倒走加甩腿巧治小腿抽筋

人到中年后，很容易腿腳無(wú)力、不靈便。特別是冬天，晚上睡覺(jué)會(huì)小腿肚子發(fā)涼、抽筋。其實(shí)，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋的癥狀，還可使雙腿變得靈活，步履輕快。

倒走加甩腿治療小腿抽筋的方法很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)。每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時(shí)，全身放松，平視前方，挺胸收腹，邁開(kāi)雙腿，擺動(dòng)雙手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墻，前后甩動(dòng)小腿。向前甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向上翹起，向后甩時(shí)，腳尖向后。兩條腿輪流甩動(dòng)各100至200次為宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿雖然不復(fù)雜，但貴在持之以恒。

（摘自《新聞晚報(bào)》文/丁瑞娣）

你是別人的一棵樹(shù)

有個(gè)人一生碌碌無(wú)為，窮困潦倒。一天夜里，他實(shí)在沒(méi)有活下去的勇氣了，就來(lái)到一處懸崖邊，準(zhǔn)備跳崖自盡。

自盡前，他嚎啕大哭，細(xì)數(shù)自己遭遇的種種失敗挫折。崖邊巖石上生有一株低矮的樹(shù)，聽(tīng)到這個(gè)人的種種經(jīng)歷，也不覺(jué)流下眼淚。人見(jiàn)樹(shù)流淚，就問(wèn)道：“看你流淚，難道也同我有相似的不幸嗎？”

樹(shù)說(shuō)：“我怕是這世界上最苦命的樹(shù)了。你看我，生在這巖石的縫隙之間，食無(wú)土壤，渴無(wú)水源，終年?duì)I養(yǎng)不足；環(huán)境惡劣，讓我枝干不得伸展，形貌生得丑陋；根基淺薄，又使我風(fēng)來(lái)欲墜，寒來(lái)欲僵。我看似堅(jiān)強(qiáng)無(wú)比，其實(shí)是生不如死呀?！?/p>

人不禁與樹(shù)同病相憐，就對(duì)樹(shù)說(shuō)：“既然如此，為何還要茍活于世，不如隨我一同赴死吧！”

樹(shù)說(shuō)：“我死倒是極其容易，但這崖邊便再無(wú)其他的樹(shù)了，所以不能死呀?！比瞬唤?。樹(shù)接著說(shuō)：“你看到我頭上這個(gè)鳥(niǎo)巢沒(méi)有？此巢為兩只喜鵲所筑，一直以來(lái)，它們?cè)谶@巢里棲息生活，繁衍后代。我要是不在了，那兩只喜鵲可咋辦呢？”

人聽(tīng)罷，忽有所悟，就從懸崖邊退了回去。

其實(shí)，每個(gè)人都不只是為了自己活著。再渺小、卑賤的人，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)也是一棵偉岸的樹(shù)。

（摘自《山西經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)》文/黃興旺）

父與子

一個(gè)八十歲的老人，跟他受過(guò)高等教育四十五歲的兒子一塊坐在沙發(fā)上。突然一只烏鴉落在他們的窗戶(hù)上。爸爸問(wèn)兒子：“那是什么？”

兒子回答說(shuō)：“那是一只烏鴉?！?/p>

過(guò)了一會(huì)兒，爸爸又第二次問(wèn)兒子：“那是什么？”兒子又據(jù)實(shí)作答。

又過(guò)了一會(huì)兒，老爸爸第三次問(wèn)：“那是什么？”這時(shí)，兒子提高嗓門(mén)顯得很不耐煩地說(shuō)：“那是一只烏鴉！”

又過(guò)了一會(huì)兒，爸爸第四次問(wèn)兒子：“那是什么？”

這一次，兒子喊叫著對(duì)爸爸說(shuō)：“您為什么沒(méi)完沒(méi)了地問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，我不是已經(jīng)告訴您許多次了，那是只烏鴉！這句話(huà)您聽(tīng)不明白嗎？”

又過(guò)一會(huì)兒，爸爸去了自己臥室，回來(lái)時(shí)手里拿著一本破舊的日記。那本日記自從他的兒子出生他就一直保存著。他打開(kāi)了日記當(dāng)中的一頁(yè)，叫兒子把那篇日記讀一讀。

兒子讀到了如下的內(nèi)容：“今天我三歲的小兒子跟我一起坐在沙發(fā)上，突然一只烏鴉落在了窗戶(hù)上。我兒子問(wèn)我那是什么，問(wèn)了二十三次，我回答了他二十三次，說(shuō)那是一只烏鴉。兒子一遍遍問(wèn)我，我就一遍遍回答他，每回答他一次，我都親切地抱抱他。我一點(diǎn)也不生氣，反而覺(jué)得天真的小孩子挺可愛(ài)的?！?/p>

（摘自《今晚報(bào)》文/高振橋）

堅(jiān)持做熱敷 眼睛不老花

我今年80歲，50歲開(kāi)始戴150度老花鏡，不到幾年上升到250度，不管辦什么事，老把眼鏡帶上，看報(bào)、寫(xiě)字更是不可少。

有一次碰到老娘舅，他是老醫(yī)生，教了我一招：洗臉時(shí)用熱毛巾捂住眼睛做熱敷，熱水溫度在70攝氏度左右，水不能太熱，否則眼睛要燙壞，要每天堅(jiān)持做。我回家后按此法去做，連續(xù)做了幾年，效果不錯(cuò)，老花鏡度數(shù)降低了。5年后，不管看報(bào)、寫(xiě)字都不戴眼鏡了，直到現(xiàn)在。

注意兩點(diǎn)：一要持之以恒，絕不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。每次用熱毛巾捂一分鐘左右。二要掌握好水的熱度，一般70攝氏度左右，不到70攝氏度起不到作用。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/范平樹(shù)）

我的“返祖鍛煉”

自從老伴患上老年癡呆癥后，我成了老伴的專(zhuān)職“護(hù)士”，以往天天出門(mén)鍛煉的我，必須大部分時(shí)間圈在家里，慢慢地，我摸索出了一套家中的“返祖鍛煉法”。

平時(shí)，我最喜歡爬山，現(xiàn)在怎么辦呢？我把以前每天站著用墩布擦地變成趴在地上擦地，往前爬、往后倒，有時(shí)做做高難度動(dòng)作——擦擦地邊兒，或者再翻翻跟頭。記得在報(bào)上見(jiàn)過(guò)這樣一則內(nèi)容：人，尤其是現(xiàn)在的孩子，缺少的就是四“腳”落地的爬。我這堅(jiān)持在地板上爬，就是返祖鍛煉。還別說(shuō)，73歲的我，身高1.58米，體重55公斤，血壓血脂正常。

我喜歡光著腳走在沙灘上的感覺(jué)，現(xiàn)在，沒(méi)有機(jī)會(huì)去沙灘了，我就在家光腳走路。夏天，我在屋里光腳走，春秋天穿上襪子，冬天我織了兩雙毛線(xiàn)襪子，換著穿。光腳在地上走，能幫助挺胸吸氣，因此，我沒(méi)有絲毫駝背的跡象。

早上去買(mǎi)早點(diǎn)時(shí)，看見(jiàn)在小區(qū)里鍛煉的人，我很羨慕，但我必須很快把早點(diǎn)買(mǎi)回去，我要快走如飛，身輕如燕。怎么鍛煉出來(lái)的呢？那就是，利用我這三十平米的大廳跳繩、踢毽，而且是光腳、穿襪子跳。

返祖、童心，像動(dòng)物和孩子一樣地鍛煉，是我的最佳選擇，我樂(lè)觀(guān)地在客廳里跳舞，趴在地上擦地、爬行、翻跟頭，光腳走路，我用兩塊錢(qián)的跳繩代替跑步機(jī)，遠(yuǎn)離了醫(yī)院。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/何維仁）