義、種類和產(chǎn)生機制進行歸納和總結，并對當前各學科在研究過度訓練這一問題時所面臨的阻礙進行歸納和分析，以期使我們對過度訓練有一個更加系統(tǒng)、全面和深刻的認識，幫助我們在運動訓練實踐中能更好地應對過度訓練。

關鍵詞：過度訓練；運動負荷；研究現(xiàn)狀

中圖分類號：G808.1 文章編號：1009－783X(2007)06－0060－03 文獻標識碼：A

作者簡介：楊克新(1981-)，男，山東人，在讀碩士研究生，研究方向為體育教育訓練學，金健秋(1953)，男，湖南人，教授，研究方向為體育教育訓練學。

當前競技體育訓練都要求有一定程度的“過度負荷”去刺激機體從而達到提高為佳，這已經(jīng)成為取得更好成績的前提條件，因此為了獲取更好的運動成績，教練員們便常常會冒進性地去增加運動員的訓練負荷，從而使出現(xiàn)過度訓練成為可能。

1 過度訓練釋義

在中國醫(yī)學百科全書(運動醫(yī)學分冊)中對過度訓練的解釋為由不合理的、超生理負荷訓練引起的，包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和重要支撐器官病變的一種運動性疾病。在醫(yī)學文獻中，過度訓練(overtraining)有很多表述，它曾被用指超負荷訓練(overload training)、訓練過量(overreaching)和過度訓練綜合癥(overtraining sydTOm L1J。

王安利等認為：過度訓練是訓練與恢復、運動和運動能力、應激和耐受能力之間的一種不平衡，此處應激指的是訓練因素與非訓練因素應激之和。

門建明等認為：當訓練計劃安排不當，運動負荷過大，超過運動員機體的承受力時，這樣的訓練即稱為過度訓練。過度訓練可以是一次性的短期行為所致，也可以是長期積累的結果，可以把它理解為訓練與恢復，運動與運動能力，負荷與負荷的承受力三方面平衡的破壞。

廖愛萍，張軍波認為：過度訓練是指大強度運動后，長時間不能恢復運動能力的一種疲勞癥狀，它的產(chǎn)生與神經(jīng)內分泌系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)的功能紊亂有關。

張陵等認為：過度訓練也稱過度疲勞，是由于訓練安排不當造成機體慢性不適應所引起的綜合癥，是運動員由于生理上或精神上過度緊張及異常的心理和生理反應的結果。

訓練過程中過度訓練的產(chǎn)生存在主、客觀因素?？陀^上講運動訓練實踐過程是可控的，但同時運動訓練過程又是復雜和多變的，因此我們不可能對其進行完全的控制，這就不可避免地出現(xiàn)所制定訓練計劃與訓練實踐不相符，從而直接導致了過度訓練的產(chǎn)生，主觀上講由于當前運動員在訓練和比賽的過程中均采用教練員責任承包制，獎金與運動員所取得成績直接聯(lián)系，因此為了完成訓練任務，達到預期的訓練和比賽目標，有些教練在利益的驅使下就會在訓練中盲目采用更大的運動負荷，造成負荷施加與恢復失調，從而出現(xiàn)過度訓練。

因此，綜上所述過度訓練應當是人體在無身體疾病狀態(tài)下的一種常見運動性疾病，它是訓練過程中運動負荷的施加與恢復失調，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和主要支撐器官在長時間疲勞狀態(tài)下產(chǎn)生的暫時器官質性病變，從而導致運動員各種身體機能水平和運動成績下降的一種病理性的現(xiàn)象。

2 過度訓練的種類及產(chǎn)生機制

2.1 過度訓練的種類

2.11 在訓練實踐中過度訓練一般被分為兩種，即交感型過度訓練和副交感型過度訓練

交感型過度訓練(也稱之為經(jīng)典型或交亢型)：根據(jù)植物神經(jīng)功能紊亂的假說，它是由基礎代謝過分增加引起的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動占優(yōu)所致的以無氧代謝功能為主的訓練所引起的過度訓練，它的產(chǎn)生更傾向于年輕運動員。

副交感型過度訓練(也稱之為現(xiàn)代性或迷亢型)：副交感型過度訓練在訓練實踐中更為常見。它是由迷走神經(jīng)亢進引起的植物神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程占優(yōu)，并伴隨神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的衰竭，以由有氧代謝功能為主的耐力性訓練所引起的過度訓練，它的產(chǎn)生更傾向于年齡大的運動員。

2.1.2 有些西方學者將過度訓練分為短期過度訓練和長期過度訓練

短期的過度訓練稱為訓練過量(over-reaching)。一般不超過2周，預后較好，屬于外周性(peripheral)疲勞，有出現(xiàn)超量恢復的可能。而長期的過度訓練(over-training)則可歷時幾周、幾個月，屬于外周性加中樞性(central)疲勞，無超量恢復的可能，甚至從此一蹶不振，不能回到原來的運動水平。

2.1.3 中醫(yī)學中有人將過度訓練分為：氣虛型、陰虛型、氣陰兩虛型、陽虛型、心腎不交型五種。

2.2 過度訓練的產(chǎn)生機制

關于過度訓練的機制尚不完全清楚，目前有幾種假說：

糖原耗竭說：持續(xù)幾天的大負荷強度訓練，會引起運動員肌糖原下降，引起疲勞和運動能力下降，而肌糖原下降又會導致支鏈氨基酸氧化及中樞神經(jīng)疲勞從而導致過度訓練，但是研究表明保持肌糖元水平并不能避免過度訓練的產(chǎn)生，因此這種假說不是最終原因，只是引起過度訓練的一種原因。

支鏈氨基酸假說；大負荷訓練時運動中肌肉攝取的支鏈氨基酸增多，氧化率提高，同時血液中脂肪酸導致游離色氨酸增多，從而導致腦內5－HT(腦內5－羥色胺)增多。它的增多在過度訓練中經(jīng)常見到，因此許多學者提出了過度訓練的BCAA假說，即支鏈氨基酸假說，但大多數(shù)試驗表明它也是非結論性的。

自由基學說：因為自由基的性質極為活潑，長時間大負荷的運動使得體內的氧化代謝加強，骨骼肌、心肌、肝臟等組織的自由基增加，體內脂質過氧化反應加強，自由基及其引起的脂質過氧化反應可攻擊細胞及線粒體等生物膜，造成離子、能量代謝紊亂，從而導致過度訓練。

神經(jīng)－內分泌、免疫系統(tǒng)失衡學說；長時間大負荷訓練可導致神經(jīng)、內分泌、免疫系統(tǒng)的協(xié)調平衡被打破，導致人體各種系統(tǒng)的功能下降，導致運動員過度疲勞。

3 當前各學科對過度訓練的研究狀況

3.1 運動訓練學研究現(xiàn)狀

運動訓練學中認為過度訓練是長期承受過量負荷的結果，是在慢性疲勞的基礎上產(chǎn)生的，其原因主要是由于在訓練中沒有遵守循序漸進、系統(tǒng)性及因人制宜、區(qū)別對待等訓練原則，訓練過程中過多地采用了與身體訓練水平不相適應的大運動負荷，訓練后又缺乏充分的休息，導致施加負荷與恢復的失調。另外它與運動員的個人訓練特點，訓練情緒、精神負擔，日常生活習慣、生病或受傷后過早地參加激烈運動、訓練課單調等等情況都有直接關系。

訓練學對過度訓練的研究成果還遠不能滿足訓練實踐的需要。運動訓練學以眾多的有關學科作為自己的科學基礎，其中包括自然科學和社會科學，他們的發(fā)展影響著運動訓練學的發(fā)展，因此對于訓練過程中所出現(xiàn)的問題除了依賴于實踐經(jīng)驗外和理論研究外，其它更多依賴其他相關學科的研究成果。比如說，通過生理、生化指標來監(jiān)控訓練過程，通過生物力學來優(yōu)化技術動作等等。當前運動訓練學對過度訓練的研究只停留在實踐經(jīng)驗層面，首先是因為訓練學本身學科的研究性質限制了其對過度訓練進一步研究，其次是相關學科對過度訓練研究不到位和過度訓練研究對象“人”的不可試驗性等原因。

3.2 運動生理、生物化學研究現(xiàn)狀

當前運動生理學、運動生物化學對過度訓練的研究也處在停滯不前的狀態(tài)，他們除了從神經(jīng)系統(tǒng)紊亂上對過度訓練的產(chǎn)生機制作解釋外，其余仍然是停留在對某一些老的指標的監(jiān)控(如血細胞比容，免疫球蛋白，CK等等)，和運用一些新發(fā)現(xiàn)的指標上，通過這些指標在訓練中的變化情況來判定過度訓練的發(fā)生和調節(jié)控制訓練的負荷，如Lehman(1998)報道，經(jīng)過一夜休息后，兒茶酚胺的分泌降低，fL－腎上腺受體的密度下降，fl－腎上腺受體的中介應答下降，而靜息時血漿正腎上腺素水平增高，所有這些因素都認為是交感神經(jīng)系統(tǒng)內部活力下降，隨之而來的是靶器官對兒茶酚胺的敏感性降低。Ulrich Hartmann和Joachim Mester通過對有國際水平的男女不同賽艇運動員進行血液血清尿素和血液血清肌氨酸激酶測試得出以下結論：沒有一個或一些簡單的參數(shù)可以用來預測過度訓練，目前所有的發(fā)現(xiàn)只是表明已經(jīng)發(fā)生了的事情。對過度訓練標記做回溯診斷仍然遠遠不夠理想，訓練負荷的影響是一個極為關鍵的因素，參數(shù)與集體運動程度的對應依賴關系具有極強的個體差異，將訓練與參數(shù)之間建立的相關似乎只是隨機的事件，所有這些都關系到運動員個體的耐受力問題，訓練在其中的影響是關鍵因素。

從現(xiàn)今的研究成果來看生理學、生化學這一類的生理、生化指標雖然對身體狀態(tài)出現(xiàn)的異常情況反應比較敏感和準確，但是人存在個體差異，每個人對所測指標的反應程度存在很大差異，這些指標在過度訓練早期難以起有效的鑒別作用，以及適應和適應不良之間區(qū)別上的固有困難，而且這些指標不容易判定過度訓練與過度疲勞的界限。

3.3 運動醫(yī)學研究現(xiàn)狀

運動醫(yī)學的實驗研究只能運用在動物身上，通過對動物進行實驗，從中獲得一些和人體相關的指標來控制訓練過程的運動負荷和治療過度訓練，這與生理、生化的研究有一定的相似性，其對于過度訓練的最重要作用就是結合物理理療、化學藥物、攝取營養(yǎng)和一些中醫(yī)調養(yǎng)手段來對出現(xiàn)過度訓練的運動員實施恢復性的治療。

Israel(1957)從臨床醫(yī)學的觀點最初將副交感神經(jīng)(或稱迷走神經(jīng))型的過度訓練綜合癥又稱為Addison型；將交感神經(jīng)型的過度訓練綜合癥稱為Basedow型，并沿用至今，這是因為它們的臨床特征分別與腎上腺功能低下(Addison病)和甲狀腺功能亢進(Basedow病)相似，長期以來對過度訓練的研究一直是運動醫(yī)學界研究的重點和熱點，雖然近幾年運動醫(yī)學取得了許多新突破和進展，發(fā)展非常迅速，但是由于人體的個體差異性、復雜性和不可實驗性，目前主要還是對過度訓練的概念及機制，過度訓練出現(xiàn)的相關因素，過度訓練對肌肉和臟器的損傷，以及判斷過度訓練導致機體疲勞及損傷的相關生化指標等的研究進展與動態(tài)進行闡述。運動醫(yī)學的研究至今也沒有找到一種普遍性的判定和治療過度訓練方法。

2.4 免疫學研究現(xiàn)狀

最早將過度訓練與感染發(fā)生串增加聯(lián)系起來是在1928年，隨后，在St.Morltz冬奧會上Meir(1971)對此也有報道。從此以后，報告的事例增多，并認為過度訓練的嚴重后果之一是免疫功能受到抑制(Fitzgerald，1991)，然而，尚不清楚的是，運動訓練特別是高水平一級的運動訓練是如何直接損害免疫功能的。一些研究結果和事實表明，盡管適量的運動有益于肌體的免疫系統(tǒng)，但許多高水平運動員所需要的訓練計劃卻可以損害免疫功能，尤其是發(fā)生過度訓練時，臨床上表現(xiàn)為對傳染性疾病的易感性增加。

免疫學研究中普遍認為感染的高發(fā)病率，特別是上呼吸道感染，通常是在長時間的、精疲力竭的運動后出現(xiàn)，有許多過度訓練者由于其免疫能力的低下，常有持續(xù)的病毒感染或類似的腺體熱，血中白細胞數(shù)減少常提示有慢性病毒感染(Kreider，1998)。長期的力竭訓練對免疫功能有負作用，包括自然殺傷細胞(natural killer cells)的細胞活力下降。皮質醇在正常水乎時，它能增進免疫功能，當皮質醇的濃度超過25mg／d!(即超過正常濃度2.5倍)時，它會壓抑免疫功能，此外，皮質醇的增高還會壓抑自然睪酮的產(chǎn)生，其結果也降低了對運動的適應能力。

3.5 心理學研究現(xiàn)狀

出現(xiàn)過度訓練后，運動員在心理上會出現(xiàn)興奮性下降、注意集中能力下降、對身邊的事物比較敏感、缺乏訓練主動性、抑郁和心理抑制、情緒不穩(wěn)定、缺乏自信心、害怕比賽、缺乏戰(zhàn)斗力、易失去比賽和競爭欲望等癥狀，目前心理學對過度訓練的治療主要采用信息誘導的方法，讓運動員在心理上得到放松，恢復運動員對于訓練和比賽的自信心；通過關心運動員生活的方方面面，盡可能好地創(chuàng)造優(yōu)越的生活環(huán)境；通過注意對運動員精神的培養(yǎng)，經(jīng)常對其進行心理上和精神上的開導，鼓勵并激發(fā)運動員的雄心壯志，讓運動員學會一些簡單有效的自我心理恢復法，讓運動員在物質上和精神上得到滿足感。

近年來心理學方法在競技體育領域中得到了重視和廣泛的應用，許多學者認為過度訓練應視為心理生物現(xiàn)象(Psychobiological Phenomenon)，它能更早和更有效地確定過度訓練，心理學研究問題通常采用讓運動員填寫心理量表的方法，然而這些量表中的指標幾乎都沒有定量化，都是定性去調查和分析所出現(xiàn)的問題，而由于人與人之間的個性心理差異很大，因此心理學到目前為止也沒能找到一種普遍性的方法去解決運動員過度訓練的心理問題，目前只是針對不同的個體癥狀結合其他學科方法對產(chǎn)生過度訓練的運動員進行嘗試性的一般心理治療，比如說：研究行為——腦——免疫相互關系是心理神經(jīng)免疫學研究的領域，在運動訓練過程中，運用心理神經(jīng)免疫學的觀點，考慮到運動員身體心理各方面狀況，制訂適宜的訓練計劃，可以減少甚至避免過度訓練的發(fā)生，提高運動訓練的科學性。

目前各學科的研究雖然對過度訓練概念、種類和產(chǎn)生機制已經(jīng)有了較為明確的限定，但還遠不能滿足訓練實踐的要求，訓練過程中過度訓練的發(fā)生和發(fā)展各學科至今沒能找到一個完善的方法去監(jiān)控，并且對運動員發(fā)病后的治療和恢復也沒能找到有效措施去解決。

4 結論與建議

運動訓練的本質就在于最大限度地挖掘運動員的運動潛力，從而使運動員創(chuàng)造更好的運動成績，其中如何在訓練中合理施加運動負荷最為關鍵，因此在運動訓練實踐中。教練員就必須通過增加運動員的運動負荷去刺激運動員機體，從而獲得更好的運動成績。運動訓練過程是可控的過程，但由于運動訓練過程的復雜性和多變性，使得教練員在制定計劃和施加負荷時不可能做得完美無缺，因此就不可避免地會出現(xiàn)過度訓練。

1)在訓練過程中必須認識到過度訓練的必然性，盡可能地去預防過度訓練發(fā)生，并積極去尋找治療的方法，在沒有找到更好的方法去監(jiān)控運動訓練過程之前，我們想要避免出現(xiàn)過度訓練。就必須從預防開始。

2)我們從事運動訓練的過程中要本著“以人為本”的訓練原則，在訓練中從心理癥狀人手，盡可能去考慮運動員的個人主觀感受，充分考慮運動員在訓練和生活中出現(xiàn)的各種問題，讓運動員首先在思想上和心理上不會出現(xiàn)過度訓練。

3)讓運動員進行“健康的訓練”。我們要盡可能地綜合運用指標去監(jiān)控運動訓練過程，去判定運動員過度訓練，要做到以科學訓練為基礎，嚴格的訓練過程為保證，高質保量的健康訓練為宗旨，去預防過度訓練的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)過度訓練的癥狀要及時休息和治療。

4)從收集到的資料和看到的報道來看，當前我們對于過度訓練的認識還很膚淺，只是窺探到了過度訓練的冰山一角，對于過度訓練產(chǎn)生及其運動能力之間的關系認識也不夠，各學科關于過度訓練的研究水平也不一致，因此在我們判定是否出現(xiàn)過度訓練，以及如何治療過度訓練時，要綜合運用心理學、訓練學、生理學、生物化學、免疫學和運動醫(yī)學等各個學科對過度訓練研究的成果，盡可能全面準確地去判定過度訓練的產(chǎn)生、程度及對人體產(chǎn)生的影響。

5)當前科學技術發(fā)展迅速，每隔一段時間都會出現(xiàn)一些新的理念、新的技術和新的方法，因此我們既要運用當前已掌握的方法去解決訓練實踐中所出現(xiàn)的問題，還要敢于和善于運用各學科新的研究成果去解決我們在運動訓練實踐中所出現(xiàn)的問題，只有這樣我們才能更好地去認識運動訓練過程，我們的競技體育才能更好地向前發(fā)展。