拳論有云：“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！庇衷疲骸皩Ｎ涫抡撸粸轲B(yǎng)生而成者，小成也?！彼责B(yǎng)生功夫，是太極功夫不可缺少的一個(gè)組成部分。傳統(tǒng)太極拳所具有的科學(xué)鍛煉方式，練中就包含著養(yǎng)，應(yīng)該是養(yǎng)練一體。尤其是陳照奎老師傳授的傳統(tǒng)太極拳，其拳架鍛煉的諸多要領(lǐng)及其內(nèi)涵，都是練與養(yǎng)結(jié)合為一體的。關(guān)鍵在于習(xí)練此拳的人，是否既明白其動(dòng)作的技擊內(nèi)涵，又明白其獨(dú)特鍛煉方式在養(yǎng)生方面的神奇功效。本人從以下七個(gè)方面來觀察這套太極拳的鍛煉方式與養(yǎng)生的關(guān)系。

一、“一動(dòng)無有不動(dòng)”的整體健康術(shù)

太極拳強(qiáng)調(diào)“周身一家”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，精氣神、意氣力兼練。陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)處處以丹田為樞紐，大小動(dòng)作都由丹田帶動(dòng)(力起于腳)。并且強(qiáng)調(diào)“腰不動(dòng)，手不發(fā)；內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”，還強(qiáng)調(diào)“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化”。例如：第一式金剛搗碓6個(gè)動(dòng)作25個(gè)勁，每個(gè)動(dòng)作都是整體運(yùn)作。如此式第6個(gè)動(dòng)作，外形是一個(gè)右手握拳的小動(dòng)作，同時(shí)收腹、吸氣、松胯、提肛，胸腰左轉(zhuǎn)，沉右臀翻左臀；拳上提，則胸腰右轉(zhuǎn)，沉左臀翻右臀，從中體現(xiàn)胸腰升沉的立體螺旋勁；砸拳震腳，又是呼氣，突腹，胸略往前轉(zhuǎn)，沉右臀翻左臀，頂勁上領(lǐng)，軀體松沉。從這一個(gè)動(dòng)作就可以看出此拳“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要領(lǐng)，真正是整體運(yùn)動(dòng)、內(nèi)外兼練、形神兼練。

二、堅(jiān)持拳走低架

當(dāng)前，隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人們生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動(dòng)多了，體力勞動(dòng)少了。從而引發(fā)了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、骨質(zhì)增生等病癥。針對(duì)這種“上盛下虛”的時(shí)代病，我們認(rèn)為選擇這套走低架、上身中正、勁走螺旋、丹田帶動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)陳氏太極拳，肯定有好處，可以改善人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，正如古人云“神仙留下健身方，開襠下胯最為良”。

三、堅(jiān)持立體螺旋運(yùn)動(dòng)

這套拳運(yùn)作方式的一個(gè)特點(diǎn)，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，手足運(yùn)動(dòng)非圓即弧，絕無直來直去。其上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但決不允許左歪右晃，前搖后擺。頭頂百會(huì)穴要領(lǐng)勁，松胯，尾骨下沉，脊柱要端正且有對(duì)拉拔長之感。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運(yùn)動(dòng)有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善，有利于對(duì)脊椎疾病的治療和預(yù)防。

四、堅(jiān)持以丹田為核心的骨盆運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榈ぬ锸窃趦蓚€(gè)髖骨之內(nèi)、之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時(shí)要求松腰松胯，只有兩胯松開，腰部才能左右運(yùn)轉(zhuǎn)自如。這個(gè)“丹田運(yùn)動(dòng)(骨盆運(yùn)動(dòng))的空間”經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以改善人體的呼吸、消化、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)以及性功能。

五、在放松求柔的基礎(chǔ)上，發(fā)勁時(shí)松活彈抖

太極拳的這種運(yùn)動(dòng)方式可以放松肌肉，改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧；同時(shí)，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇，去病解乏。所以，有句俗話說“百步走不如抖一抖”。

六、極好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在，國際上提倡最件的運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能，增強(qiáng)體質(zhì)的耐久性運(yùn)動(dòng)。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)有六大特征：(1)必須是大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)；(2)強(qiáng)度低，耐力強(qiáng)；(3)有節(jié)奏；(4)不中斷；(5)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于十五分鐘左右；(6)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不氣喘。大家可以拿以上六個(gè)特征來對(duì)照這套陳氏太極拳一路83式，其恰好完全符合上述的每一個(gè)特征。請(qǐng)看：(1)拳走低架，肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)；(2)打拳過程中，重心始終偏于一條腿，強(qiáng)調(diào)兩腳的虛實(shí)互換，襠走下弧，對(duì)耐力的鍛煉效果顯著；(3)這套拳不同于其它速度均勻的運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)調(diào)快慢相間，有節(jié)奏；(4)連綿不斷，靜運(yùn)無慌，不中斷，一氣呵成；(5)這套拳(一路83式)從起式到收式結(jié)束，正好打15分鐘左右；(6)這套拳打完后，流汗而不氣喘。所以說這套拳是一種比較好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

七、拳理具哲理性

這套拳編排細(xì)膩，內(nèi)涵豐富，哲理性強(qiáng)，并且強(qiáng)調(diào)意導(dǎo)形隨，形動(dòng)神清。其動(dòng)作繁難，行拳要求高度入靜，精神專注，連綿不斷，可打出韻味，打出勁道。雖然肌體吃力，但打完拳后大腦輕松，神清氣爽，緩解了日常工作、生活的壓力和疲勞，改善了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，增進(jìn)了心理健康。同時(shí)，這套拳又是一套文化拳、哲理拳，處處講辯證法，處處講陰陽相濟(jì)，講陰陽和諧，從而不斷調(diào)整人的思維方式，甚至改變了一個(gè)人的脾氣、性格，增強(qiáng)了他的智能、思維能力、工作方法，使一些人體態(tài)改善了，心態(tài)也改善了。

(本文節(jié)選自馬虹老師在第三屆全國太極拳名家研討會(huì)暨首屆國際太極拳名家論壇上的講話《試論太極功夫》，有改動(dòng)。)