摘要：以聲樂工作者為切入點(diǎn)，從身體綜合素質(zhì)、免疫機(jī)能、情緒心理、身體姿態(tài)、呼吸、年齡等方面探討了該職業(yè)群體的機(jī)體生理特點(diǎn)和專業(yè)技能特點(diǎn)。并對該群體實(shí)施運(yùn)動處方各要素的生理學(xué)基礎(chǔ)進(jìn)行分析，制定出運(yùn)動處方樣例。為職業(yè)群體運(yùn)動處方的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動處方;職業(yè)群體;聲樂;歌唱

中圖分類號：G811.4文章編號：1009-783X(2007)02-0120-03文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

收稿日期：2006-04-03

作者簡介：王軍(1978-)，男，河南唐河人，碩士，助教，研究方向?yàn)檫\(yùn)動生理學(xué)；王穎（1975-），女，河南南陽人，碩士，講師，研究方向聲樂理論與實(shí)踐。

作者單位：1河南大學(xué)體育學(xué)院；2河南大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，河南開封475001

自20世紀(jì)50年代美國生理學(xué)家卡波維奇提出運(yùn)動處方（ExercisePrescription）的概念以來，到1969年世界衛(wèi)生組織提出Prescribedexercise(處方性練習(xí)或規(guī)定性練習(xí)，通常人們稱其為“運(yùn)動處方”)，有很多學(xué)者論及“運(yùn)動處方”，但每個人均有其研究領(lǐng)域，因此在界定“運(yùn)動處方”時，難免會從各自不同角度去論述。例如，有的定位在通過一定手段改進(jìn)、提高、增強(qiáng)、完善身體某一部分或整體功能而實(shí)施的系列練習(xí)方法；有的定位在通過經(jīng)常性的鍛煉達(dá)到健身或治病目的而制訂的系統(tǒng)鍛煉方法；有的定位在符合個人狀況所制訂的運(yùn)動程序。本文以聲樂工作者為例，試探討職業(yè)群體的機(jī)體生理特點(diǎn)以及專業(yè)技能特點(diǎn)，并設(shè)計有利于身心健康和專門技能發(fā)展的運(yùn)動處方系統(tǒng)。

1聲樂工作者職業(yè)及機(jī)體生理特點(diǎn)與體育鍛煉的必要性

聲樂工作者一般指長期從事聲樂教學(xué)、表演、學(xué)習(xí)的專門人員。用嗓音工作是他們的最大職業(yè)特點(diǎn)，而歌唱又是一項(xiàng)全身心的運(yùn)動，除了需要有先天賦予的優(yōu)美嗓音和通過后天習(xí)得的專業(yè)歌唱技能外，聲樂工作者還需要有一個健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)，以及抵御各種疾病和克服不良心理情緒的能力。只有這樣才能使歌唱達(dá)到更高的水平，并且沿著健康良性的道路不斷發(fā)展，使藝術(shù)壽命得到延長。

1.1身體綜合素質(zhì)

健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)是聲樂工作者歌唱事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)，而健康的體魄源自其身體各項(xiàng)素質(zhì)的綜合發(fā)展。雖然聲樂工作者的職業(yè)并不需要繁重的體力勞作，但是一些大型的演出，或平時長時間的排練以及長時間的教學(xué)工作等都需要一定的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)。因此聲樂工作者應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，為高質(zhì)量的演出或高強(qiáng)度的工作做保障。

1.2免疫機(jī)能

用發(fā)聲器官工作是聲樂工作者最大的職業(yè)特點(diǎn)，而發(fā)聲器官的核心是位于上下呼吸道交界處的喉。正常人體呼吸道內(nèi)生存有一些病原微生物，在人體正常的免疫能力下，它們并不表現(xiàn)出致病性，但當(dāng)機(jī)體免疫力下降或遭受大量外來病原微生物侵襲時均會導(dǎo)致呼吸道感染，而呼吸道的任何感染都會造成對正常發(fā)聲的影響。因此聲樂工作者應(yīng)該更加注意提高自身身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫功能，降低遭受病原微生物感染的機(jī)會。體育運(yùn)動是一種改善機(jī)體免疫力的良好方式，它可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑、神經(jīng)介質(zhì)途徑、神經(jīng)肽途徑、谷氨酰胺途徑、免疫抑制因子途徑等多種途徑提高機(jī)體的免疫功能^［1］。運(yùn)動免疫的“J”型曲線理論認(rèn)為，適當(dāng)形式的運(yùn)動可以使上呼吸道感染率大大低于平均值。

1.3情緒心理

平穩(wěn)的情緒和良好的精神狀態(tài)對聲樂工作者來說也是至關(guān)重要的，它們可直接影響歌唱水平的發(fā)揮。樂觀、積極、開朗、輕松的良好心理，能使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)相對平衡，從而增強(qiáng)對發(fā)音器官的控制能力，達(dá)到科學(xué)用嗓護(hù)嗓。而抑郁、消沉、焦慮、煩躁的不良心理，則會導(dǎo)致大腦皮層紊亂，從而降低對發(fā)音器官的控制能力，使嗓音受損。歌唱家常常是用心去表達(dá)或抒發(fā)歌曲的內(nèi)涵，這需要很細(xì)膩和敏銳的情感，如果沒有良好的心理和情感狀態(tài)就很難完成對作品的闡釋^［2］。體育運(yùn)動作為一種心理干預(yù)手段可以從多方面降低心理壓力。

通過運(yùn)動這一途徑，個體不但可以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，而且可以擴(kuò)大社交，從而得到更多的社會支持，社會支持又是降低生活中人心理應(yīng)激的最重要的途徑之一。研究表明，體育運(yùn)動與情緒、心境、焦慮、抑郁、認(rèn)知功能、自我概念等許多心理健康指標(biāo)有密切的關(guān)系，正常人經(jīng)過劇烈運(yùn)動鍛煉后能有效減輕原有的焦慮、抑郁或憤怒，尤其是定期有氧鍛煉可以減少正常自主反應(yīng)引起的緊張^［3］。

1.4身體姿態(tài)

聲樂的規(guī)范訓(xùn)練首先要有良好的站立姿態(tài)。就站立而言，理解容易做好難。歌唱的站立需要無數(shù)肌肉的積極活動來抵抗引力，找到身體的平衡位置，這就要調(diào)整脊柱及頸部柔韌部分以及肩胛和手臂姿勢以使胸腔得到擴(kuò)展，并且要使與歌唱有關(guān)的各器官的肌肉處在積極靈活而又放松的狀態(tài)下。初學(xué)聲樂者就常常會出現(xiàn)一些不良歌唱姿勢，如過于低頭、壓迫喉咽腔，或過分抬頭，下巴前伸喉頭上頂，或抬肩胸，使呼吸支點(diǎn)上移，或塌腰，腹部前挺，隔膜喪失控制氣息的作用，或駝背，脖子前伸，脊柱部能直立，使樂器管道無法形成等。

1.5呼吸

曾有人總結(jié)說：歌唱的藝術(shù)是呼吸的藝術(shù)。因此，正確的呼吸是歌唱中的重要環(huán)節(jié)。歌唱的呼吸運(yùn)動主要靠橫膈膜的運(yùn)動來控制。橫膈膜的靜態(tài)像一個倒置的碗，吸氣時橫膈膜向下擴(kuò)張，肺就充滿氣；呼氣時向上收縮即復(fù)原，把空氣呼出。對于聲樂工作者來說，要演繹美妙動人的歌曲，必須在發(fā)聲和氣息控制方面有非常高的要求。所以，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸肌、輔助呼吸肌以及相關(guān)肌肉的練習(xí)，對歌唱時氣息的控制會有很大的幫助。

1.6年齡因素

隨著年齡增長進(jìn)入中老年后，人體各器官結(jié)構(gòu)老化，功能衰退，發(fā)聲系統(tǒng)各個方面亦發(fā)生改變，從而使嗓音特點(diǎn)發(fā)生變化。盡管人生的閱歷，以及對世事的理解、感悟能力會彌補(bǔ)身體機(jī)能減低所帶來的影響，甚至不少歌唱家在年齡過50后才達(dá)到歌唱事業(yè)的頂峰，但身體機(jī)能的下降及其對歌唱的影響是一個不爭的事實(shí)。大約從40歲開始，粘膜層和肌層組織學(xué)方面的變化逐漸導(dǎo)致喉振動結(jié)構(gòu)的硬化，聲帶萎縮變薄。聲帶纖維組織的老化可導(dǎo)致聲帶振動不規(guī)律，使嗓音質(zhì)量下降。喉肌的特定退行性變化與血管變化（管壁硬化、高血壓等）所導(dǎo)致的血流量和側(cè)支循環(huán)降低而致的肌肉營養(yǎng)狀況下降有關(guān)。近來有研究發(fā)現(xiàn)，人的心血管系統(tǒng)狀況與其嗓音基頻和振幅相關(guān)^［4］。機(jī)體生理變化，如呼吸機(jī)能和健康狀況下降與嗓音穩(wěn)定性以及氣息的控制力均有密切關(guān)系。如果通過體育鍛煉減緩身體機(jī)能的下降，那么必定會對歌唱能力的保持起到良好的幫助作用。對于中老年人，經(jīng)常練太極拳、長期散步鍛煉能使靜息心率減慢、動脈血壓降低、心輸出量增加，心電圖S-T段異常發(fā)生率降低，同時還可以使肺功能提高，抑制與衰老相關(guān)的肺功能下降。另外，長期健身運(yùn)動，可以有效提高HDL-C水平，降低血清TG、LDL-C、VLDL-C及載脂蛋白β水平，對血管的硬化、血流變的異常變化起到良好的抑制作用^［5］。

2聲樂工作者健身運(yùn)動處方各要素的生理學(xué)基礎(chǔ)分析

2.1運(yùn)動目的

綜合以上分析，可知聲樂工作者的生理與職業(yè)特點(diǎn)決定了體育鍛煉的主要目的為：①提高身體綜合素質(zhì)，保證演出和工作的需要；②增強(qiáng)免疫力，減少呼吸道感染的幾率；③調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減少不良情緒;④提高相關(guān)肌肉對氣息的控制能力。⑤增加形體美感。⑥減緩聲樂工作者因年齡的增長而導(dǎo)致的身體各機(jī)能水平下降。

2.2運(yùn)動類型的生理學(xué)分析

運(yùn)動類型的選擇應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動目的的不同而選定。提高身體綜合素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，應(yīng)采用糖和脂肪有氧氧化供能為主的運(yùn)動?？梢砸纻€人情況選擇游泳、健身跑、有氧舞蹈、健美操、不劇烈的球類運(yùn)動、自行車、太極拳等等。諸多研究表明，長期從事有氧體育鍛煉可以改善身體機(jī)能條件，如提高心肺功能和免疫功能。心肺功能的提高可表現(xiàn)在最大攝氧量增加、肺活量提高、調(diào)節(jié)血液酸堿平衡能力加強(qiáng)。這些都是歌唱中擁有充沛氣息的生理學(xué)基礎(chǔ)。平時呼吸是自然、無意識的，因此應(yīng)對呼氣肌肉群有意識地加以訓(xùn)練，以增強(qiáng)呼與吸的對抗力。如仰臥，雙手上舉，深吸一口氣，慢慢抬起上身同時均勻呼氣。待呼完氣，身體慢慢躺下去同時均勻吸氣；再次吸氣時腿部上舉垂直，呼氣時放下腿復(fù)原，如此反復(fù)多次；也可斜躺在床上，吸氣，把氣沉入和控制在腰部周圍作蹬自行車的運(yùn)動。這些給腰、腹肌帶來負(fù)荷的運(yùn)動，可增加呼吸肌肉群的彈性和力量。提高呼吸肌控制能力，可用增加呼吸阻力的方式發(fā)展肋間內(nèi)外肌耐力，如通過呼吸練習(xí)操或?qū)ｉT器械練習(xí)或者參與一些水中運(yùn)動項(xiàng)目等都是較好的選擇。為了形成正確的身體姿態(tài)，塑造優(yōu)雅的形體，可以通過體育鍛煉的形式，如借助健身房的器械練習(xí)，或跳健美操，打太極拳之類的方法來達(dá)到，也可以用雙手在身體的前面提重物，增強(qiáng)腰肌的力量，使脊柱直立；用拉力器材做擴(kuò)胸運(yùn)動，使胸得到擴(kuò)展；對于脖子過于前伸，有下巴上翹習(xí)慣的人，可以背靠墻壁站立，努力用后頸貼墻使下巴回收。通過上述各種運(yùn)動方法來調(diào)整形體，能使身體直立處于積極準(zhǔn)備的歌唱的狀態(tài)。

2.3運(yùn)動強(qiáng)度的生理學(xué)分析

運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方中決定運(yùn)動量的最主要因素。運(yùn)動強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度，在體育鍛煉過程中需要根據(jù)人體之間的差異，選擇適合自己的強(qiáng)度。用運(yùn)動時所達(dá)到的心率水平來確定運(yùn)動強(qiáng)度是比較方便和科學(xué)的一種方法。對于一般的健身活動，運(yùn)動強(qiáng)度可限定在本人最大心率的60～85％之間。在該強(qiáng)度內(nèi)發(fā)展身體有氧素質(zhì)、提高免疫力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)都能收到良好的效果。如圖1表示運(yùn)動強(qiáng)度與機(jī)體免疫力的關(guān)系，經(jīng)常參加適中強(qiáng)度的運(yùn)動可使人體的免疫抗病能力提高，從而減少上呼吸道感染率。對于呼吸肌以及相關(guān)肌肉的練習(xí)，可選用強(qiáng)度較小，次數(shù)和頻率相對較多的動力性練習(xí)方式配合靜力性練習(xí)發(fā)展肌肉的耐力和控制力。例如，可通過器械鍛煉腰腹肌、背闊肌、斜方肌等輔助呼吸肌，強(qiáng)度可以設(shè)定為RM15-20（RM為最大重復(fù)次數(shù)）。

2.4運(yùn)動時間的生理學(xué)分析

運(yùn)動時間指每次運(yùn)動持續(xù)的時間，是組成運(yùn)動量的重要因素。對于聲樂工作者的身體練習(xí)，一般采用較低負(fù)荷強(qiáng)度和相對長一些的運(yùn)動時間。因?yàn)槿梭w各器官、系統(tǒng)的工作效率是在運(yùn)動開始一段時間內(nèi)逐步提高的，要克服生理惰性、激發(fā)和動員心肺貯備力需要一定時間，所以有氧健身運(yùn)動一般每次不應(yīng)低于15min。

圖1

2.5運(yùn)動頻度的生理學(xué)分析

運(yùn)動頻度通常指每周運(yùn)動的次數(shù)。運(yùn)動效果是在每次運(yùn)動對人體產(chǎn)生的良好作用的逐漸積累中顯示出來的，是一個從量變到質(zhì)變的過程，所以要求經(jīng)常鍛煉。另外人體各器官、系統(tǒng)獲得的鍛煉效果的保持也需要定期練習(xí)去鞏固和維持。在身體素質(zhì)的發(fā)展階段一般有氧健身運(yùn)動可選用每周3次，呼吸肌抗阻練習(xí)可選用隔天，或至少每周2次的頻度。如果是身體素質(zhì)的保持階段，每周應(yīng)至少鍛煉一次。

3運(yùn)動處方樣例

針對上述各要素的生理學(xué)分析，制訂出聲樂工作者的健身運(yùn)動處方以供參考。（如下表）

聲樂工作者健身運(yùn)動處方

實(shí)施目的

發(fā)展心肺功能；提高免疫力；增強(qiáng)呼吸肌以及輔助呼吸肌的控制力；調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；延緩機(jī)體器官系統(tǒng)的功能衰退實(shí)施形式個人實(shí)施對象聲樂工作者；聲樂專業(yè)學(xué)生處方內(nèi)容1慢跑、健美操、游泳、太極拳、有氧舞蹈、自行車，選擇一項(xiàng)時間30分鐘。

2器械練習(xí)：腰腹肌、胸大肌、斜方肌、背闊肌、肋間內(nèi)外肌。

3氣息控制練習(xí)實(shí)施強(qiáng)度心率控制在130～150次/分或180減年齡

力量練習(xí)RM為15～20，每次至少練習(xí)3組實(shí)施頻度發(fā)展機(jī)體素質(zhì)階段每周不少于3次；保持階段每周至少一次注意事項(xiàng)為達(dá)到運(yùn)動處方的實(shí)施目的，實(shí)施者必須持之以恒，另外還需營養(yǎng)均衡、合理膳食，保證充足睡眠。

聲樂工作者只有通過科學(xué)的體育鍛煉，以及參與各種有益身心的活動，提高身體健康素質(zhì)，才能以充沛旺盛的精力、良好的歌唱心理狀態(tài)投入并完成歌唱藝術(shù)的再創(chuàng)作。同時還要在生活起居等方面去保健自己，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作學(xué)習(xí)與休息睡眠。人體的任何一部分發(fā)生病變都會影響發(fā)聲器官的能力發(fā)揮。只有擁有健康的體魄，才能發(fā)出優(yōu)美動聽的歌聲，使藝術(shù)青春常駐。

4小結(jié)

聲樂工作者作為一類擁有專業(yè)技能的職業(yè)人群代表，為我們關(guān)于職業(yè)群體運(yùn)動處方的研究提供了一個切入點(diǎn)。筆者認(rèn)為，制定科學(xué)的運(yùn)動處方程序，使不同專業(yè)技能從業(yè)人群通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，除了能夠達(dá)到“健康”這一基本目的，另外，通過結(jié)合其從事的工作環(huán)境及專業(yè)特點(diǎn)，還要能滿足專業(yè)技能和職業(yè)前途的更好發(fā)展這一需求。這樣才能使運(yùn)動處方更加具有實(shí)用性和推廣價值。各技術(shù)工種、舞蹈工作者、美術(shù)工作者等人群都將成為職業(yè)群體運(yùn)動處方的研究對象。

注：本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請以PDF格式閱讀原文。