在安徽省蚌埠市體育場(chǎng)，有一位被稱為沙師傅的古稀老人每天都在堅(jiān)持練石鎖，并收了很多徒弟，把石鎖功帶到現(xiàn)代人的鍛煉中。

石鎖功是中華武術(shù)中流傳久遠(yuǎn)的傳統(tǒng)功法，相傳石鎖最早出現(xiàn)于北宋時(shí)期，盛行于清。習(xí)練武術(shù)時(shí)，可以通過(guò)石鎖功來(lái)進(jìn)行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的訓(xùn)練，功效與鐵袋功相仿。同時(shí)它能增強(qiáng)人體的力量素質(zhì)，也是鍛煉身體的有效方法之一。

石鎖是用堅(jiān)石，即以青石(也可以其它材料)鑿成古銅鎖的形狀，重量不一，大小不等。石鎖分為鎖身和鎖簧兩大部分。其各部名稱：鎖簧、鎖頭、鎖尾、鎖面、鎖背、頭面、尾面、左面、右面。

凡練習(xí)者應(yīng)準(zhǔn)備幾個(gè)重量不等的石鎖以供不同的階段練功使用，而且要注重左右手兼練。練石鎖功并不需要什么基本功，其練習(xí)程序應(yīng)由簡(jiǎn)到繁，由輕而重。

練習(xí)方法很多，也有很多技巧。有的用雙手各持一石鎖同時(shí)上舉，有的用單手或雙手持稍輕些的石鎖左右旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，也有的用小些的石鎖雙人或多人拋接練習(xí)。

單手挺舉法，是練者兩腳自然站立，將石鎖放在身體前面，用一只手抓著鎖簧提起，肘部緊貼脅下，將石鎖舉至胸前，然后挺胸將石鎖高舉過(guò)頭，手臂伸直后即算成功。如此一手將石鎖頻頻高舉，待力竭時(shí)再換另一手練習(xí)。

另一種舉法，是練習(xí)者馬步站立，一手抓著石鎖猛一下舉起。握緊鎖簧，靠?jī)赏扔昧Φ派斓牧α繉⑹i舉至肩前，再將石鎖從肩前向上舉起，手臂伸直后即算成功。

懸停法，是指一手抓著石鎖，手臂保持伸直狀態(tài)，緩緩向前提舉石鎖至與胸同高，然后停止不動(dòng)，直到力盡，即可放下，然后再提起、再停止不動(dòng)，此為前懸停法。側(cè)懸停法，則為單手握提石鎖，手臂伸直將石鎖從側(cè)面緩緩提舉而起，至高與肩平，懸停至力盡為止。可左右交替練習(xí)，練時(shí)可雙腿直立或馬步站立。

另外還有翻轉(zhuǎn)法、盤法等，在這里不再一一介紹。

同時(shí)因?yàn)槭i功是民間練習(xí)功力的方法，所以其被收錄到“功力功法大賽”，并作為大賽的規(guī)定競(jìng)賽項(xiàng)目之一，以“石鎖上拳”的方式出現(xiàn)。

石鎖上拳是“石鎖功”中的一種練法。通過(guò)這一練習(xí)增強(qiáng)拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。其方法為：

頂鎖，即運(yùn)動(dòng)員面對(duì)石鎖站立，鎖簧在上，鎖頭向前，鎖尾向后。運(yùn)動(dòng)員用右手或左手抓住石鎖鎖簧(柄把)，將石鎖向前上拋起縱向翻花270度(鎖頭沿向前、向上、向后弧行翻花后下落)，花高過(guò)肩；然后拋鎖手握拳，用拳面接住石鎖頭面，拳高與肩平，石鎖在拳頭上穩(wěn)定后伸臂上舉；成兩腿直立(兩腿可開立)，身體豎直，手臂伸直、拳面舉托著豎立的石鎖穩(wěn)定3秒鐘。在頂鎖過(guò)程中，兩腿可由彎曲狀完成上舉，然后伸直髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。在保持3秒鐘時(shí)，腳步不能移動(dòng)，各關(guān)節(jié)不能彎曲。完成上述動(dòng)作后，屈臂將石鎖回落至肩平，再以拳面發(fā)力頂落石鎖，并用拋鎖手抓握鎖簧，將石鎖放回原處。