身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程。身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練、專門身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指與提高專項(xiàng)水平有直接關(guān)系的在冰上進(jìn)行的各種練習(xí)。在專項(xiàng)訓(xùn)練中我們常提出的主項(xiàng)練習(xí)，一般是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，為提高某單項(xiàng)水平，通過各種訓(xùn)練方法，所組織的各種練習(xí)。專門訓(xùn)練是指與專項(xiàng)緊密聯(lián)系的各種模仿性身體練習(xí)。全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展打下基礎(chǔ)。

為完成總目標(biāo)，從少年初訓(xùn)開始對訓(xùn)練的全過程就要加以控制，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特征，充分利用各種素質(zhì)發(fā)展期，協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員在多年訓(xùn)練各個(gè)階段基本素質(zhì)得到合理成比例發(fā)展。各年齡段訓(xùn)練結(jié)構(gòu)都有質(zhì)的不同，結(jié)構(gòu)又決定訓(xùn)練過程內(nèi)容，各種訓(xùn)練應(yīng)保持觀點(diǎn)統(tǒng)一性。

身體訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是運(yùn)用各種手段和方法，使肌體承受負(fù)荷，給身體以刺激，進(jìn)而促進(jìn)身體各器官、各系統(tǒng)的功能、機(jī)能水平和結(jié)構(gòu)形態(tài)，在高水平上產(chǎn)生適應(yīng)，以達(dá)到改變運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，改善促進(jìn)肌體向?qū)ｍ?xiàng)需要方向變異，提高身體素質(zhì)，為多取得高水平的運(yùn)動(dòng)成績作準(zhǔn)備的目的。

所謂訓(xùn)練手段是指運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的措施和方法，訓(xùn)練方法好壞，直接影響訓(xùn)練效果。

柔韌素質(zhì)：做靜力操。

內(nèi)踢腿、擺腿、外踢腿、擺腿。

兩臂側(cè)平舉，掌心向前。右腿踢擺在前方弧線碰左掌。左腿反之。外擺腿：右腿踢擺在前呈弧形，碰右掌，左腿反之。

側(cè)壓腿：分腿而立，一側(cè)展繃直，身體向另一側(cè)壓去按節(jié)奏蹬屈下壓。

橫劈叉，縱劈叉。

壘木上壓肩。

柔韌性練習(xí)注意的幾個(gè)問題：

1柔韌性動(dòng)作幅度必須擴(kuò)大到最高限度，并逐漸用力。

2柔韌性練習(xí)必須經(jīng)常堅(jiān)持，動(dòng)作多次重復(fù)。

3發(fā)展力量性訓(xùn)練和發(fā)展柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合。

4兒童時(shí)期是抓住柔韌訓(xùn)練的良好時(shí)機(jī)，柔韌素質(zhì)的發(fā)展要有計(jì)劃的安排。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

1冰上游戲

2冰上高速度模擬比賽穿插過人

3聽教練員的口令做各種相反動(dòng)作。

4多種多樣的跳繩手段。

5各種徒手、器械、武術(shù)。

6十字定向跑。在地面上畫一十字，長十米，從一側(cè)起跑，環(huán)繞十字跑完整距離。

發(fā)展靈敏素質(zhì)注意的幾個(gè)問題

1抓住時(shí)機(jī)全面系統(tǒng)的安排

2應(yīng)結(jié)合速度性訓(xùn)練一起進(jìn)行

3要由易到難，難易交叉，多樣化，不斷變化

4靈敏素質(zhì)發(fā)展不可忽視專項(xiàng)和比賽的需要

5練習(xí)時(shí)間不宜過長，休息時(shí)間要充分

耐力素質(zhì)的方法與手段

1中等速度跑：10~15分，重復(fù)3~4次，休息間徒步。

30~60分體操、活動(dòng)性練習(xí)

2不間斷勻速法、不間斷改變強(qiáng)度法、重復(fù)法、間歇法、循環(huán)法、比賽法。

3耐力跑、越野跑

越野跑：盡可能的找一些地面松軟，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新地帶進(jìn)行，一般不少于30分。

耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后心率是肌體表現(xiàn)攝氧能力的指標(biāo)，可借助這一指標(biāo)進(jìn)行檢測和評價(jià)，

2練習(xí)一定的強(qiáng)度和時(shí)間，兒童有氧性活動(dòng)一般不少于30分，方能使人體動(dòng)員達(dá)到限度，

3女孩9歲耐力提高較快，12歲再次提高，男孩10歲提高較快，13歲再次提高。

4在發(fā)育生長加速期，訓(xùn)練必須以有氧為主。