編前語：“健身房”欄目一經(jīng)推出，我編輯部收到很多武友的來信。大家普遍反映，“健身房”介紹的運動方式貼近現(xiàn)代人的生活，也為武友提供了練功的輔助方法。本期我們將為大家介紹一種新的健身方式。水中有氧運動，對廣大武友來說，同樣是一項好的輔助運動，通過在水中練功，可以更好地增長功力。這篇文章主要向大家介紹水中運動的優(yōu)勢與注意事項，只要大家掌握了它，就會拓展運動空間，增加運動樂趣，獲得更大的運動效果。

你想嘗試一種新的健身方式嗎?那么就到游泳池里去練習武術(shù)、健身操或是瑜伽吧。目前，有很多以前在陸地上從事的健身活動都開始在水中進行，即水中健身運動。水中健身就是指游泳嗎?當然不是。水中健身是一項新型的有氧健身運動，在齊腰深的水中(約1至1．4米)，進行不同方式的訓練，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。即使是不會游泳的人，也可以參加水中健身，從而得到意想不到的收益。

水中健身運動是熱身運動和精神放松運動的結(jié)合，它利用了水的多種特性，鍛煉了人的柔韌性、耐力，提高人體平衡能力，塑造完美體形，效果十分明顯。其會促進血液循環(huán)，增強新陳代謝功能，對于緩解腰病、消除精神壓力有著很好的效果。在水中運動，肌體的可塑性最強，并可以全面帶動身體各部位肌肉群，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果明顯，這些都是一般的游泳訓練和陸上健身運動很難達到的。

一次完整的水中健身運動應包括：在運動開始前，先做5分鐘的準備活動，然后再下水做5分鐘的熱身活動。之后，可在水中做慢跑訓練以及水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側(cè)擺腿水中開合跳等動作訓練。另外還應有適量的力量和柔韌性訓練，最后是放松練習。

水中健身優(yōu)勢多

水的阻力可增大訓練效果。人在水中活動所受到的阻力是在空氣中的很多倍。當所做動作的強度、速度相同時，在水中無形中增加了運動量。

水的壓力大，增加人的肺活量。人在水中運動必然會受到水的壓力。俯臥游動或肩下沉至水面時，人體的肺部一般在水面下30到50厘米，要承受大于陸上練習時氣壓的影響，因而對心肺機能要求會高些。長期進行適當?shù)乃薪∩韺τ谠鰪娙硌貉h(huán)和提高肺活量是極為有效的。

在水中可加速熱量消耗。水的散熱性遠大于空氣。人在水中靜止不動也要消耗很多熱量。一個人在泳池中運動40分鐘所消耗的熱量相當于同等強度在陸地上運動兩個多小時。

水有浮力，能減少運動損傷。在水中運動時，由于浮力的作用，會使人有一種浮起的感覺?？纱蟠鬁p少地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使身體的關(guān)節(jié)活動更加自如。使對肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等的負荷減少，運動損傷率降低很低，人體各關(guān)節(jié)不易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。人體在水中做前后滾翻，重復多次也不會沉到水底，這種“失重”的感覺對初學者是有吸引力的。

水流的按摩拍打功能可以收到護膚和減肥的功效。水流的波浪式按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并減少肌膚松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。并可有效地消耗體內(nèi)的糖和脂肪，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有顯著效果。

水中鍛煉須注意

1．鍛煉前要檢查身體，了解自己目前的狀態(tài)，身體不舒服(發(fā)燒或體溫過低)或心情不太好，或有運動損傷的人都不宜參加水中健身。

2．在下水前了解水的深度。不要一開始就直接跳進泳池，一定要在岸上做好準備活動。

3．一開始不要運動量過大，千萬不能大意或勉強，要根據(jù)自身的情況漸漸增加運動量，量力而行、循序漸進。練習的頻率每周兩次即可，間隔三天。

4．別在水里待得時間太長，每次時間掌握在30至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結(jié)束后進行，有利于更好地緩解精神壓力；或是在飯后一個小時再進行練習。在水中運動時可以喝水，但不要過量。不要在鍛煉前喝酒，鍛煉過后也別吃得太飽，注意適當休息。